Bir spor salonu nasıl seçilir ve ilk kez oradaysanız ne yapmalısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Plaj sezonu bitti, ama bu şişmanlayıp koşmak için bir sebep değil. Soğuk mevsimde rahat egzersiz yapmak için bir spor salonu bulmanın şimdi tam zamanı. Şirket seçme hizmeti "" ile birlikte, bir spor salonu bulmanıza, içinde rahat olmanıza ve ayrıca antrenmanda neye ihtiyacınız olduğunu ve ne yapamayacağınızı anlamanıza yardımcı olacak faydalı ipuçları topladık.

Hedefleri tanımlayın ve motivasyonu bulun

İşin garibi, bir salon aramakla değil, ön hazırlıkla başlamaya değer. Antrenmana başlamakla ilgili düşünceler muhtemelen daha önce seni ziyaret etti, ama nedense hiç kaydolmadın. Bizim uğraşmamız gereken şey bu.

Öncelikle hedeflerinizi belirlemeli ve iyi bir teşvik bulmalısınız. Bütün bunlara neden ihtiyacın var? Yağları güçlü kaslara dönüştürerek kütle kazanmak mı yoksa tersine kilo vermek mi istiyorsunuz? Her durumda, gerçekten değiştirmek isteyene kadar hiçbir sonuç olmayacağını anlamak önemlidir. Motivasyon, kesinlikle gelecek olan zor anlarda cesaretinizi kaybetmemenize yardımcı olacaktır. Herhangi bir şey olabilir: bir kızı memnun etme arzusu, yaz aylarında pres küplerinin görünümü veya en sevdiğiniz takım elbiseye girmenizi engelleyen fazla kilolardan kurtulma.

Sırf sağlıklı bir yaşam tarzı moda olduğu için egzersiz yapmaya karar verirseniz, ne yazık ki uzun süre dayanamazsınız. Unutmayın: içtenlikle istediğiniz bir şey tarafından ileriye itilmeniz gerekir.

Beslenme teorisini keşfetmek

Vücudunu fiziksel eforla maruz bırakan bir kişi için beslenme çok önemli bir noktadır. Ve salonu ziyaret etmeden önce teorik temelleri öğrenirseniz daha iyi olacaktır.

Fiziksel aktivite için harcanan enerji, gıda ile sağlanan enerjiye eşit olduğunda, vücudumuz bir enerji dengesi durumundadır. Teraziyi bir yöne kaydırmak için ya daha az tüketmeniz ya da daha fazla harcamanız gerekir. Egzersiz yaparak aktiviteyi artıracağımız için diyetimizi ayarlamamız ve doğru yemeye başlamamız gerekiyor.

salon seçimi

Herhangi bir şehirde, en küçüğü bile, birkaç spor salonu vardır. Size uygun seçeneği seçmek için birkaç önemli noktayı göz önünde bulundurmanız gerekir.

Ana kriter salonun konumu ve çalışma saatleridir. Bir saat uzaklıkta uygun fiyatlı bir kulüp veya daha pahalı, ancak evinize yakın bir yerde bulunmanız gerekiyorsa, ikinci seçeneği tercih etmelisiniz. Salon ne kadar yakın ve oraya gitmek ne kadar uygunsa, orada o kadar sık görüneceksiniz. Ve bu arada, her zaman iyi egzersiz makineleri değil, yalnızca merkezde bulunur. Flamp hizmetinin yardımıyla, örneğin “Sokolniki'de fitness kulübü” talebiyle istenen alanda bir spor salonu bulmak kolaydır. Ayrıca sezonluk biletlerin yaklaşık fiyatlarını da buradan öğrenebilirsiniz.

Bir numara yaparsanız ve işinize yakın veya eve giderken bir salon bulursanız, trafik sıkışıklığında durmak yerine pratik yapabilir ve iş çıkışı saatini bekledikten sonra sakince eve dönebilirsiniz.

