5 cehennem çemberi: kilo kaybı için öldürücü 30 dakikalık egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina'nın bu egzersizleri, koşarken olduğundan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak ve kalçalarınızı, kollarınızı ve karın kaslarınızı pompalayacaktır.

egzersiz nasıl yapılır

Kompleks dört alıştırmadan oluşur:

• Zıplayan Jackler Squat
• Kenar çubuğundan "breakdancer" a geçiş;
• yana atlama ile tek ayak üzerinde Burpee;
• "Yıldız".

Her egzersizi bir dakika dinlenmeden yapın, ardından 1-2 dakika nefes alın ve baştan başlayın. Beş tur yapın - ne kadar dinlendiğinize bağlı olarak bu 25-30 dakikanızı alacaktır.

Yeni başlıyorsanız, yumuşak versiyonu seçin: tüm egzersizleri 30 saniye boyunca yapın ve her dairenin sonunda bir dakika dinlenin. Bu antrenman sadece 15 dakika sürecektir.

egzersiz nasıl yapılır

Zıplayan Jackler Squat

Tüm aralığı düzleştirmeden bükülmüş bacaklar üzerinde çalışın. Sırtınız düz olacak şekilde öne doğru eğin ve parmaklarınızla zemine dokunun.

Kalçalarınız yanıyorsa ve devam edemiyorsanız, normal Jumping Jacks'e geçin.

Yan planktan "breakdancer"a geçiş

Yan tahtada, vücudu tek bir çizgide gergin tutmaya çalışın, destek omzuna yaslanmayın.

Dönüş çok zor görünüyorsa, dirsek ve diz eklemi ile yan önkol tahtasını yapın. Her şekilde 30 saniye yapın.

Yan atlama ile tek ayak üzerinde Burpee

Burpeden sonra yana geniş bir sıçrama yapın. Gücünüzü şınavlarda boşa harcamayın, sadece yere yatın ve ardından zıplarken destek bacağınızı ellerinize yaklaştırın.

Henüz tek ayak üzerinde burpe yapamıyorsanız, şu kombinasyonu yapın: bir yatar destek + üç patenci egzersizi.

Yıldız

Egzersizin sonuna kadar kollarınızı ve bacaklarınızı yerde tutun. Alt sırtınızı yerden kaldırmayın - basılı kalmalıdır.

Kaslarınız çok yorgunsa ve devam edemiyorsanız, kollarınızı dizlerinize sarın ve bu pozisyonda birkaç saniye dinlenin ve devam edin.

Zamanlayıcıyı aç veya videoyu benimle takip et.

Uygulama kararınızdan en çok nefret ettiğiniz hareketi yorumlara yazın. 30 saniyeliğine mi yaptın yoksa bir dakikalığına mı cesaret ettin?

Ve ekipmansız diğer devre antrenmanlarını denediğinizden emin olun.