Zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmenin ve daha üretken olmanın 5 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu stratejiler, yorucu entelektüel çalışma sırasında daha uzun süre konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.

Zihinsel dayanıklılık, karmaşık zihinsel görevlere uzun süre konsantre olma yeteneğidir. Yeni becerilerin, uzun vadeli entelektüel çalışmaların veya bilimsel faaliyetlerin verimli bir şekilde öğrenilmesi için gereklidir.

Düşük dayanıklılık, bir kişinin sürekli olarak dikkatinin dağılmasına ve ertelenmesine, işleri daha sonra ertelemesine ve hatta hedefe giden yolda bir engelle karşılaştığında pes etmesine neden olur. Etkili çalışmak için zihinsel dayanıklılık arttırılmalıdır. İşte bunu yapmanın beş yolu.

1. Kendinizi işe önceden hazırlayın

Yaklaşan zihinsel aktivite bizi korkutuyor. Zor bir sınav için soruları çalışmak istemiyorsanız, bilimsel bir çalışma yazın, karmaşık bir çalışma sorusu çözün, vb. Zamanla, stres, er ya da geç işe başlama ihtiyacından kaynaklanır. Sonunda çalışmaya başladığımızda, gerilim azalıyor - ve panikliyoruz.

Bu sonuçtan kaçınılabilir. Oturup size verilen görevleri nasıl yapacağınızı önceden hayal edin. Kaba bir eylem planı yapın.

Sizin için stresli olabilir - bu normaldir. "Provalar" sırasında gerginlik yaşarsanız, aktivite sırasında çok daha sakin olacaksınız. Ve daha üretken - çünkü korku tarafından kısıtlanmayacaksınız.

2. Dikkat dağıtıcı şeyler yerine dinlenin

Zihinsel çalışma sırasında bir sorunla karşılaştığımızda, genellikle dikkatimizi dağıtmak, sosyal ağları kontrol etmek, TV izlemek - genel olarak ertelemek isteriz. Sinir sistemimiz böyle çalışır: her engeli bir tehdit olarak görür ve hemen kaçma içgüdüsünü harekete geçirir.

Ancak ertelemek sorunu çözmez. Bu bir zaman kaybıdır ve sadece strese katkıda bulunur. Bu nedenle, bu gibi durumlarda, telefona gömülmek yerine sadece rahatlamak daha iyidir.

Oturun ve zihinsel olarak problemden uzaklaşın. Birkaç dakika hiçbir şey yapmayın. Hazır olduğunuzu hissettiğinizde, tekrar işe başlayın - yeni bir gücünüz olacak ve büyük olasılıkla soruna bir çözüm de gelecek.

3. Çözülen sorunlara sevinin

Motivasyonumuz, eylem ve ödül döngüleri tarafından yönlendirilir. Emek verdiğimizde ve güzel bir şey elde ettiğimizde, bir şeyler yapma isteğimiz artar. Ancak bunun tersi de doğrudur: Ödül almazsak motivasyon ortadan kalkar.

Bu aynı zamanda zihinsel aktivite için de geçerlidir. Birçok insan çalışırken bir engelle karşılaştığında panik hisseder. Ve üstesinden geldikten sonra - yorgunluk. Bu çok moral bozucu - bırakmamak için kendinle savaşmalısın.

Sorunların motivasyonu öldürmesini önlemek için doğru görevleri seçmeniz ve başarıya daha az odaklanmanız gerekir. Çalışmanızı, örneğin daha önce karşılaştığınız gibi önünüzde her zaman aşılabilir engeller olacak şekilde yapılandırmaya çalışın.

Ve iş tamamlanmadan önce daha kaç tane görev yapılması gerektiğini düşünmeyin. Şu anda ne yaptığınıza konsantre olun. Bu, her şeyi yaptığınız için sevinç ve gurur duymanıza yardımcı olacaktır.

4. Önce işin çoğunu yapın

Herkesin en az bir kez takip ettiği bir proje üzerinde çalışmanın klasik şeması: ilk başta rahat ve erteleyin, çünkü çok zaman var ve sonuna doğru, her şeyi bitirmek için acele ve panik, uykudan ve boş zamandan fedakarlık.

Birçok insan bunu yapar, ancak bu yöntem bir kişinin duygusal ve fiziksel durumuna çok zararlıdır. Tam tersi şekilde hareket etmek çok daha mantıklı: işin çoğunu başlangıçta yapmak, böylece sonunda, daha az güç olduğunda, çok fazla görev olmaz.

5. Çalışmak için ayrılan süreyi azaltın

Bütün bir iş gününde birkaç saatten daha fazlasını yapabileceğiniz anlaşılıyor. Ama gerçekte, birçok insan için durum böyle değil - hepsi erteleme yüzünden. Sürekli dikkat dağınıklığı üretkenliği engeller ve strese katkıda bulunur. Sonuçta dakikalar, saatler geçiyor ama hiçbir ilerleme yok.

Ve bu sorun, işe ayrılan süre artırılarak çözülemez. Bu sadece daha fazla ertelemeye yol açacaktır. Bunun tersini yapmanız gerekir: Kendinizi birkaç saatle sınırlayın ve bu süre boyunca mümkün olduğunca verimli olmaya çalışın.

Bu seçenek, değişen derecelerde başarı ile tüm gün çalışmaktan çok daha iyidir. Erteleme hala devam ediyorsa, zamanı azaltın. Zamanında olmamaktan korkmayın: 4-5 saatlik odaklanmış çalışmada her şeyi tamamlamayı başaramazsanız, büyük olasılıkla bir günde başarılı olamazsınız.