Sizin için uygun bir zamanda antrenman yapma yeteneği, spor salonunun programına bağlıdır. Sabah işten önce veya akşam işten sonra olabilir. Kulüplerin çoğu akşam 9-10'a kadar açıktır, ancak Flamp'ta 24 saat açık spor salonları da bulmak kolaydır. Örneğin Moskova'da yüzden fazla var. Programınız izin veriyorsa, antrenmanınızı sabah için planlayın. Bu süre zarfında kulüpler boştur - rahat bir ortamda egzersiz yapabilirsiniz.

Kulüp konforu, konforlu soyunma odaları ve temiz bir duş, etkili antrenmanlar kadar önemlidir. Salon iyi havalandırma ve klimaya sahip olmalı ve soyunma odalarında eşyalarınızı korkmadan bırakabileceğiniz güvenilir kilitli modern dolaplar bulunmalıdır. Ne yazık ki, bu kriter ancak salonu ziyaret ettikten sonra değerlendirilebilir, ancak "Flamp" yardımıyla genel bir fikir edinebilirsiniz. En iyi fitness kulüplerinin puanlarına bakmak ve onlar hakkındaki yorumları incelemek yeterlidir. Kulüp gerçekten kötü gidiyorsa, kullanıcılar kesinlikle ona düşük bir puan verecek ve açıklayıcı bir inceleme yazacaktır.

salonda nasıl davranılır

Bir spor salonu seçtiniz, yeni bir üniforma aldınız ve ilk antrenmanınızın zamanı geldi. Bu çok önemli bir adım, herkes kolay kolay gelmiyor. Ancak, korkmamalısınız. Her odanın, aşina olmanız gereken kendi kuralları vardır. Örneğin, bazılarında açık ayakkabı giymek ve gömleksiz antrenman yapmak geleneksel değildir.

Bu konuda sağduyu genellikle yeterlidir. Spor salonu küçükse, her zaman diğer ziyaretçileri selamlayın. Eğitim sırasında, belirli bir egzersiz için gerekenden daha fazla mermi almayın ve aynı anda birkaç simülatör için sıraya girmeyin. Ağırlıkları değiştirmeden ve herhangi bir ekipmanı kendiniz için yeniden oluşturmadan önce, üzerinde kimsenin çalışmadığından emin olun. Egzersizleri yaparken mermileri yere düşürmeyiniz ve tamamladıktan sonra yerlerine iade etmeyi unutmayınız.

Sizi ilgilendiren nüansları deneyimli patronlara kibarca sormaktan çekinmeyin ve güvenli tarafta olmanız istenirse reddetmeyin: tanışmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, özellikle ilk başta, kendiniz tavsiye ile uğraşmamaya çalışın.

Ayrıca hardcore simülatörlerde kesinlikle uyulması gereken yazılı olmayan evrensel kurallar vardır. En önemli şey çıtayı aşmamaktır. Bu, mermiye ve onunla çalışan kişiye saygısızlık olarak kabul edilir. Ayrıca, bir kişi ve ayna arasında yürümeyin, çünkü göründüğü gibi narsisizmi değil, genellikle tekniği kontrol etmek için kullanılır. Her odanın kendi görgü kuralları vardır ve bunu sadece başkalarını gözlemleyerek kolayca öğrenebilirsiniz.

Bundan sonra ne yapmalı ve nasıl geliştirilmeli

Spor salonuna ilk seyahatinizi deneyimledikten ve biraz alıştıktan sonra antrenmanlarınızdan vazgeçmemeniz çok önemli. Derslerin düzenliliği, özellikle ilk aşamada başarının anahtarıdır. Hiçbir mazeret kabul etmeden kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir ve sonuçlar bir yıl içinde görünür olacaktır.

