Günün egzersizi: tüm vücut pompalama için şık kompleks

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Güç, dayanıklılık ve koordinasyon geliştirmek için altı egzersiz.

Bu egzersiz bacaklarınız, absiniz, kalça fleksörleriniz, kollarınız ve omuzlarınız üzerinde harika işler yapacak. Kasları pompalama açısından yük, demirle yapılan sert egzersizlerle karşılaştırılamaz. Ama yeni başlayan biriyseniz, kaslarınızı yorup büyütmeniz yeterli.

Dayanıklılık açısından, interval formatı bu önemli ölçümü sessiz uzun kardiyodan bile daha iyi güçlendirir. Yani 30-40 dakikalık bir çalışma, aynı koşu süresinden daha az kalp ve akciğerler için fayda sağlamayacaktır.

Antrenman altı egzersiz içerir:

1. Kenara atlayarak çömelin.
2. Vücudun bir dönüşü ile bir tahtada yürümek.
3. Alternatif bacaklarla hamlede nabız atın.
4. Yana dönerek ve ayağa dokunarak şınav.
5. Dizlerinizden kalkın ve çömelmeden atlayın.
6. Pozisyon değişikliği ile yatar pozisyonda diz dirseğe.

Fiziksel uygunluk seviyenize göre uygulama süresini seçin. Nadiren egzersiz yapıyorsanız, 20 saniye çalışın ve 40 dinlenin. Fiziksel aktivite sizin için yeni değilse, 30:30 veya 40:20 aralık oranını deneyin. İleri düzey fitness tutkunları için 50:10 bile denenebilir - dinlenebilirsiniz. sadece 10 saniye ve ardından bir sonraki harekete geçin.

Tüm egzersizleri arka arkaya yapın ve ardından baştan başlayın. Dört ila altı daire yapın.