Görünümünüzü kontrol etmek için takıntılı arzudan nasıl kurtulabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Aynadaki yansımasına çok fazla takılanlar için bir rehber.

Görünüşünüzü kontrol etme takıntılı arzusu kendini farklı şekillerde gösterir. Birisi sık sık ve uzun süre aynadaki yansımayı inceler, biri mevcut görünümlerini eski fotoğraflarla karşılaştırır, vücudun bir bölümünü kusurlar için düzenli olarak kontrol eder veya küçülen kıyafetleri atmaz.

Bu alışkanlığa endişe veya kendinden memnuniyetsizlik neden olabilir. Vücut dismorfik bozukluğu ve yeme bozukluklarından muzdarip olanlarda yaygındır. Aynı zamanda mükemmeliyetçilik eğilimi ile pekiştirilir.

Sonuç olarak, örneğin kilo kaybı gibi istenen sonucu elde etmiş olsa bile, bir kişi görünüşünü kontrol etmek için takıntılı bir arzunun semptomlarını korur. Kendini bir kısır döngü içinde bulur, sürekli kendinde kusurlar arar ve onları düzeltmeye çalışır. İşte fark yaratmanın beş yolu.

1. Bu alışkanlığı besleyen şeyin ne olduğunu belirleyin

Görünüşünüze takıntı, her zaman belirli bir şekilde görünme arzusuyla motive olmaz. Genellikle bu, endişe, kendinden şüphe veya çaresizlik duyguları hissedildiğinde psikolojik olarak uyum sağlama girişimidir. Bu nedenle, aynaya bakmanızı veya kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanızı sağlayan şeyin ne olduğunu anlamak çok önemlidir.

Belki birinden, eski bir travmadan veya endişeden rahatsızsınız. Bu sorunun cevabını bulmaya çalışın. İyileşmenin başlangıç noktası olacak.

2. Ortamınızdaki ana tetikleyicileri bulun ve kaldırın

Bunlar aynalar, teraziler, mezura, artık size uymayan eski giysiler olabilir. Önce tüm bunlardan kurtul.

Ardından video görüşmeleri sırasındaki davranışlarınıza dikkat edin. Diğer kişiye değil de sürekli kendinize bakıyorsanız, yüzünüzü görmemek için monitörü çevirin. Örneğin, yakınlaştırma, konuşmadaki diğer katılımcılara görünür halde kalırken kendi görüntünüzü kendinizden gizlemenize olanak tanır.

Spor yapıyorsanız, antrenmanın tetikleyici olup olmadığına bakın. Sizi neyin motive ettiğini düşünün: sağlığa faydaları veya görünüşünüzü kontrol etme arzusu. İkincisi ise, ona karşı tutumunuzu değiştirene kadar bir süre spordan vazgeçmek daha iyidir.

3. Günlük tutun

Durumu tam olarak anlamanıza yardımcı olacaktır. Gün içinde kaç kez aynaya bakmak ya da vücudunuzun bir bölümünü kontrol etmek istediğinizi günlüğünüze yazın. Bunu daha önce düşündüğünüzden çok daha sık yaptığınızı fark edebilirsiniz. Ardından, yansımaya bakarak ne elde etmeyi umduğunuzu kendinize sorun. Bu, sizi alışkanlığın arkasındaki nedeni anlamaya daha da yaklaştıracaktır.

4. Kendinizi sosyal medyanın etkisinden koruyun

Kendinizi Instagram'daki insanlarla karşılaştırmak, görünüşünüzü kontrol etme takıntılı arzusunun bir başka tezahürüdür. Etkilenenlerin ve kullanıcıların işlenmiş fotoğrafları yayınlama olasılığının daha yüksek olduğunu kendinize hatırlatın. Akışınıza çeşitlilik katın: Farklı görünümlere ve farklı görüşlere sahip kişilere abone olun.

Reddit'teki Instagram vs Reality konusunu periyodik olarak kontrol edin. İnternetteki resimlerin gerçeklikten ne kadar farklı olabileceğini göreceksiniz. Hatta ara vermek için zaman zaman sosyal medya uygulamalarını kaldırabilirsiniz.

5. Kendinize iyi bakın

Görünümlerini kontrol etme arzusu, stres zamanlarında birçok kişide yoğunlaşır. Bunu önlemek için kendinize iyi bakın. Bu, odağı hayali kusurlardan uzaklaştırmaya ve kendinize ve vücudunuza karşı olumlu bir tutuma dönüştürmeye yardımcı olacaktır. İç eleştiri akışını boğmaya çalışın. Bu faaliyetler için zaman ayırın ve size destek veren insanlarla bağlantı kurun.

Görünümünüzü kontrol etme dürtüsü günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa profesyonel destek almanız gerekebilir. Bir terapist, sorunun kökenini anlamanıza ve takıntılı alışkanlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.