Sadece 20 dakika süren günün serin yağ yakma egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Terlemeniz gerekecek, ancak kalori maliyetleri çılgın olacak.

Antrenman tüm kas grupları için hareketler içerir ve özellikle kalçaları iyi pompalar. Yoğunluk ve biraz dinlenme nedeniyle, tüm egzersiz boyunca kalp atış hızı yüksek kalır.

Eğer belirtilen şekilde yapacak gücünüz varsa, sadece 20 dakikada yaklaşık 200 kcal yakabilir ve dersten sonra bir süre enerji tüketiminizi artırabilirsiniz.

Kompleksin her egzersizini 45 saniye yapın ve dinlenmeden bir sonrakine geçin. Hareket tek bacakla yapılıyorsa, her biri 20 saniye yapın. Bittiğinde, bir dakika dinlenin ve baştan başlayın. 4-5 tur yapın.

Antrenman beş egzersizden oluşur:

1. Diz ekstansiyonlu bir hamleden atlama.
2. İki akciğer ve bir ağız kavgası.
3. "Bacaklar bir arada - bacaklar ayrı" yatar pozisyonda ve çömelme.
4. Çömelme yürüyüşü.
5. Yalan vurgusundan şınavlı bir "slayda".

45 saniye dayanamıyorsanız, çalışma sürenizi üçte bir oranında azaltın veya egzersizler arasına 15 saniye dinlenme ekleyin. Bu, egzersiz için enerji tüketiminizi biraz azaltacak, ancak uzun aralar olmadan bitirmenizi sağlayacaktır.