İçindekiler:
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Daha az güneş var, günler daha kısa ve istediğiniz tek şey sabahları ılık bir battaniyenin altında biraz daha uzun süre dinlenmek ve akşamları bir fincan sıcak çay ile tembellik etmek. Yeni başarılar için kendinizi enerjiyle doldurmak ve doktorların bizi düzenli olarak korkuttuğu bu korkunç ve anlaşılmaz vitamin eksikliğinden kaçınmak için böyle bir zamanda nasıl?
terminolojiyi anlayalım
Şimdi, vitamin eksikliğinin önlenmesi ihtiyacı hakkında konuştuklarında, vücuda yeterli vitamin sağlanmadığı ve çoğu zaman birkaçının aynı anda yeterli olmadığı bir durumu kastediyorlar. Bu hipovitaminoz veya vitamin eksikliğidir.
Vitamin eksikliği belirtileri
Sağlığınız hakkında düşünmeye değer olup olmadığını anlamak için kendinize birkaç soruyu yanıtlayın:
1. Cilt durumum son zamanlarda değişti mi?
Ciltte iltihaplanma, soyulma, kızarıklık oluşmaya başlarsa, aşırı kuru veya aşırı yağlı hale geldiyse ve bu bir alerji veya yeni bir kozmetik ürün kullanmanın sonuçları değil, belki de bu vücudun besin eksikliğine verdiği tepkidir. Kızarıklık ve tahriş - yeterli B6 vitamini yok. Kuru cilt, akne, ani kırışıklıklar - A vitamini veya B9 eksikliği. Çatlamış dudaklar veya dudak köşeleri - yeterince demir açısından zengin yiyecekler yok.
2. Saçınızın ve tırnaklarınızın durumu değişti mi?
Bu, iklim değişikliğinden veya son zamanlarda saç rengiyle yapılan manipülasyonlardan kaynaklanmıyorsa, tetikte olmalısınız. Çiviler daha yumuşak hale geldi, daha sık kırıldı, saçın daha fazla bölünmüş uçları var - vücut bize A veya B2 vitaminlerinin eksikliğini gösteriyor.
3. Genel sağlık durumu nedir?
Kollar veya bacaklar uyuşursa, uzuvlarda karıncalanma görülür, bu daha ciddidir. Diyetinizi potasyum, magnezyum ve kalsiyum ile zenginleştirmeye değer olabilir.
Sinirlilik, artan yorgunluk, iştahsızlık, uyku, dikkat çok yaygın semptomlardır, ancak birlikte uzun süreli bir vitamin grubunun eksikliğini gösterebilirler.
Vücudunuzun hangi spesifik besin maddelerinden yoksun olduğunu belirlemek için test yaptırmanız önerilir. Ancak genel durumunuzu ve ruh halinizi iyileştirecek önlemleri kendi başınıza da alabilirsiniz!
Ne yapalım
1. Diyetinizi gözden geçirin
Eczanede vitaminlere ve mağazadaki özel ürünlere ne kadar para harcamanız gerektiğine dair çılgın hesaplamaları ve düşünceleri bırakın. Sonbahar ve kış aylarında ithal edilen meyveler, kullanışlılık açısından yaz meyvelerine göre çok daha düşüktür ve tüm besinler tanıdık ve uygun fiyatlı yemeklerden elde edilebilir.
Havuç ve yumurtada çok fazla A vitamini, ekmek, süzme peynir, baklagiller, süt ve ette B grubu vitaminleri vardır. Kalbin çalışması için çok önemli olan magnezyum ve potasyum fasulye, karabuğday, deniz yosununda bulunur. C vitamini, sandığımız gibi portakal ve limonda değil, kuşburnu, dolmalık biber ve lahana turşusunda en zengin olanıdır.
Ayrıca, diyet yeterince besleyici olmalıdır! Birkaç istisna dışında, katı düşük kalorili diyetler sizi enerjiyle doldurabilir ve özellikle soğuk havalarda zordur. Kilo vermek isteyenler için en iyi seçim, makul miktarda her tür gıdadan oluşan eksiksiz bir sağlıklı diyettir.
2. Temiz hava soluyun
İdeal çözüm düzenli açık hava egzersizidir. Sabah beşte 10 km'lik günlük koşular isteğe bağlıdır. Hafif bir akşam yürüyüşü yeterli olacaktır. Kendinizi fazla çalıştırma isteğiniz yoksa, yatmadan önce odayı havalandırmanız yeterlidir. Ana şey, vücuttaki tüm süreçlerin doğru seyri için gerekli olan yeterli oksijeni almaktır.
3. Temperli Olun
Sabahları kontrastlı bir duş sizi canlandıracak ve yataktan kalkmadan hava banyoları yapılabilir: sadece pencereyi açın ve soğuk havanın eve girmesine izin verin. Bu basit eylemler, bağışıklığı artırmaya ve herhangi bir hastalığa güvenle direnmeye yardımcı olacaktır.
4. Gergin olmayı bırakın
Daha az olumsuz düşünce, küçük başarısızlıklara daha az dikkat ve etrafındaki tüm iyiliklere daha fazla dikkat. O zaman herhangi bir stres ve sonbahar depresyonu sizi atlayacak!
"Bütün hastalıklar sinirlerdendir" sözüne gülmeyin. İnsan vücudu çok karmaşık ve henüz tam olarak anlaşılmamış bir sistemdir, ancak gerçek şu ki: olumlu bir tutum fiziksel durumdaki iyileşmeye katkıda bulunur ve umutsuzluk herhangi bir rahatsızlığı ağırlaştırabilir.
Aktif yaşa ve mutlu ol! Sonbaharda vitamin eksikliği ile başa çıkmak için özel yöntemleriniz varsa, bunları yorumlarda paylaştığınızdan emin olun.
Önerilen:
D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır ve bu konuda ne yapılmalı?
Dünya çapında yaklaşık bir milyar insan, D vitamini eksikliği ve buna bağlı komplikasyonlardan muzdariptir. Ve çoğu bunu bilmiyor
Boyun gerginliği nasıl giderilir ve ağrı nasıl önlenir
Basit egzersizler boyun tutulması kaslarını esnetmeye ve gevşetmeye yardımcı olabilir, boyundaki gerginliği giderebilir ve servikal omurga ile ilgili sorunları önleyebilir
Patlayıcı güç nasıl geliştirilir ve eğitim durgunluğu nasıl önlenir
Kaslar büyümeyi durdurduysa, koşmada yeterli hız veya darbe gücü yoktur - patlayıcı güce ihtiyacınız vardır. Bir hayat korsanı size böyle bir antrenmanı nasıl yapacağınızı söyleyecektir
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ile nasıl üretken kalınır?
DEHB'yi düzeltmek zor bir iştir, ancak erteleme ve her şeyi unutma eğilimine rağmen başarılı bir kariyer inşa eden bir kadının deneyimi burada
Beyin fikirlerimizi nasıl bastırır ve nasıl önlenir?
Fikirlerimizden ne kadar sık vazgeçip onları kafamıza gömdüğümüze hiç dikkat ettiniz mi? Bu makale, bu olumsuz eğilimle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize ve fikirlerinize hayat vermenize yardımcı olacaktır. Courtney Seiter'in hikayesini sizlerle paylaşıyoruz.