Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ile nasıl üretken kalınır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dünyadaki her şeyi erteleme ve unutma eğilimine rağmen başarılı bir kariyer inşa etmiş bir kadının kişisel deneyimi.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), insanların uzun süre bir şeye odaklanmasının çok zor olduğu nörolojik bir bozukluktur. Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) istatistiklerine göre, tüm yetişkin popülasyonun %4,4'ü bu bozukluktan muzdariptir. Bu sendroma sahip kişiler istihdam, eğitim, daha fazla alkol kullanımı ve trafik kazaları ile ilgili sorunlar yaşarlar.

Ancak, DEHB bir karar değildir. Bazı insanlar buna uyum sağlamayı başarır. Örneğin, Sasha Kollekat.

DEHB teşhisi konmak kariyerimi büyük ölçüde etkiledi. Tüm hayatım boyunca, son teslim tarihini karşılamanın gökyüzündeki bulutlara ulaşmak gibi olduğuna gerçekten inanarak yaşadım. İşe gitmeden önce kıyafet seçmek bütün bir sabahı alabilir. Ve bu eleştiri mutlaka cesaret kırıcı ve üzücü olmalıdır.

Kariyer deneyimimin anormal olduğunu anladım. Ve bu anlayış bana yardımcı oldu: Uyum sağlayabildim.

Şimdi 33 yaşındayım ve sevdiğim, başarılı olduğum bir işim var. Her yeni gün bana önceden görebileceğim, değerlendirebileceğim ve zamanında çözebileceğim ilginç görevler getiriyor. Meslektaşlarımın çoğu benim çok sorumlu ve düzenli bir insan olduğuma inanıyor (ki bu beni şaşırtıyor).

Diğer insanlar için iyi olan üretkenlik ipuçları ve teknikleri benim için etkisiz olma eğilimindedir. Ve bu nedenle, işimi sürdürmek ve kariyer gelişimi elde etmek için kendime bana yardımcı olacak bir sistem bulma görevini verdim. DEHB genellikle belirli bir etkiye sahiptir. Benim durumumda, aşağıdaki yetenekler etkilendi:

• Çalışan bellek- yani, bilgiyi kısa bir süre için kafada tutma yeteneği. İş yerinde bu özellikle ilgili sorunlar, kesintiye uğradıktan veya dikkatiniz dağıldıktan sonra görevinize geri dönmenizi çok zorlaştırır. Aynı nedenle, DEHB'li kişiler karmaşık talimatları takip etmekte zorlanırlar.
• Duygusal öz düzenleme- mevcut duruma bağlı olarak davranışlarını doğru bir şekilde oluşturma yeteneği. İyi gelişmiş bir duygu düzenleme becerisine sahip değilseniz, eleştirilere karşı duyarlı olacak ve kariyer fırsatlarını kaçıracaksınız.
• Kendini motive etme- Arzularına göre hareket etme yeteneği. Hayatınızı iyileştirmek isteseniz bile, kendinize verdiğiniz sözleri tutmak çok zor olabilir. Ve bunu yapmazsanız, bunun ciddi kariyer ve mali sonuçları olacaktır.
• Planlama - geleceği öngörme, zamanı makul bir şekilde tahmin etme ve olayların sonuçlarını tahmin etme yeteneği. Son teslim tarihlerini karşılamak, toplantılarda dakik olmak ve belirli bir görev için gerekli kaynakları belirlemek her işte çok önemlidir. Ancak DEHB'li insanlar zamanı düşünmekte bile zorlanırlar - bu garip, genellikle gözden kaçan semptom, İsveç'teki Umeå Üniversitesi'ndeki uzmanlar tarafından Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With DEHB tarafından araştırılmıştır.

Erteleme ve unutkanlık - Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunun ebedi yoldaşları - iş yerinde beni rahatsız etti. Kariyerimi mahvettiler, çok fazla stres ve hayal kırıklığına neden oldular. Ve kendime onlarla başa çıkma hedefi koydum.

