5 cehennem çemberi: kalorileri daha hızlı yakmak için harika bir egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina şunları vaat ediyor: kompleksi tamamladıktan sonra hareket bile etmeden daha fazla enerji harcayacaksınız.

egzersiz nasıl yapılır

Bir zamanlayıcı ayarlayın ve her egzersizi 40 saniye boyunca yapın. Dakikadan kalan 20 saniyeyi dinlendirin ve bir sonrakine geçin. Nefesiniz kesiliyorsa ve yoğunluk önemli ölçüde düşüyorsa, süreyi 30 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme olarak değiştirebilirsiniz.

Kompleks beş alıştırmadan oluşur:

• "Bacaklar birlikte - bacaklar ayrı" 3 + 1.
• "Dizlerinin üzerinde kaplan."
• Ağız kavgası ve mahkum atlamaları.
• Bacakları ters tahtada yükseltmek.
• Ayaklara dokunan break-dansçı.

Son egzersizi yaptığınızda, baştan başlayın. Toplamda beş daireyi tamamlamanız gerekiyor. Bir zamanlayıcı ile bir videonun altında bir kompleks yapabilir ve dairenin sonunda başa sarabilirsiniz. Son olarak, soğutun.

egzersiz nasıl yapılır

"Bacaklar bir arada - bacaklar ayrı" atlama 3 + 1

"Bacaklar bir arada, bacaklar ayrı" üç sıçrama yapın ve ardından dizlerinizle göğsünüze ulaşmaya çalışarak daha yükseğe zıplayın. Boğulmaya başlarsanız, yüksek atlamayı paketten çıkarın.

diz çökmüş kaplan

Şınav çekerken karın kaslarınızı ve kalçalarınızı sıkın, böylece beliniz çökmez. Dirseklerinizin yanlara değil, geriye baktığından emin olun. Sıra almak yerine aynı anda iki dirsekten yukarı kaldırın.

Bu çok zorsa, dirseklerinize indirmeden veya dizlerinizden şınav çekmeden düzenli şınav yapın.

Squat ve Mahkum Sıçrayışları

İki havalı ağız kavgası ve iki ağız kavgası yapın. Çömelme sırasında topuklarınızın yerden kalkmadığından ve sırtınızın düz kaldığından emin olun. Ellerinizi boynunuza bastırmayın, göğsünüzü indirmemeye çalışın - egzersizin tüm aşamalarında ileriye bakmalıdır.

Vücudunuzu düz tutamıyorsanız, kollarınızı önünüzde bükün ve egzersizi bu şekilde yapın.

Bacakları ters tahtada kaldırmak

Vücudunuzu bir çizgide gerin, omuzlarınızı indirin. Sırayla düz bacakları kaldırın, kalçaları sıkın, böylece pelvis sarkmaz ve vücut egzersizin sonuna kadar düz kalır.

Egzersizi yapamıyorsanız, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve bacaklarınızı bu pozisyondan kaldırın. Pelvisin sarkmadığından emin olun.

Ayaklara dokunan break-dansçı

Dönerken, yükseltilmiş bacağın dizini düzeltin, destekleyici elin omzunu aşağıda tutun.

Egzersizi kolaylaştırmak için bacağınızı yükseğe kaldırmayın.

nasıl soğutulur

Eğilmek için çömelme

Doğru şekle sahip derin bir çömelme yapın: dizlerinizi yanlara yayın, topuklarınızı yere bastırın, sırtınızı düzeltin. Bu pozisyonu sekiz nefes boyunca tutun.

Ardından pelvisi yukarı kaldırın ve bir eğime geçin. Sırtınızı mümkün olduğunca düzeltmeye çalışın. Aynı zamanda elleriniz yerden kalkarsa sorun değil, onları kaval kemiğinizin veya dizlerinizin üzerine koyun. Sekiz nefes daha bekleyin.

Aşağıya Doğru Köpek Pozuna Girme

Virajdan ellerinizi yere indirin, avuç içleriniz yerde yürüyün ve aşağı doğru köpek asanasında durun. Avuç içlerinizi yere koyun, sırtınızı düzeltin. Topuklar yerden kalkarsa ve dizler bükülürse, sorun değil. Sonraki sekiz nefes için pozu gerçekleştirin.

Vücut bükümlü derin hamle

Önceki pozdan sağ ayağınızla ileriye doğru geniş bir adım atın ve ayağınızı avucunuzun yanına koyun. Ayakta duran bacağınızın arkasındaki dizinizi düzeltin. Her iki kalçanızın da ileriye baktığından emin olun.

Gövdeyi sağa çevirin, sağ elinizi yerden koparın ve tavana doğru yönlendirin. Vücudu mümkün olduğunca genişletmeye çalışın, kaldırılmış elin avucuna bakın. Sekiz nefes tutun, ardından bacaklarınızı değiştirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Hangi alıştırmaların iyi gittiğini ve hangilerinin zor göründüğünü yorumlarda paylaşın. Yaz, aksaklığı nasıl seversin: acıtıyor mu yoksa doğru mu?

Ve saat formatı sizi rahatsız ediyorsa, diğer ev egzersizlerini deneyin. Birçok makale biriktirdik: herkes beğenisine göre bir program bulacak.