Günün egzersizi: bir bavul veya sırt çantası ile ciddi vücut pompalama

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Özel ekipman gerektirmeyen seyahat ve ev aktiviteleri için harika bir seçenek.

Egzersizler tüm ana kas gruplarını eşit olarak yükler: kalçalar ve kalçalar, karın, göğüs ve triseps ve - özellikle yatay bir çubuğu olmayan bir ev kompleksi için harika - pazı ve sırt. Bavulun ağırlığını yeteneklerinize göre ayarlayın ve kas gücünü, dayanıklılığını ve dengeyi uygun şekilde pompalamaya hazırlanın.

Denge duygunuzdan emin değilseniz, düşmemek için üçüncü egzersizi bir sandalyenin veya duvarın yanında yapın.

Kompleks altı alıştırmadan oluşur:

1. Bir bavulla Deadlift yapın ve ileri doğru hamle yapın.
2. Bavulun bir dokunuşuyla koşmak.
3. Tek ayak üzerinde göğse doğru kürek çekin ve dizinizi öne doğru uzatın.
4. Bavul yukarı bastırarak katlama düğmesine basın.
5. Bavulu bir eğimle göğsünüze çekerek yana doğru hamle yapın.
6. Bir bavulla Thraster ve baş üstü.

Bunları interval antrenman tarzında yapın: her egzersizi 30-40 saniye yapın ve kalan dakikayı dinlenin. Bir turu tamamladıktan sonra 1-2 dakika durun ve baştan başlayın. 3-5 daire yapın.