2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Bu oldukça yoğun antrenman sadece 7 dakikanızı alacak, ancak her kasınızı çalıştıracak!
Gideon Akande'nin bu antrenmanı dört üçlükten oluşuyor. Her biri üç egzersiz içerir: kardiyo, güç ve izometrik.
İlk üç
- Sağ dizini kollara kaldırmak - 30 saniye.
- Alternatif bacak kaldırmalı şınav - 45 saniye.
- Push-up statik - 30 saniye.
ikinci üç
- Sol dizini kollara kaldırmak - 30 saniye.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 saniye.
- Deep Squat Statik - 30 saniye.
Üçüncü üçlü
- Sağ dizini kollara kaldırmak - 30 saniye.
- Omuzlara değişen dizlerle şınav - 45 saniye.
- Push-up statik - 30 saniye.
dördüncü üç
- Sol dizini kollara kaldırmak - 30 saniye.
- Derin tahta çömelme - 45 saniye.
- Deep Squat Statik - 30 saniye.
Birlikte dört üçlük - bir antrenman. İlk yaklaşımdan sonra hala gücünüz varsa, iki veya üç tane daha deneyebilirsiniz.
Önerilen:
VİDEO: Dansçıların 20 Dakika Yağ Yakma Egzersizi
Bu 20 dakikalık yağ yakma antrenmanı, tüm büyük kas gruplarını hedeflemenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza izin verecektir. Spor aktivitelerinizi çeşitlendirin
5 cehennem çemberi: aktif yağ yakma için eğlenceli egzersiz
Evde yapabileceğiniz egzersizlerle nasıl yağ yakacağınızı açıklıyor ve gösteriyoruz. Antrenman sadece 20 dakika sürer
Sadece 10 dakikaya sığan 5 yağ yakma egzersizi
Bu yağ yakma egzersizleri fazla zamanınızı almayacak, ancak kış boyunca biriken fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yaz başında tamamen silahlanmış olacaksınız
Günün antrenmanı: Tam bir abs antrenmanı için 10 dakika
Dört egzersiz, çekirdeğin tüm kaslarını düzgün bir şekilde yükleyecektir. Karın kaslarınız daha belirgin hale gelecek ve kalçalarınız daha güçlü olacaktır
Sadece 20 dakika süren günün serin yağ yakma egzersizi
Bu yağ yakma egzersizi, sadece 20 dakikada yaklaşık 200 kcal harcamanıza izin verecektir. Terlemek zorundasın, ama buna değer