2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
12 dakika boyunca küçük bir komplekste stabilitenizi ve dayanıklılığınızı test edin.
Antrenman, hem kas gücünü hem de denge ve koordinasyon duygusunu pompalayacak sadece üç egzersiz içerir.
Bir zamanlayıcı ayarlayın ve her egzersizi 60 saniye yapın, ardından bir sonrakine geçin. İlkini her iki tarafta 30 saniye boyunca yapın.
Hareketler arasında bir molaya ihtiyacınız varsa, ara verin, ancak iyi bir kardiyo egzersizi yapmak için çok uzun süre beklememeye çalışın. Dairenin sonunda 1-2 dakika nefes alın ve baştan başlayın. Üç veya dört daireyi tamamlayın.
Antrenman aşağıdaki egzersizleri içerir:
- Dizi dirseğe getirerek şınav + bir kolda tahta.
- Omuz dokunuşuyla "Bacaklar birlikte - bacaklar ayrı" + ayak dokunuşuyla yana dönün.
- "Ayı" tahtasında sürüş + yunus pozuna girme.
Önerilen:
Pompalama: Güçlü omuzlar, sırt ve abs için dambıl ile 20 dakika
Etkili aralıklı dambıl egzersizleri, kalçalarınızı ve kalçalarınızı pompalamanıza, omuzlarınızı ve kollarınızı, sırt ve göğüs kaslarınızı yüklemenize yardımcı olacaktır
Günün Antrenmanı: Mükemmel Kollar ve Omuzlar için 3 Basit Süperset
Tüm dambıl buklelerini, uzantıları ve uzantıları mümkün olan en kısa sürede yapmanın ve kollarınızı ve omuzlarınızı pompalamanın harika bir yolunu bulduk
Günün egzersizi: bir bavul veya sırt çantası ile ciddi vücut pompalama
Bu egzersizler tüm kasları strese sokar. Özel ekipman gerektirmeyen seyahat ve ev aktiviteleri için mükemmel seçenek
Günün Egzersizi: Güçlü Vücut Geliştirme için 7 Özel Dambıl Egzersizi
Bu olağandışı dambıl egzersizleri, vücutta kas kuvveti oluşturmaya, dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olacaktır
Günün egzersizi: tüm vücut pompalama için şık kompleks
Altı tam vücut egzersizi, güç, dayanıklılık ve koordinasyon oluşturmaya yardımcı olacaktır. Fitness seviyenize göre uygun aralıkları seçin