Tai-bo: kilo kaybı ve dayanıklılık için temassız uygunluk

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dövüş sanatlarını sevenler için kışkırtıcı kardiyo seansları.

taibo nedir?

Tai-bo, tekvando, karate ve boks yumruklarını aerobik ve hip-hop unsurlarıyla birleştiren bir grup fitness programıdır.

Tekvandoda karate ve kara kuşakta yedi kez dünya şampiyonu olan tekniğin yaratıcısı Billy Blanks, programı iki dövüş sanatının ilk hecelerine dayanarak çağırdı: tekvando ("tae" - tekvando) ve boks ("bo" - boks).

Tai-bo dersleri, 30-60 dakikalık yoğun bir kardiyo seansı formatında yapılır. Bunlar, öğrenmesi kolay adım kombinasyonlarını, yumrukları ve güç hareketlerini içerir. Bütün bunlara kışkırtıcı müzik ve eğitmenin yorumları eşlik ediyor.

Tai-bo derslerinde dövüşür müsünüz?

Tai-bo, temassız bir fitness şeklidir. Müsabaka veya delme ve torbalama yoktur. Dövüş sanatlarından tüm hareketler, dövüş teknikleri değil, koreografi unsurları olarak hareket eder.

Dersten çürükler veya yaralanmalarla ayrılma riski olmadan, eğitimde olumsuzlukları özgürce sıçratabilirsiniz.

Öte yandan, tai-bo'nun kendini savunma tekniklerini öğrenmenize yardımcı olacağını umuyorsanız, başka bir yere bakın.

Tai-bo ile kilo verebilir misiniz?

Sınıflar, kesintisiz hareketi ve dakikada 150-160 vuruşluk bir darbede neredeyse sürekli çalışmayı içerir. Bir saatlik böyle bir eğitim için vücut yaklaşık 400 kilokalori harcar.

Bir çalışmada, haftada üç kez 2,5 aylık eğitim, katılımcıların diyet yapmadan 4 kilo vermelerine ve bel çevresini 6 santimetre azaltmalarına yardımcı oldu. Ancak bu deneyde obez kadınlar gözlemlendi. Kilonuz normal aralıktaysa, yağ kaybetmeniz daha uzun sürebilir.

Her durumda, yoğun antrenman enerji israfını artıracaktır, bu nedenle egzersizden sonra yemezseniz fazla kilolar gitmeye başlayacaktır. Ve egzersizi fazla kalori olmadan doğru beslenme ile tamamlarsanız, fazla kilolar sizi daha da hızlı bırakacaktır.

Tai-bo ile kas yapabilir misin?

Bu pek olası değil. Kas inşa etmek için kuvvet antrenmanı gereklidir ve tai-bo kardiyodur.

Ağırlıksız ağız kavgası ve akciğerler, yumruklar ve tekmeler, adımlar ve sıçramalar, kasların büyümesi için yeterli uyarıyı sağlamayacak hafif hareketlerdir.

Tai-bo'da daha zor egzersizler de var - fitness için direnç bantlarının kullanımı. Bu tür egzersizlerde kollara veya bacaklara elastik bantlar takılır ve çalışma sırasında ek direnç oluşturur. Kas yorgunluğu, ekipmansız benzer hareketlerden sonra daha fazla olacaktır, ancak bu, gözle görülür bir rahatlamanın ortaya çıkması için yeterli değildir.

Bu, tai-bo'nun kasları hiç etkilemeyeceği anlamına gelmez. Egzersiz, özellikle uzun süredir fiziksel aktivite yapmadıysanız, onları güçlendirecek ve hacmini biraz artıracaktır.

Ancak daha fazla büyüme ve gözle görülür bir rahatlama için, kuvvet antrenmanı eklemeniz gerekecek: bir halter ve dambıl ile, simülatörlerde veya kendi ağırlığınızla.

Tai bo'yu ne sıklıkla uygulamalısınız?

Tai-bo'nun faydaları üzerine yapılan çalışmalarda, katılımcılar haftada üç kez egzersiz yaptılar. Bu, sağlığı korumak için WHO fiziksel aktivite standardını karşılamak için yeterlidir.

Uzun süredir spor yapmıyorsanız 20-30 dakikalık kısa seanslarla başlamanızda fayda var. Alışılmadık yükten kaslar ağrımayı bıraktığında ve durmadan ve şiddetli nefes darlığı olmadan hareket edebildiğinizde, eğitim süresini 45-60 dakikaya çıkarın.

Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, daha sık egzersiz yapabilirsiniz - haftada beş kez 60 dakika. Tai-bo bir kuvvet sporu olmadığı için kaslarınızın uzun süre dinlenmeye ihtiyacı yoktur ve haftada 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo sadece sağlığınızı ve şeklinizi iyileştirecektir.

Kimler tai-bo yapamaz?

Tai-bo oldukça nazik bir fitness türüdür. Hem aşırı kilolu hem de osteoporozlu yaşlılar tarafından uygulanmaktadır.

Tek şey, kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa antrenmanlara dikkat etmeniz gerektiğidir.

Yüksek yoğunluklu seanslar kalp krizini tetikleyebilir, bu nedenle seansa başlamadan önce kardiyoloğunuza danışın ve endişelerinizi eğitmene bildirin.

Spor salonunda tai-bo yapmak zorunda mısın?

Tai-bo bir grup programı olduğu için en az bir kez bir fitness kulübüne gitmeye değer. Diğer sporcuların şirketi, yüksek sesli enerjik müzik ve antrenör komutları, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza ve yine de eğlenmenize yardımcı olacaktır.

Eğer fırsatınız yoksa veya bir grupta çalışmak istemiyorsanız, evde yönlendirme konusunda başarılı bir şekilde ustalaşabilirsiniz. Tai-bo hareketleri basittir, az deneyim gerektirir ve yanlış yapıldığında yaralanmaya neden olma olasılığı düşüktür. Ayrıca, antrenman yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok.

Biraz boş alan, rahat kıyafetler ve spor ayakkabılar - tam bir kardiyo seansı için ihtiyacınız olan tek şey bu. Kaslardaki yükü artırmak istiyorsanız, herhangi bir spor mağazasından elastik bantlar satın alabilir ve onlarla egzersiz yapabilirsiniz.

Bir egzersiz programı bulmak da kolaydır. Tai-bo, 30 yılı aşkın bir süredir piyasada ve bu süre zarfında, çoğu ücretsiz olarak erişilebilen çok sayıda eğitim videosu birikmiştir.

Tai-bo eğitim programları nerede bulunur?

Sertifikalı eğitmenlerle eğitim almak ve en son egzersiz seçeneklerini yapmak istiyorsanız, resmi tai-bo web sitesinden bir abonelik satın alın. 30 dolara mal oluyor ve Zoom'da Billy Blanks ile 150'den fazla egzersiz akışına ve çevrimiçi sınıfa erişim sağlıyor.

Ayrıca YouTube videolarında ücretsiz olarak pratik yapabilirsiniz. Orada, kısa bölümlerden, başlangıçta ısınma ve sonunda esneme içeren tam saatlik seanslara kadar çok sayıda antrenman var. Tai-bo dünyasına dalmaya başlamanın en iyi yolu resmi kanaldır.