Erteleme ile nasıl başa çıkılır

Sürekli sancılı erteleme, Erteleyenin Öyküsü: Yetişkin ADD, Yaşam Boyu Alışkanlıklar ve Yetişkinlerde Mantıksız Düşünme DEHB'nin temel özelliklerinden biridir. Bu gerçek bir zihinsel işkencedir - iç karartıcı, yorucu ve … gönüllü. Ve onu yenmek için kendi seçimini yapmalısın. Zamanında ofiste olmak, projeleri zamanında tamamlamak, başarılı olmak ve harika bir öğrenme yöneticisi olmak istiyorum. Kötü, hatta ortalama bir işçi olmak istemiyorum.

Ertelemenin sadece hastalığımın bir belirtisi olduğuna inanıyorum.

Dağcılık için hazır olmadığınızı fark etmek gibi. Evet, bu bir problem (DEHB'nin gökkuşakları ve tek boynuzlu atlarla oynadığını varsaymayalım). Ama bu üstesinden gelinebilecek bir sorun.

Başkalarının beklentilerini düşünmeyin

Bana emanet edilen şeyler hakkında çok dikkatli konuşurum. Bir meslektaşım ya da müşterim buna ihtiyaç duyduğu için şunu ya da bunu yapmam gerektiğini düşünmek yerine kendimi toparlayıp kendime şunu söylüyorum: Bunu yapmak istiyorum çünkü görevlerimin benim için önemli olduğuna inanıyorum. Görevlerimi gelecek için kendi planıma uydurmaya çalışırım ve onları bana dayatılmış olarak algılamam.

Başkalarının benden beklediği gibi bir şeyler yapmam gerektiğini düşündüğümde, bu konuya kayıtsız kalma riskini alıyorum. Ve erteleme canavarının aklımı ele geçirmesini sağlıyor. Bu nedenle, şirketin projelerini kendi çabalarım, iş programlarını kişisel programım gibi düşünüyorum. Her zaman kendimi kişisel olarak motive etmenin yollarını arıyorum.

Soruna farklı bakın

Kendinizi bir şey yapmaya ikna edemiyorsanız, daha ilginç bir problem deneyin. Başladığınız şeyden vazgeçip tamamen farklı bir şeye geçiş yapmayın, hayır. Sadece soruna farklı bir açıdan bakın.

Örneğin, meslektaşlarınızdan aynı soruları yanıtlayarak aynı e-postaları yazmaktan bıktıysanız, ayrıntılı bir kılavuz yazın ve onlara bir bağlantı gönderin. Aynı şablonu kullanarak sıkıcı bir şekilde verileri manuel olarak girmek yerine, programlamanın temellerini öğrenin ve rutini otomatikleştirin.

Düşük öncelikli projeleri astlara veya stajyerlere devredin. İş arkadaşlarınızdan yardım isteyin. En önemlisi, ertelemekten kaçının.

Daha önce yapmadığın bir şey yap

Erteleme acımasız bir canavardır, ancak ani değişikliklere iyi uyum sağlamaz. Bundan yararlanın. Ofiste çalışmıyor - dizüstü bilgisayarınızla bir kütüphanede, kafede veya parkta yapmayı deneyin. Genelde sessizce mi çalışırsınız? Bu sefer biraz müzik çal.

Yeni bir parfüm satın alın. Öğle yemeği için alışılmadık bir şeyler yiyin. Masanızı yeniden düzenleyin. Baskın olmayan elinizle yazın. Farklı bir metin düzenleyici yükleyin. Çalıştığınız saati değiştirin. Genel olarak, rutine biraz yenilik katın ve erteleme ortadan kalkacaktır. En azından bir süreliğine.

Ertelemenizi aldatın

Kulağa aptalca geliyor, ama işe yarıyor. Örneğin sabah işe gidemezsem kendi kendime “Henüz bir yere gitmiyorum, eşyalarımı topluyorum” diyorum. Sonra: "Henüz arabaya binmiyorum, sadece dışarıdaki havanın tadını çıkarıyorum." Ve sonra işe geldikten sonra: "Henüz masaya oturmadım, sadece kahve içerim."

Ve son olarak, görevlere inelim: "Henüz çalışmıyorum, sadece bir plan çiziyorum." Ve erteleme canavarı neler olup bittiğini anlayana kadar, ben tamamen iş sürecine ve bir sürü şeyi yeniden yapmaya dalmış durumdayım.

