Kas kaybı olmadan kilo kaybı için spor beslenmesi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 03:17

Her bahar, binlerce kadın ve erkek, vücutlarını plaj sezonu için düzene sokma umuduyla spor salonlarını ve fitness merkezlerini kuşatır. Panik ve umutsuzluk, sağduyuyu sert bir şekilde vurdu; bu, sihirli hapların ve kilo verme tekniklerinin üreticilerinin ve satıcılarının kullanmaktan mutlu olduğu bir şey. Ne yazık ki, dürüst olmayan pazarlama, gerçekten çalışan araçların itibarını zedeler, etkinliklerini abartır ve onları var olmayan mülklere atfeder. Ne tür spor beslenme ve takviyelerinin kurutma işlemine yardımcı olduğuna ve bunların nasıl doğru kullanılacağına bir göz atalım.

Kurutma zordur çünkü sadece kilo vermek yeterli değildir. Erkekler sadece yağ kaybetmek değil, aynı zamanda kasları korumak ister. Kadınlar sadece ince değil, aynı zamanda estetik açıdan çekici, elastik ve formda bir vücuda da ihtiyaç duyarlar. İstediğinizi elde etmek için, olumsuz sonuçlar olmadan başarılı kilo kaybının oluşturulduğu birkaç temel kurala uymanız gerekir.

İki haftada kuruyamazsın

Vücut geliştiricilerin ve en iyi modellerin en yüksek performansa ulaşması yaklaşık üç ay sürer. Sence bunu daha hızlı yapabilseler, kendilerine bu kadar uzun süre eziyet ederler mi? Ayrıca, profesyonellerin başlangıçta çok daha iyi durumda olduğunu ve sıradan bir insan için kesinlikle kontrendike olan özel müstahzarlar kullanılarak kurutulduklarını unutmayın. Plaj sezonuna önceden ve kademeli olarak hazırlanmanız gerekir. Ne kadar çok zamanınız varsa, o kadar yumuşak bir diyet ve egzersiz rejimi karşılayabilirsiniz. Daha az kısıtlama ve yorgunluk, daha az hayal kırıklığı veya terk edilme riski anlamına gelir.

Sihirli haplar yok

Şarlatanların zahmetsiz kilo verme vaatleri kulağa çok çekici geliyor. Dolandırıcılara para verebilir ve karşılığında kendinizi temizlemek için kolay ama işe yaramayan bir yol elde edebilirsiniz. Bir "bonus" olarak, bilinmeyen ve muhtemelen gerekli kontrolleri geçmemiş, mucizevi bir tedavi sağlığınızı çok zorlayabilir.

Mucize teknikler yok

"Vasya sadece bir egzersiz yaptı ve şimdi Arnold ile karıştırılıyor!" - bunun gibi bir şey para için başka bir popüler dolandırıcılığa benziyor, ancak bu sefer size hap değil, bir eğitim yöntemi satmaya çalışıyorlar. Aslında, yağ yakmanın tüm çalışma yolları uzun zamandır biliniyor ve hepsi zor. Açıkça daha basit bir program görürseniz, o zaman daha az verimlidir. Yapılan iş ile enerji maliyeti arasında doğrudan bir ilişki vardır. Bu temel fiziktir, ondan kaçamazsınız. Sıkı çalışmak zorundasın. Her egzersiz, tüm temel kas gruplarının, özellikle temel egzersizlerle, kademeli olarak süper setlere geçişle yoğun bir çalışmasıdır.

Tek bir yerde kilo veremezsiniz

Genellikle salonda karınlarını küçültmek isteyen ve bu nedenle basını çılgınca sallayan insanlar vardır. Neden toplam vücut yağını gösterdiklerini ve asla "göbek yağı" hakkında konuşmadıklarını biliyor musunuz? Çünkü yağlanmanın erkek veya kadın tipine göre her yerde aynı anda birikir ve kaybolur. Vücudun belirli bir bölgesindeki yağları çıkarmak imkansızdır, ancak toplam yağ dokusu hacmini azaltmak mümkündür, bunun sonucunda sizi ilgilendiren “sorunlu alanlar” da azalacaktır. Vücudumuzun çalışmasının tek yolu budur.

Aynı anda hem kilo veremez hem de kas yapamazsınız

Kas büyütmek için harcadığınızdan daha fazla enerji almanız gerekir. Bu durumda kaçınılmaz olarak yağ ortaya çıkar. Kilo vermek için, öncelikle yağların ve hızlı karbonhidrat kaynaklarının (tatlı, nişastalı yiyecekler) diyetten çıkarılması nedeniyle aldığınızdan daha fazla enerji harcamanız gerekir. Toplam yavaş karbonhidrat içeriği, toplam diyetin %30'una düşürülmelidir. Sadece bir kalori açığı ile vücut mevcut rezervleri kullanacak ve yağ yakmaya başlayacaktır. Gördüğünüz gibi kas dokusunun büyümesi ve yağ dokusunun azalması birbirine zıt süreçlerdir.

Durum, yiyeceklerden enerji eksikliği olduğunda vücudun kas dokusunu da yakması gerçeğiyle daha da kötüleşir. Diyete daha fazla protein ekleyerek kas kaybının bir kısmı azaltılabilir, ancak bu yeterli değildir.

Kurutma spor beslenme

Kurutma sırasında, saf bir ürün olduğu için sporcu beslenmesi özellikle gerekli hale gelir. Geleneksel yiyecekler ne kadar sağlıklı olursa olsun, içinde yine de gereksiz bir şeyler olacaktır. Spor beslenmesi, gereksiz kalori içermeyen konsantre besinlerdir. Ek olarak, doğada saf amino asit kaynakları yoktur ve onlarsız kasları korumak son derece zordur.

Bu nedenlerle kuruturken ilk önemli madde diyette bulunmasıdır. amino asit kompleksi BCAA ve kaliteli protein.

5 gram ekleme BCAA Antrenman öncesi yemek, kasları yıkımdan koruyacak ve egzersiz sonrası toparlanma sürecini hızlandıracaktır.

Peynir altı suyu izolatı açlıktan ölmek üzere olan kaslara yapı malzemesi vermenin en hızlı yoludur. İzolat, geleneksel konsantreden daha hızlı emilir ve çok daha iyi rafine edilir.

Bazı durumlarda, kas beslenmesinin sabit olması gerektiğinden, ultra hızlı emilim peynir altı suyu proteininin bir dezavantajı olabilir. Gün boyunca temel besinlerle daha dengeli kas desteği için, özellikle öğün atlama riskiniz varsa, peynir altı suyu yerine çok bileşenli bir protein alabilirsiniz. Kasları iki kat daha uzun süre besleyebilir ve ayrıca sıkı bir diyette büyük bir artı olan açlığı daha iyi giderir.

Kasların güvenliğini sağladıktan sonra, daha etkili yağ yakma hakkında düşünmeniz gerekir. Birkaç seçenek var. Kontrendikasyonların yokluğunda, almak gerekir yağ yakıcı-termojenik (talimatları okuduğunuzdan ve uyguladığınızdan emin olun).

Yumuşak bir seçenek olarak, uygun klasik yağ yakıcı L-karnitin.

Sıkı bir diyetle birlikte yoğun antrenman, vücudun genel durumunu ve özellikle vitamin ve mineral dengesini olumsuz etkiler. Sonuç olarak, bağışıklık acı çekiyor. Diğer durumlarda, diyete spor vitamin-mineral komplekslerinin dahil edilmesi daha tavsiye edici ise, kuruturken alımları kesinlikle gereklidir.