Neden haftada üç kez spor salonu sizi sağlıklı yapmaz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Daha az, ancak daha sık terlemek daha iyidir.

Birkaç günde bir antrenmana çıkıyoruz, ancak geri kalan zamanımız aktif değil ve genellikle hafta sonlarını pasif olarak geçiriyoruz. Ve nihayetinde, spor bize pek iyi gelmiyor. Mesele şu ki, ne tür bir fiziksel aktiviteye ve neden buna ihtiyacımız olduğunu yanlış anlıyoruz.

Egzersize Gerçekten İhtiyacımız Olan Şey

Teknolojideki ilerlemeler, yorucu el emeği sorununu çözdü, ancak aynı zamanda yeni bir tane yarattı. Sonuç olarak, her yeni nesil bir öncekinden daha az aktif hale gelir.

Araştırmacılar, Modern İnsanlarda Daha Az Fiziksel Aktiviteye Bağlı Kemik Yoğunluğu Düşüşünün, uzak atalarımızın bizimkinden birçok kat daha yüksek normal bir fiziksel aktivite seviyesine sahip olduğu sonucuna vardılar. Eski zamanlarda var olmak için gereken iş miktarı çok büyüktü: yiyecek ve su bulmak, avlanmak, barınak inşa etmek, alet yapmak ve yırtıcılardan kaçmak gerekiyordu. Bu nedenle, tarih öncesi insanlar bugün Olimpiyat sporcularından bile daha güçlü ve sağlıklıydı.

100 yıl önce hayat çok daha kolaylaştı. Yine de alışverişe yürüyerek gitmek zorundaydınız ve yerleri ellerinizle yıkamanız, odun kesmeniz ve kıyafetleri kendiniz yıkamanız gerekiyordu.

Günümüz şehir hayatı bu tür yükleri ima etmemektedir. Araba ana ulaşım aracı haline geldi, ancak arka plana kayboldu. Kolaylık, güvenlik ve irademiz nedeniyle eskisinden daha az hareket ediyoruz.

20. yüzyılda bir halıyı temizlemek için sokağa çıkarıp yaklaşık yarım saat kadar elle yıkmak gerekiyordu. Bugün bizim için her şeyi yapan robotik elektrikli süpürgeler var. Ve daha önce halıları temizlemek için yaklaşık 200 kalori harcandıysa, robot elektrikli süpürgeyi etkinleştirmek sadece 0, 2 kadar sürer.

İnternet üzerinden bir şeyler ve yiyecek satın alıyoruz, bulaşık ve çamaşır makinelerimiz, kendi kendini temizleyen fırınlarımız, kendi kendini çözen buzdolaplarımız ve kapsül kahve makinelerimiz var. Bugün artık yapmamız gerekmeyen işi, kurtarılan çaba için alıyoruz. Ancak çok az insan şimdi ne harcamaları gerektiğini merak ediyor.

Yeni çalışma türleri de çok büyük miktarda enerji tasarrufu sağlar. 19. yüzyılın sonunda, işgücü piyasası kökten değişmeye başladı ve ofis çalışanlarının sayısı önemli ölçüde arttı. ABD'de yakın zamanda yapılan bir araştırma, Ergotron JustStand Anketi ve Endeks Raporu'na göre, bugün çalışanların %86'sının halihazırda hareketsiz bir işte çalışıyor.

Sonuç olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı, birkaç yüzyıl önce atalarımıza göre kemiklerimizin daha ince ve kasların daha zayıf olmasına neden oldu.

Küçük bir sorun gibi görünebilir. Ancak aynı pasiflik, Kalp Hastalığı ve İnme Atlası'nda her yıl 17 milyon insanın öldüğü kalp ve damar hastalıklarının ana nedenidir.

Ve tek çıkış yolu, bizi daha sağlıklı hale getirebilecek düzenli egzersiz. Egzersiz - Mucize Tedavide felç, belirli kanserler, depresyon, kalp hastalığı ve bunama riskini en az %30 oranında azaltmaya yardımcı olurlar. Bağırsak kanseri gelişme olasılığı %45, osteoartrit, hipertansiyon ve tip 2 diyabet gelişme olasılığı %50'ye kadar azalır.

Sporun bir heves olmadığı, güzel bir vücuda sahip olmanın bir yolu olmadığı ve yapılacaklar listenizdeki ek bir öğe olmadığı ortaya çıktı. Bizi hayatta tutmanın yolu bu.

Ancak her gün gitmemiz gereken hareketsiz işlerin aksine, fiziksel aktivite gerçek aktivitelerimizden ayrıdır. Bu nedenle, onu günlük yaşamımıza inşa etmeliyiz ve sadece spor salonunda bırakmamalıyız.

Günlük yaşamda daha fazla hareket etmeye başlamamıza yardımcı olmak için tasarlanmış aktivite izleyicilerimiz zaten var. Ama yine de bu yeterli değil. Egzersizin bize faydalı olması için, ona yaklaşma şeklimizi değiştirmeliyiz.

Periyodik olarak spor salonuna gitmek neden yardımcı olmaz?

Doktorlar, hastaları arasında düzenli egzersiz fikrini aktif olarak teşvik ediyor. Ancak sorun şu ki, modernite bizi her şeyde aynı anda verimliliği basitleştirmek ve en üst düzeye çıkarmak için çabalamaya itiyor. Bu nedenle, sağlık yetkilileri, iyi sağlık için minimum fiziksel aktivitenin yeterli olduğunu vaat ederek nüfusu motive etmeye çalışır.