Başarılarınız için kendinizi övün

Uzun zamandır ertelediğiniz için önemli bir işi saat 3'te bitirmek çok tatsız. Muhtemelen işin bittiğine sevineceksiniz, ancak büyük olasılıkla, kediyi bu kadar uzun süre kuyruğundan çektiğiniz için kendinize hala kızacaksınız.

Öfke, ertelemeye karşı kötü bir silahtır ve tam tersine, memnuniyet ve gurur çok faydalıdır.

Bu nedenle, görünüşte en küçük zaferler için kendinizi övmeyi unutmayın.

Yapılacaklar listemi gözden geçirmeyi ve tamamlanmış öğeleri incelerken eğlenmeyi severim. E-posta gelen kutunuzu açıp tüm e-postaların yanıtlandığını bulmak - daha güzel ne olabilir? Ve bir şirketin benim çabalarımda başarılı olmasını izlemek çok motive edici. Ve özgüven için.

Ertelemenin doğasını anlayın

Bu, onu kontrol etmeye çalıştığınızda kendinize karşı biraz daha hoşgörülü olmanıza yardımcı olacaktır. Erteleme, Erteleme ve Kısa Vadeli Ruh Hali Düzenlemenin Önceliği: Gelecekteki Benliğin Sonuçları'nın ruh halinizi düzeltmeye yönelik bir tür girişimidir. Bu canavar, kısa vadede atıl kalmanın zevkinin, hareketsizliğiniz sonucunda daha sonra karşılaşacağınız tüm sorunlardan daha ağır bastığına sizi ikna etmeye çalışıyor.

Unutkanlıkla nasıl baş edilir

DEHB olan kişilerde unutkanlık oldukça yaygındır. Aslında bu, bu bozukluğun en yaygın belirtisidir. Kötü hafızamdan dolayı çok utandım ve sürekli olarak başkaları tarafından eleştirildim ve hatta düşündüm.

Küçük şeyleri unutup duruyorum. Örneğin, dün yaptığım şeyi aniden unutabilirim. Ya da en sevdiğim yazarlar kimler? Haftalık aynı saatte tekrar etseler bile düzenli yedekleme yapmayı, zamanlanmış görevleri gerçekleştirmeyi, randevulara ve toplantılara gelmeyi unutuyorum.

DEHB ile baş etmek zor bir iştir ve unutkanlıkla baş etmek çok çaba gerektirir. Zayıf hafızanızla başa çıkmak için kaynaklarınızı boşa harcamayın. Kalıcı bilgi edinmeye odaklanın.

Gözlemek

Bir DEHB makalesinde "dikkatinizi odaklayın" demek aptalca, bu yüzden size bunu söylemeyeceğim. Gözlem, sadece dikkatten çok daha fazlasıdır.

Açıklık, merak, ilgi ve duygularınıza odaklanmayı gerektirir.

Ve merakla, DEHB olan insanlar iyidir. Ana şey, gözlemlediğinizde, kendiniz gördüğünüz eylemleri anlamak ve tekrarlamak için bunu, Eylemlerin ve Sıralı Düzenlerinin Gözlemsel Öğrenimi Sırasında Nöral Aktivitenin Modülasyonunun kesin niyetiyle yapın.

Okumak

Ben çok okuyorum. Bu, öğrenmenin en etkili yoludur. Ne kadar çok okursam o kadar iyi öğrenirim. Bu konuda seçici değilim. RSS yöneticisi, haber bültenleri, medya, açık erişim dergileri ve yeni kitaplardaki haberleri okuyun. Birçok kitabı ödünç alır, satın alır ve hatta geri yüklerim.

Kitapları yeniden okumak ve okuyarak edindiğiniz bilgileri özümsemek, genelleştirmek, test etmek ve uygulamak için zaman ayırın. Eğer uygulamaya koymazsanız bilgi işe yaramaz.

Yazı yazmak

Bu makaleyi yazma süreci bile DEHB unutkanlığıyla savaşmama yardımcı oluyor. Tıpkı bir makaleyi okumanın size yardımcı olması gibi.

Bildiklerinizi mantıklı ve anlaşılır bir metne sığdırmak zordur, ancak bunu yapmak bilginizi pekiştirir.

