5 cehennem çemberi: aktif yağ yakma için eğlenceli egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina vaat ediyor: 200-300 kcal kaybedersiniz ve tüm vücudun kaslarını güçlendirirsiniz.

egzersiz nasıl yapılır

Egzersizi 40 saniye yaparsınız ve sonraki 20 saniye dinlenirsiniz. Ardından listedeki bir sonraki harekete geçin ve aynı şekilde yapın.

• Ayakta ve çömelme "bacaklar birlikte - bacaklar ayrı" atlama.
• Kolları ve bacakları kaldıran şınav.
• Lunges ile Burpee.
• Tekneyi tutmak.

Son egzersizi bitirdiğinizde, belirtilen 20 saniye dinlenin ve baştan başlayın. Toplamda beş daire tamamlamanız gerekiyor - bu 20 dakika sürecek. 20 saniyede nefesinizi tutamazsanız, çalışma ve dinlenme sürenizi 30/30 olarak değiştirin.

egzersiz nasıl yapılır

Ayakta ve çömelmede "bacaklar birlikte - bacaklar ayrı" atlama

Kollarınızı önünüzde tutun, ayakta dururken dört atlama ve çömelmede dört atlama yapın. Yarım parmak üzerinde zıplayın, topuklarınızı yere koymayın. Duygularınıza rehberlik edin: Kalçaların yere paralel olarak oturabiliyorsanız, yapın.

Kolları ve bacakları kaldırarak şınav

Bir şınavdan kaldırdıktan sonra, aynı anda karşı kol ve bacağınızı kaldırın. Her seferinde onları değiştirin.

Burpee ile hamle

Çömelin, kollarınızı önünüzde bükün, sırtınızı düzeltin. Bu pozisyondan önce biriyle sonra diğeriyle geriye doğru hamle yapın.

Ardından, bir sıçrama ile destek pozisyonuna gidin ve göğsünüz ve kalçalarınızla zemine dokunarak kendinizi indirin. Ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna atlayın.

Tekneyi tutmak

Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın, ayaklarınızı aşağıda tutun. 40 saniyenin tamamına dayanmaya çalışın, ancak baskı başarısız olursa, kendinizi 2-3 saniye indirin ve ardından devam edin.

Çalışmanızı ve dinlenme sürenizi takip etmeyi kolaylaştırmak için sesli uyarıları olan bir tabata zamanlayıcı indirin. Veya aşağıdaki videoda benimle birlikte takip edin.