2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Ek spor malzemeleri olmadan evde yapılabilecek egzersizler dizisine devam ediyoruz. Bu sefer omuzlar ve kollar üzerinde çalışacağız.
Triceps Egzersizleri
Bu egzersiz için hala alçak bir sehpaya ihtiyacınız var. Prensip olarak, bir kanepeye yaslanmak da mümkündür. Eller bankta dinlenir, eller vücudun biraz arkasında omuz genişliğinde açılır. Bacaklar bükülür, topuklar yere yaslanır. Dirseklerinizi net bir şekilde geri alarak banktan şınav yapmaya başlayın. Bu durumda, sırt mümkün olduğunca sıraya yakın olmalı, omuzlar indirilmelidir - başımızı omuzlara bastırmıyoruz!
Elmas şınav
Bu şınav, ellerin standart pozisyonundan farklıdır - avuç içi yan yana yerleştirilir, dirsekler yanlara 45 derecelik bir açıyla yerleştirilir.
© fotoğraf
"Boksör"
Bir duruşta durun - ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülü, vücut yere paralel olarak öne doğru eğildi. Ve sanki boks yapıyormuş gibi ellerinizi birer birer öne atmaya başlıyorsunuz.
Omuz Stabilizasyon Serisi
Karnına yat ve kollarını öne doğru uzat, avuç içleri birbirine bakacak şekilde. Kollarınızı yukarı kaldırmaya başlayın, hafifçe yanlara doğru açın. El pozisyonu # 2 - yanlara kollar. Ardından, maksimum üst konumda, kollarınızı geriye ve yanlara doğru çekmeye devam edin, onları "bükülmüş dirseklerle yanlara kollar" konumuna getirin. Ellerin son pozisyonu arkadaki kilittir.
© fotoğraf
elleriyle daire
Başlangıç pozisyonu, vücuda dik yanlara yayılmış kollarla düz bir stand. 20-30 saniye boyunca saat yönünde küçük çaplı (adım genişliği) dairesel hareketler yapmaya başlayın. Ardından saat yönünün tersine dairesel hareketler yapmaya başlarsınız.
Önerilen:
Spor salonu yerine evde egzersiz yapmak için 5 neden
İşte bu yüzden evde egzersiz yapmak spor salonundaki kadar iyi ve hatta daha iyi. Ve bu sadece zamandan ve paradan tasarruf etmekle ilgili değil
Evde Spor Salonu: Bacak Egzersizleri
Bu yazıda evde yapabileceğiniz en etkili bacak egzersizlerini bir araya getirdik
Evde spor salonu: tüm vücut için egzersiz
Sizi formda tutmak için en etkili tam vücut egzersizlerini bir araya getirdik
Evde Spor Salonu: Sırt ve Göğüs Egzersizleri
Sırt ve göğüs için yapılan bu egzersizler, spor kulüplerine gitmeden ve özel spor ekipmanlarının yardımı olmadan kaslarınızı güçlendirecektir
Evde spor salonu nasıl yapılır ve egzersize nasıl başlanır?
Kendinizi evde egzersiz yapmaya ikna edemiyorsanız, doğru koşullara sahip olmayabilirsiniz. Motivasyonunuzu artırmak ve antrenmanınızı çeşitlendirmek için beş basit, ucuz araç. Evde egzersiz yapmaya başlamak için özel simülatörlere ve cihazlara ihtiyacınız yok, arzunuz yeterli.