Öğrencilerin not almasına şaşmamalı. Yazmak yerine elle yazabiliyorsanız, bu daha da iyidir. Okumada olduğu gibi, yazdıklarınızı yeniden okumak ve yeniden düşünmek için zaman ayırın - günler, haftalar, aylar ve hatta yıllar sonra.

Başkalarını eğit

Deneyimsiz bir acemi için yetkin olduğunuz bir şeyi açıklayabilir misiniz? Bilginizi paylaşma yeteneği, gerçek bir profesyonellik işaretidir. Başkalarını bilgilerimin ne kadar derin olduğunu test etmeleri için eğitirim. Benim için bu, kendi yeteneklerimin bir tür testi - yeni başlayanları kişisel seviyeme ne kadar çabuk çekebilirim.

Kendi öğrenmenin tadını çıkar

DEHB'li çoğu insan gibi, yenilik ve sürprizlere karşı amansız bir çekiciliğim var. Ve bu öğrenme için yararlıdır. Ustalaştığım konular benim için en iyi işimle ilgiliyse hatırlanır.

Bu nedenle faaliyet alanımla uzaktan yakından ilgili olan her konuda bilgi sahibi olmaya çalışıyorum.

Alanınızda sürekli olarak yeni bir şeyler öğrenmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. İşinizin tüm yönlerine hakim olmaya çalışın.

Geçici bilgiyi tanıyın ve zamanla ondan kurtulun

Geçici bilgi, yalnızca kısa bir süre için yararlı olan bilgilerdir. Uçuşunuzun Salı günü öğleden sonra 3'te planlandığını hatırlamanız gerekir, böylece ne zaman toplanıp havaalanına seyahat edeceğinizi bilirsiniz. Ancak kendinizi uçakta bulur bulmaz, bu bilgi hiçbir sonuç vermeden kafanızdan atılabilir - artık gerekmedikçe.

Geçici bilgi kolayca unutulabilir ve daha sonra geri kazanılabilir. Bu nedenle, bu tür bilgileri ezberlemek için enerjinizi boşa harcamamalısınız. Google'ın Bellek Üzerindeki Etkileri: Bilginin Parmaklarımızın Ucunda Olmasının Bilişsel Sonuçları Araştırması, geçici bilgilere nasıl erişileceğini ezberlemenin, onu kafanızda tutmaya çalışmaktan daha iyi olduğunu gösteriyor.

İşte bu tür bilgilere bazı örnekler (gerekirse nereden alacağımı bildiğim için bu bilgiyi hatırlamaya bile çalışmıyorum):

• Meslektaşımın işe gittiği gün (bu benim takvimimde yazıyor).
• Vincent'ın denklemini tersine çevirin (bu tür şeyler için Wikipedia var).
• Nothofagus poleni neye benziyor (el kitabında öğrenebilirsiniz).
• Belirli bir ülkeye seyahat etmek için vizeye ihtiyacım var mı (Google burada yardımcı olacaktır).

Bu tür bilgileri aynı anda birçok yerde saklıyorum. Örneğin, defterime bir şeyler yazıyorum ve aynı zamanda ayrıntılı bir açıklama ile takvime not alıyorum. Kendime bir notu e-postayla gönderiyorum ve ardından tüm cihazlarımda kullanılabilir olması için mesajcıma iletiyorum. Hatta kağıt parçaları üzerinde eskizler kullanıyorum.

Ancak kendinizi bir şeyleri ezberlemekten kurtarmak ve bunlarla hemen ilgilenmek için bir fırsat varsa, yapın. Örneğin, bir müşteriye e-posta göndermeyi unutacağınızı düşünüyorsanız, gecikmeden şimdi gönderin. Aynı zamanda, daha acil şeyler için zaman kazanın.

alt satırda ne var

DEHB'me adapte oldum ve hayatımda ve kariyerimde bana yardımcı oluyor. Bunu da yapabilirsiniz. Kolaymış gibi davranmayacağım ama ilerleme ilerlemedir.

Amacım, DEHB'nin iki ana semptomu ile başa çıkmaktı: erteleme ve unutkanlık. Ve iki stratejim vardı:

• ertelemeye karşı:erteleme canavarı ile doğrudan etkileşimden kaçının.
• Unutkanlığa karşı:gerçekten önemli olanı araştırın ve geçici bilgileri ayıklayın.

Umarım deneyimim size yardımcı olur.