Örneğin, aerobik aktiviteyi ılımlı hale getirmek için haftada en az 150 dakika ayırmamız tavsiye edilir: bisiklete binme veya. Ayrıca, haftada en az iki kez, tüm büyük kasları içeren kuvvet egzersizleri yapmanız gerekir: bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar.

150 dakika, haftada beş gün yarım saat derstir.

Bazıları için bu çok fazla. Ama başka bir öneri var. İngiltere Sağlık Bakanlığı'nın Active10 kampanyası, günlük 10 dakikalık tempolu yürüyüşün egzersiz olarak kabul edildiğini öne sürüyor. "Kalp hastalığı, tip 2 diyabet, bunama ve bazı kanserler gibi ciddi hastalık riskini azaltabilir."

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) daha da az zaman alır. Bu teknik, 20 veya daha fazla saniyelik aşırı yoğunlukta çalışmayı ve ardından bir dinlenme veya daha sessiz aktivite dönemini içerir. insülin duyarlılığını ve oksijen dolaşımını iyileştirmek ve kas kütlesi kazanmaya yardımcı olmak için.

Tüm bu egzersiz yaklaşımları kendi yollarında etkilidir ve hepsinin destekçileri vardır. Ancak hiçbiri vücudu olması gerektiği kadar sağlıklı ve güçlü hale getiremez. Ve sorun egzersizlerin kendisinde değil, genellikle bu aktivite patlamaları arasında yaptığımız şeylerde.

Vücudumuzu sağlıklı tutmak için sadece kısa süreler boyunca değil, gün boyunca aktif olarak kalori yakmalıyız.

Tabii ki, seyrek egzersiz hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Ancak düzenli fiziksel aktivite ömrü uzatıyorsa profesyonel sporcuların çok uzun yaşaması gerektiğini düşünmek mantıklı olacaktır. Aslında, bu doğru değil.

Elit sporcuların “hayatta kalma avantajından” herkesin yararlanabileceği araştırmasına göre, Olimpiyat sporcuları ortalama 2,8 yıl daha uzun yaşıyor. Beslenme ve sağlıklı yaşam için sürekli talepler ve on binlerce saatlik eğitim düşünüldüğünde 2 yıl 8 ay o kadar da fazla değil.

Ek olarak, aşırı yüksek yoğunluklu egzersiz, serbest radikallerin üretimini artırabilir ve böylece yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Yorucu fiziksel egzersiz, kandaki glutatyon durumunun oksidasyonuna neden olur: antioksidan uygulama ile önleme.

Gezegendeki en güçlü ve en sağlıklı insanların spor salonlarına gitmediği ortaya çıktı. Sözde mavi uzun ömürlü bölgelerde yaşıyorlar - bunlar Sardunya, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda ve Nicoya.

Demografi uzmanları Gianni Pes ve Michel Poulain, Mavi Bölgeleri incelediler: dünya çapında olağanüstü uzun ömürlü alanlar ve bu bölgelerde insanların yaşama biçimleri. Bu, bir dizi gelenek ve alışkanlıkla kolaylaştırılır: topluma aidiyet duygusunu teşvik etmekten sigarayı bırakmaya ve ağırlıklı olarak bitkisel gıdalar yemeye kadar. Spor bu listede yoktu.

"Mavi bölgelerin" sakinlerinin sırrı, düşük seviyede de olsa sürekli fiziksel aktivitede yatmaktadır. Bu, alıştığımız yoğun egzersiz türü değil. Bu, gün içinde sürekli enerji tüketilen bir yaşam biçimidir.

Ayrıca bu kişiler oturarak çok az zaman harcarlar. Gianni Pes, uzun süre dikiş makinesi başında oturan kadınların neden hala çok yaşadığını merak etti. Arabaların ayakla çalıştırıldığı ortaya çıktı - yani işçiler düzenli olarak yeterli kalori yaktı.

Bu nedenle, her Cumartesi spor salonuna gitseniz bile, geri kalan zamandaki düşük fiziksel aktivite sizi daha sağlıklı yapmaz.

Daha sağlıklı olmak için ne yapmalı

Küçük bir aktivite hedeflemeliyiz, ancak uzun süreler için. Egzersiz hayatın günlük bir parçası olmalıdır.

Birisi bilgisayar sandalyesini reddederek işte durmayı tercih ediyor. Ama bunu aynı derecede kötü yapmak, oturmak statik ayakta durmaktan daha mı kötü? Bir toplumsal cinsiyet analizi bizi mesleki ayakta durma ve yürümenin belirleyicilerini ve etkilerini anlamaya nasıl yönlendirebilir? oturmak gibi. Birisi işyerini bir koşu bandıyla birleştirmeye çalışıyor - ancak bu pratik değil ve gözler üzerinde ek bir baskı yaratıyor.

Her zamanki rahatsız edici sandalye bile bu seçeneklerden daha iyidir. Basitçe çünkü tek bir pozisyonda oturmak imkansız ve sürekli hareket etmek zorundasın.

Araştırmacılar, uzun süreli az aktivitenin faydalı olduğu konusunda hemfikir. Sağlık için, Fiziksel Aktivite 2016: İlerleme ve Zorluklar 1–1, her gün 5 saat orta düzeyde fiziksel aktiviteye ihtiyacımız var. Bunun için günlük 10.000-15.000 adım atmak yeterlidir.

Arabayı bırakıp daha fazla yürümeyi deneyebilirsiniz. Daha sık dışarıda olmak için zamanınızı planlayın. Ama en güzeli modernitenin bizden alıp götürdüğü en basit ve en yaygın hareketlerin neler olduğunu tespit edip tekrar hayatımıza sokmaya çalışmaktır.