Günün Egzersizi: Güçlü Karın ve İyi Duruş için Kompleks

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

10 sessiz egzersiz sizi bekliyor.

Bu egzersiz, rektus ve oblik kasları, kalça fleksörlerini, sırt ekstansörlerini - herhangi bir sporda iyi bir duruş ve etkili performans için gerekli olan tüm çekirdek kasları güçlendirecektir.

Egzersiz sakindir, nefes darlığınız ve yüksek kalp atışınız olmaz, bu nedenle egzersizden uzak günlerde güvenle yapabilirsiniz.

Kompleks 10 alıştırmadan oluşur. Bunları birbiri ardına belirli sayıda gerçekleştirin. Gerekirse dinlenebilirsiniz, ancak çok uzun değil - 30 saniye yeterli olacaktır.

1. Dizlerinizi göğsünüze çekerek 12 kez sırt üstü yatın.
2. Zemin dokunuşları - 12 kez.
3. Karşı kolları ve bacakları kaldırmak - her iki tarafta 8 kez.
4. Bacakları bir bükülmüş diz ile yükseltmek - bacak başına 8 kez.
5. Bacakların alternatif olarak indirilmesi - 10 kez.
6. Yatay makas - 12 kez.
7. "Bisiklet" - 12 kez.
8. Dört ayak üzerinde elleri ayağa kaldırmak - 12 kez.
9. Önkollara geçiş ile plank - 10 kez.
10. "Ayı" çubuğuna geçiş - 12 kez.

Bittiğinde, tekrar tekrarlayın.

Antrenman izlenimlerinizi yorumlarda paylaşın.