D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır ve bu konuda ne yapılmalı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Güç yoksa, ancak aşırı kilo varsa - belki de bu maddeden yoksunsunuzdur.

D vitamini genellikle bebeklere verilen bebek damlalarıyla ilişkilendirilir, böylece raşitizm olmaz. Birçok yönden bu doğrudur: element gerçekten de kemiklerin büyümesi, gelişmesi ve gücü için son derece önemlidir. Ancak, bunlar tüm işlevlerinden uzaktır.

Neden D vitaminine ihtiyacımız var?

D Vitamini Metabolizması, Etki Mekanizması ve Klinik Uygulamaları, vücudunuzda bu maddenin yeterli olup olmadığına bağlıdır:

• Enerji dahil normal metabolizma - yani, yiyeceklerden gerekli miktarda enerji alma yeteneğiniz.
• Bağışıklık sisteminin çalışması - viral, bakteriyel veya diğer tehditlere ne kadar hızlı ve verimli tepki verdiği.
• Hormonal sistemin durumu - D vitamini eksikliği ile obezite riski, diyabet gelişimi ve depresyon artar.
• Kardiyovasküler sağlık.
• Ve "küçük şeyler üzerinde": D vitamini eksikliği ile cilt hastalıkları, kanser ve ayrıca otoimmün bozukluklar arasında bir bağlantı olduğunu gösteren kanıtlar var - örneğin, multipl skleroz.

Dünya çapında yaklaşık bir milyar insan, D vitamini eksikliği ve buna bağlı komplikasyonlar nedeniyle D Vitamini Eksikliğinden muzdariptir. Ve birçoğu bunu bilmiyor.

D vitamini sağlık için son derece önemli olmasına rağmen, seviyesi her zaman izlenmez. Ve çoğu insan bundan tamamen emindir: Vücudun gerekli miktarda maddeyi kendi başına üretmesi için bazen sadece güneşte olmak yeterlidir. Bu bir yanılsama. Bir şehirde, hatta güneşli bir bölgede yaşıyorsanız, büyük olasılıkla D Vitamini eksikliği çekmezsiniz: 136 ülkeden hastaların tek merkez analizi, gerekli günlük doz.

Vücudunuzun "güneş ışığı" vitamini eksikliğinin muhtemel olduğuna dair başka dolaylı işaretler de vardır.

D vitamini eksikliği en çok kimlerde görülür?

Aşağıdaki durumlarda D Vitamini Eksikliği için açıkça risk altındasınız:

• Bir ofiste çalışıyorsunuz ve günün ortasında bir buçuk saatten daha az bir süre için binadan ayrılıyorsunuz.
• Gece vardiyasında çalışın ve gündüz uyuyun.
• 60 yaşın üzerindesin. Yaşlı insanlar iki nedenden dolayı savunmasızdır. İlk olarak, dışarı çıkmaları genellikle zordur. İkincisi, yaşla birlikte vücut böyle gerekli bir maddeyi giderek daha az üretir.
• Koyu tene sahipsin. Gölge ne kadar koyu olursa, güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretme yeteneği o kadar düşük olur.
• Hamilesiniz veya emziriyorsunuz.
• Obezler. Fazla yağ, vitamini bağlar ve kan dolaşımına girmesini engeller.
• Kronik böbrek veya karaciğer hastalığınız var.
• D vitamini metabolizmasını etkileyen ilaçlar alıyorlar. Örneğin, kolestiramin, antifungaller ve antikonvülsanlar, glukokortikoidler, HIV veya AIDS ilaçları.
• Aşağıdaki koşullardan birine sahipsiniz: çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, hiperparatiroidizm (kalsiyum seviyelerini kontrol eden bir hormonun artan üretimi), tüberküloz, histoplazmoz, sarkoidoz ve bazı lenfoma türleri.

Ayrıca, anne sütü ile beslenen bebekler bir eksiklikle karşı karşıyadır. Anne sütü bu maddenin gerekli miktarını içermez.

Kendinizi bir risk grubunda bulursanız, sağlığınızı analiz ettiğinizden emin olun: D vitamini eksikliği belirtileri bulabilirsiniz, ancak bu yine de yapılmalıdır.

D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir

D vitamini eksikliği zor bir şeydir. Semptomlar, en azından ilk aşamalarda, çok bulanık. Yaygın halsizlik veya basit yorgunluk ile kolayca karıştırılabilirler. Bununla birlikte, aşağıdaki belirtilerden birkaçını aynı anda gözlemlerseniz, bu endişe verici bir sinyaldir.

1. Sık sık üşütürsünüz

D vitamini, enfeksiyonlarla savaşmaktan sorumlu hücrelerle doğrudan etkileşime girer. Birkaç büyük çalışma, çocuklarda D vitamini eksikliğini ve alt solunum yolu enfeksiyonlarını ortaya koymuştur: sistematik bir inceleme ve gözlemsel çalışmaların meta-analizi, eksikliği ile ARVI, bronşit ve pnömoni gibi solunum yolu hastalıkları arasındaki bağlantı.

