Günün Egzersizi: Kalça ve Karın ile Kardiyo

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Evinizden çıkmadan vücudunuzu sonuna kadar yükleme şansınız.

Antrenman, nabzınızı hızla yükseltecek ve antrenmanınız boyunca yüksek tutacak sekiz enerjik hareket içerir.

Tüm kompleks, tur sayısına ve aralarındaki dinlenme süresine bağlı olarak 24-36 dakika sürer. Bu süre zarfında yaklaşık 230-350 kcal harcayacak, istirahat halinde metabolizmanızı hızlandıracak, bacak ve karın kaslarınızı uygun şekilde yükleyecek ve moralinizi yükselteceksiniz.

Elinizden gelenin en iyisini yapmanıza ve antrenmanınızın keyfini çıkarmanıza yardımcı olacak neşeli bir müzik çalmayı unutmayın.

Aşağıdaki egzersizleri yapın:

1. Bir hamle bölünmesi.
2. "Huş" erişimi olan ters egzersizi.
3. Eğimli tek ayak üzerinde atlama.
4. Sallanan çubuk.
5. Bacakların ayarında bir değişiklikle çömelmeden atlama.
6. Ayakların alternatif olarak çapraz olarak dokunuşuyla patlayıcı bükülme.
7. 180 ° dönüşlü Burpee.
8. Önkol tahtasında dizleri göğse getirmek.

Eğitim seviyenize göre yürütme ve dinlenme zamanını seçin. İyi eğitildiyseniz, her hareketi 40 saniye yapmayı deneyin, ardından 20 saniye dinlenin ve bir sonraki egzersize geçin.

Hazırlığınız biraz daha kötüyse, 30 saniyelik eşit aralıklarla çalışın ve dinlenin. Yeni başlıyorsanız, 20 saniye çalışmayı ve 40 dakika dinlenmeyi deneyin.

Son hareketi de bitirdiğinizde gerekirse 1-2 dakika dinlenip baştan başlayabilirsiniz. Boş zamanınıza ve fitness seviyenize bağlı olarak 3-4 tur tamamlayın.