5 cehennem çemberi: kilo vermek ve omuzları güçlendirmek için egzersiz yapın

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina ile gücünüzü, dayanıklılığınızı ve omuz hareketliliğinizi geliştirin.

egzersiz nasıl yapılır

Kompleks dört alıştırmadan oluşur:

• Bir atlama ile "Kayakçı";
• Bir nesnenin elden ele aktarılması;
• Yatar pozisyonda bir üçgenle atlama;
• Bacakları indirmek.

Her birini bir dakika içinde yapın: birini bitirin, hemen ikincisine başlayın. Egzersizler, süreçte boğulmamanız için seçilir.

Dördünü de tamamladıktan sonra iki dakika ara verin ve tekrarlayın.

Bir dakika dayanacak kadar dayanıklılığınız yoksa, çalışma süresini 30 saniyeye düşürün. Her turdan sonra bir dakika durun. Ve herhangi bir egzersizin basitleştirilebileceğini unutmayın. Bunu nasıl yapacağınızı aşağıda göstereceğiz.

egzersiz nasıl yapılır

Bir atlama ile "kayakçı"

Ayaklarınızı havada bağlayın ve indikten sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ellerinizle aktif olarak çalışın, düz bir sırt ile bükün.

Egzersizi basitleştirmek için, zıplamak yerine ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve kollarınızı sallayarak güçlü bir öne eğilme yapın.

Elden ele transfer

Bu alıştırma için elden ele aktarmaya uygun herhangi bir küçük nesne uygundur.

Egzersizin sonuna kadar göğsünüzü yere indirmeyin. Omuzlarınızı eşit şekilde yüklemek için, nesneyi 30 saniye boyunca bir tarafa, diğer tarafa aynı miktarda geçirin.

Yatar pozisyonda bir üçgenle atlama

Her seferinde atlama için taraf değiştirin: sağ-sol, sonra sol-sağ. Yatma pozisyonuna dönerek, alt sırtını izleyin: düşmemelidir.

Zıplamak sizin için zorsa, yapabildiğiniz kadar yapın ve zamanın geri kalanında barda kalın. Omuzlarınızı kollarınızın üzerinde tutun ve vücudunuz tek bir çizgide gerin.

Bacakları indirmek

Ellerinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde yere koyun. Bacaklarınızı düz tutmak zorunda değilsiniz, dizlerinizi biraz daha rahat hale getirmek için bükebilirsiniz.

Egzersizin sonuna kadar bacaklarınızı yere indirmeyin - ayaklar ve yüzey arasındaki uç noktalarda yaklaşık 20 cm kalmalıdır.

Egzersizi kolaylaştırmak için dizlerinizi bükün ve bu şekilde çalışın.

Bir dakika içinde yapılan çalışmalarla bir turun tam videosunu kaydettik. Kompleksi benimle yapabilirsin.

30 saniye içinde çalışmayı seçerseniz, aralıkları takip etmek için saatinizi göze çarpan bir yere koyun. Veya sesli uyarıları olan bir devre zamanlayıcısı indirin.

Antrenmanın nasıl başladığını, kaç tur yaptığınızı ve en zor olanı yazın.

Ve diğer aralıklarımızı deneyin. Hepsi çok ilginç ve kilo vermek için kullanışlıdır.