2. Çabuk yoruluyorsun

D vitamini, yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Yeterli değilse, D vitamini eksikliği ve yorgunluğunu alacak hiçbir yeriniz yok: alışılmadık bir sunum. Bu nedenle, hızlı yorgunluk ve sürekli yorgunluk hissi.

Örneğin, bir çalışmada, kronik gündüz yorgunluğu ve baş ağrılarından şikayet eden 28 yaşındaki bir kadın, D vitamini eksikliğinin tanımlanması ve tedavisinin ardından hipersomninin çözülmesinde, D vitamini düzeylerini normalden yaklaşık dört kat daha düşük buldu. Kız bu madde ile takviye almaya başlar başlamaz, seviye normale yükseldi ve semptomlar ortadan kalktı.

İranlı Kadın Hemşirelerde Yorgunluk ve D Vitamini Durumunun kadın hemşirelere odaklanan bir başka çalışması da D vitamini eksikliği ile sürekli enerji kaybı duyguları arasında açık bir bağlantı buldu.

3. Çoğu zaman kışın olmak üzere depresif dönemleriniz var

İyi bir ruh hali hormonu olan serotonin ile D vitamini seviyeleri arasında doğrudan bir ilişki vardır. Kış aylarında kadınlarda D vitamini ve depresif belirtiler üzerine çalışmalar var: D vitamini takviyesini gösteren bir pilot çalışma, mevsimsel depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Sırtınız ve eklemleriniz düzenli olarak ağrıyor

D vitamini eksikliği olan kişilerin, spesifik olmayan iskelet ağrısı ile D vitamini eksikliği arasındaki ilişkide, eksikliği olmayanlara göre kemik ve eklem ağrısından şikayet etme olasılığı iki kat daha fazladır. Ayrıca, bir öğenin eksikliği sırt ağrısı olarak kendini gösterir - özellikle, Hint Kronik Bel Hastalarında alt sırt Hipovitaminoz D'nin Yüksek Prevalansı.

5. Kaslarınız sık sık ağrıyor

Miyaljinin - sözde kas ağrısı - nedenlerini belirlemek zordur. Bunlardan biri D vitamini eksikliği olabilir. Bu madde ağrıyı gideren sinir hücrelerinin (nosiseptörler) normal işleyişinde önemli bir rol oynar. Elementin eksikliği ile nosiseptörler başarısız olmaya başlar Kalıcı uzuv ağrısı ve yükselmiş serum alkalin fosfataz, ağrı nöbetleri ile kendini gösteren Keşmir'de subklinik hipovitaminoz D'nin en erken belirteçleridir.

6. Çizikler ve diğer yaralar çok yavaş iyileşir

D vitamini, D vitamininin sinerjistik etkisine ve dönüştürücü büyüme faktörü beta 1'in düşük konsantrasyonuna katılır, hasarlı cilt bölgesinde yeni cilt oluşumunda kritik olan bileşiklerin gelişiminde dermal yara iyileşmesinde potansiyel bir rol oynar. Yeterli değilse, yaralar normalden daha yavaş iyileşir.

7. Saçınız dökülüyor

Artan saç dökülmesi, mikro besin eksikliklerinden strese kadar çeşitli nedenlerle ilişkilidir. D vitamini eksikliği de bunlardan biridir. Kadın tipi saç dökülmesi (taç ve başın ön kısmında inceldiği zaman) ve alopesi areatadan şüphelenilebilir.

D vitamini eksikliğinden şüpheleniyorsanız ne yapmalısınız?

Takviyeler için asla eczaneye acele etmeyin. D vitamini durumunda, aşırı doz, eksiklik kadar tehlikelidir. Bulantı, kusma, bulanık bilinç, bozulmuş böbrek fonksiyonu ve kalp ritmi sorunlarına neden olabilir.

Bu nedenle, "güneş" vitamini eksikliğinden şüpheleniyorsanız, en yetkin yol bir terapiste danışmaktır. Doktor semptomları, yaşam tarzını, kronik hastalıkları analiz edecektir. Şüpheleriniz ona makul geliyorsa, uzman, elementin seviyesini belirlemek için bir kan testi yaptırmanızı önerecektir.

Neyse ki, D vitamini eksikliğinizden kurtulmak kolaydır. Çoğu zaman, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yeterlidir.

• Daha sık temiz havada ve güneşte olun. Sadece güneş yanığını önlemek için aşırıya kaçmayın.
• D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. Örneğin yağlı balıklar (somon, ringa balığı, sardalye), karides, yumurta sarısı, açık alanda yetiştirilen mantarlar.
• Vitamin takviyesi alın. Ama sadece bir terapiste danıştıktan sonra! En etkili ve aynı zamanda güvenli dozu seçmenize yardımcı olacak kişi doktordur.