Evde spor salonu nasıl yapılır ve egzersize nasıl başlanır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendinizi evde egzersiz yapmaya ikna edemiyorsanız, doğru koşullara sahip olmayabilirsiniz. Motivasyonunuzu artırmak ve antrenmanınızı çeşitlendirmek için beş basit, ucuz araç.

Evde egzersiz yapmaya başlamak için özel simülatörlere ve cihazlara ihtiyacınız yok, arzunuz yeterli. Ne yazık ki, çok kırılgandır ve akşamları buharlaşır. Kendinizi biraz dürtmeye ne dersiniz: Evde bütçenize uygun bir spor salonu kurmak, etkili egzersizler için ihtiyacınız olan her şeyi satın almak ve hazırlamak? Ayrıca, oldukça ucuz olacak.

Kendinize her sabah egzersiz yapacağınıza söz veriyorsunuz, ancak akşamları bu iyi bir fikir gibi görünmüyor: simülatörler olmadan egzersizler aramanız, kendiniz için bir program oluşturmanız (spor izleyebilmenize rağmen) ve özel bir şey yok. evdeki koşullar, atmosferden bahsetmiyorum bile.

Ama yine de evde egzersizlerinizi düzenli hale getirmenin bir yolu var: ev ödevi için yararlı olan her şeyi satın alın. Ve konuşma pahalı simülatörler hakkında değil, herkes tarafından oldukça erişilebilir olan ve ayrıca odayı karıştırmamak için eğitimden sonra kolayca çıkarılabilen cihazlar hakkında.

Ancak, bir sonraki antrenmanınızı atladığınızda yoga matı veya ip atlama ipinin size yargılayıcı görünmesi için onu göze çarpan bir yerde bırakmak en iyisidir. Sadece beş cihaz var, ancak onlarla çok fazla egzersiz var.

Uygulama sitenizi hazırlayın

Ayrı bir egzersiz odası tahsis etmek kulağa harika geliyor ama gerçekçi değil. Bu yüzden koşullar hakkında endişelenmeyin, sadece dairede boş bir alan seçin veya eğitim için bir kısmını temizleyin.

Atlama (ip atlama dahil) ve esneme için yeterli alan olmalıdır. Seçilen noktayı kontrol edin: Kollarınız başınızın üzerinde uzanmış şekilde yerde yatıyorsanız ve hiçbir şeye dokunmuyorsanız, bu harika.

Yanında raf, fotoğraf ve diğer dekorların olmadığı ücretsiz bir duvar varsa iyidir. Onun etrafında çok şey yapabilirsiniz.

Paspas veya kilim

Yoga matı üzerinde egzersiz yapmak kaslarınızı ve eklemlerinizi korur - yüzey, kardiyo yapıyor olsanız bile sizi ahşap veya halı kaplı zeminlerin sertliğinden koruyacak kadar yumuşaktır.

Sadece doğru boyutu alın, böylece mat, üzerinde çalıştığınız tüm yüzeyi kaplar. Şimdi bu kadar yoğun ve yumuşak kilimler - adresinden veya çok ucuza sipariş edilebilir. Ortalama olarak, 500 ila 1000 ruble alacaksınız.

Pekala, özel bir evin bodrum katını bir simülatör için beton zemine uyarlamaya karar verirseniz, önce kalın bir kauçuk kaplama döşemeniz gerekir.

dambıl

Spor salonu dışında egzersiz yaparken en iyi ekipman vücut ağırlığınızdır. Antrenmanı biraz geliştirmek için 2-3 kg'lık küçük dambıl satın alabilirsiniz.

Örneğin, fitness halterleri yaklaşık 600 rubleye mal oluyor, ancak yine de bir halı sipariş ederseniz, aynı Taobao'da kesinlikle daha ucuza bulabilirsiniz.

Atlama ipi

Çocukluktan tanıdık olan bu özellik aslında evde kardiyo için ihtiyacınız olan her şey. Örneğin, aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var.

Halat alımında herhangi bir sorun olmayacağını düşünüyorum.

Lastik bantlar

Bu küçük elastik objeler ile farklı kas grupları için egzersizler yapabilirsiniz.

Oldukça ucuzdurlar (veya sipariş verebilirsiniz), böylece farklı boyut ve gerilimlere sahip bir dizi direnç bandı satın alabilir ve eksiksiz bir egzersiz yapabilirsiniz.

köpük rulo

Antrenmandan sonra rahatlamak için köpük rulo ile kendinize masaj yapabilirsiniz. İşte kendi kendine masaj için (makale İngilizcedir, ancak resimlerle birlikte her şey çok açıktır).

Bunları fitness ürünleri bulunan bir mağazadan satın alabilir veya örneğin şu adresten çevrimiçi sipariş verebilirsiniz:

İşte bu, ev jimnastik salonunuz hazır. Artık uygulamaya başlamak için çok daha fazla motivasyona ve eğitim sürecinin kendisinde daha fazla çeşitliliğe sahip olacaksınız.

Mutlu eğitim!