Bilgi aramak ve kendi başınıza deney yapmak için zamanınız ve arzunuz varsa, o zaman bir koç olmadan yapabilirsiniz, ancak en azından bir başlangıç için, size temel bilgileri öğretecek ve sorularınıza cevap verecek bir uzmanın hizmetlerini kullanın.. Antrenörler genellikle belirli salonları referans alarak çalışırlar, bu yüzden orada çalışan kişilerin profesyonelliğini göz önünde bulundurarak eğitim için bir yer seçmeniz gerekir. Bu, memnun veya çok memnun olmayan ziyaretçilerin eğitmenlerin profesyonelliği, tutumları ve yardım etme istekleri hakkında konuştuğu "Flamp" hakkındaki incelemelerin yardımıyla yapılabilir.

Bu spor salonunda görevli antrenör sadece bir oturma odası dekorasyonu değil, siz onu görmeseniz bile hatalarınızı fark edecek bir kişidir. Ve kendisi yardım teklif edecek ve onu bulana kadar beklemeyecek ve tam olarak neyin işe yaramadığını veya yanlış gittiğini tarif edecek.

Ayrıca, unutulmuş cep telefonları, kulaklıklar ve diğer ekipmanların yanı sıra mücevher, saç tokası ve kıyafetleri cesaretle arayıp sakladıkları için resepsiyondaki cana yakın ve sevimli kızlara özel bir teşekkür ederiz.

Maryana "Flamp" kullanıcısı

Kulübü beğendim! Ve havuz, spor salonu ve grup egzersiz odası - her şey o kadar rahat ki, bu sporun benim olmadığını sızlanmak günah bile) Bir koç Samvel ile nişanlandım - bir uzman! Yani motive eder. Şimdi bir ara verdim, kesinlikle geri geleceğim. Bu kulüpten başka seçenek bile yok)

Nasty_Lolo kullanıcısı "Flampa"

İlk ay için herhangi bir ölçek veya program düşünmeyin bile. Bu süre zarfında göreviniz, vücudun bir şok olarak algıladığı görünen fiziksel efora alışmasına izin vermektir. Bunu yapmak için, sadece küçük ağırlıklara ve yetersiz artışlarına sahip tüm kas grupları için genel bir eğitime ihtiyacınız var.

Amaç kilo vermek veya kas kütlesi kazanmaksa, teoriyi sıkılaştırmak ve vücudun biyokimyası, protein metabolizması ve katabolizması ve kalori dengesi hakkında en azından genel bir fikir edinmek zorunludur. "Basın mutfakta doğar" sözü salondaki dersler için de geçerlidir. Sonucun %80'inin yemek olduğunu anlayana kadar, bundan hiçbir şey çıkmaz.

Hedefleriniz ne olursa olsun, ilk başta yalnızca temel egzersizler yapın. Bu şekilde tekniğinizi uygulayabilir, daha ciddi strese hazırlanabilir ve yaralanmalardan kaçınabilirsiniz. İlerlemek için acele etmeyin. Hedef ağırlığı bir hafta içinde almak, sakatlanıp bir yılda yenmekten ya da hiç almamaktan daha iyidir. Güvenlik, öncelikle sağlığınız olduğu için özel dikkat gösterilmelidir. Rastgele umut edenler onu kolayca kaybedebilir. Sigortayı unutma. Ve yardım edecek kimse yoksa, serbest ağırlıkların yerini alan simülatörleri kullanın.

Her şey çok zor ve uygulanamaz gibi görünebilir, ancak bu durumdan çok uzak. Seçtiğiniz kulübü düzenli olarak ziyaret edin, teoriyi öğrenin ve sormaktan çekinmeyin. Sağduyulu ve arkadaş canlısı olun, insanlara ve demire saygı gösterin ve en önemlisi şunu unutmayın: disiplin, güvenlik, bilgi ve acele etmemek her şeydir.

Umarız ipuçlarımız iyi bir antrenman odası bulmanıza, ilk zorluklardan korkmamanıza ve kendinizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olur. Yoga dersleri veya diğer hizmetlerle (kuaförlükten sıhhi tesisata) daha fazla ilgileniyorsanız, bu sorunu "Flamp" araması yaparak da çözebilirsiniz.