Kendini kontrol etmek için 7 basit alıştırma

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Öz kontrol, diğer tüm beceriler gibi, sürekli uygulama yoluyla geliştirilebilir. İşte kendinizi daha iyi yönetmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yedi basit ama etkili alıştırma.

Kendi kendini kontrol etmeye gelince, hemen sonuç beklemeyin. Düzenli uygulama ve kademeli ilerleme, sonuçlarınızı uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır.

Gün geçtikçe alışkanlıklarınız sizi doğru yola veya yanlış yola götürür. Nötr alışkanlıklar yoktur. Öz disiplin geliştirerek ilerleyebilir veya kendinizi kontrol etme yeteneğinizi yavaş yavaş yok edebilirsiniz.

Burada önemsiz görünebilecek ancak uzun süreli uygulamalarda muazzam faydalar sağlayabilecek birkaç alışkanlık var.

1. Rahatsızlığa Rağmen Hareket Edin

Uzun vadede fayda sağlayacağınız şeyi ilk başta başarmak zordur. Örneğin, sadece sağlıklı bir diyete geçtiğinizde kendinizi iyi hissetmiyorsunuz ama uzun vadede abur cuburdan vazgeçmek vücudunuz için çok önemli.

Unutmayın: sadece yolun başında zordur. Zihniniz bir rahatlık bölgesinde kalmak ister, ancak o bölgeden çıkmak hayatınızı daha iyi hale getirmenize yardımcı olur.

Yani olumlu sonuçlar getiren herhangi bir süreçle. Örneğin, bir makale yazmak ve okuyuculardan bir şükran akışı almak için, başlığa eziyet etmeniz, beş kez başı silip yeniden yazmanız ve ilham size inmeden önce odanın etrafında birkaç kilometre yürümeniz gerekir.

2. Yüksek hedefler belirleyin

YouTube'da oturup komik videolar izlemek o kadar kolay ki… Bunun için zaman buluyorsunuz! Her durumda, kendiniz için en önemli faaliyetleri önceliklendirmeli ve belirlemelisiniz.

Şüphelerle dolu olduğunuzda ve öz kontrolünüz sıfıra indiğinde, sizin için gerçekten önemli olan şeyleri anlamak günü kurtarabilir. Tabii ki, önemli bir proje hakkında bilgi sahibi olsanız bile, ertelemeye başlayabilirsiniz, ancak içinizin derinliklerinde, işinizin, ertelemenin size sağlayacağı rahatlık anından çok daha önemli olduğunu anlıyorsunuz.

Yaşamın farklı alanlarındaki en önemli hedeflerinizi tanımlayın: sağlık, esenlik, ilişkiler.

Çikolatayı seviyorsanız ve kendinize 5 kilo fazla kilo vermek için bir hedef belirlediyseniz, o zaman en sevdiğiniz tatlıyı yemekten kısa bir dopamin patlamasının hedefinizden daha önemli olmadığını anlarsınız.

Tabii bu sadece kendinize hedefler belirleyerek kendinizi tüm kötü alışkanlıklarınızdan koruyacağınız anlamına gelmiyor. Unutmayın: hızlı bir değişiklik olmayacak, kendiniz üzerinde uzun bir çalışma süreciniz olacak. Ancak kendinize nihai hedefinizi her hatırlattığınızda, onu takip etmeniz biraz daha kolaylaşır.

Yemek konusuna geldiğimize göre, işte uygulaması çok kolay olan basit bir kural. Yine de görmezden gelmek kadar kolay.

3. Bir şey yemeden önce 5 dakika bekleyin

Ya da gerçekten açsan 10 dakika. Günümüzde, ihtiyaçlarımızın ve arzularımızın anında tatmin edilmesine alışkınız. Yavaş bir web sitesini yüklemeden önce sadece 10 saniye beklemeniz gerektiğinde ne kadar sinirlendiğinizi hatırlayın.

Yemek söz konusu olduğunda, genellikle gerçekten aç değiliz, duygusal olarak atıştırmalıklara veya tatlılara bağımlıyız. Bu nedenle, aç olduğunuzu hissettiğinizde, yemek yemenin getirdiği psikolojik tatminin bir kısmını elde etmek aslında zihinsel bir hile olabilir.

Yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek, tartıda olduğunuzda ortaya çıkan büyük bir problemdir. Ama canın bir şeyler yemek istediğinde, artık o kadar bariz değil.

5-10 dakika beklemek, kendinizi toparlamanız ve atıştırmalığı tamamen atlamanız veya sonuç olarak çok daha az ve daha sağlıklı yiyecekler yemeniz için zaman verecektir. Ayrıca, biraz rahatsızlığın bazen yardımcı olduğunu fark ediyorsunuz. Ve yemek, beklediğiniz ve istediğiniz zaman daha da iyi tadacaktır.

4. Bir uyku programı ayarlayın

Düzenli olarak aynı saatte uykuya dalmak ve kalkmanız gerektiğinde kalkmak birçok insan için büyük bir problemdir. Burada kontrolü kaybetmenin bulaşıcı olduğunu anlamalısınız.

Hayatınızın bir alanının kontrolünü kaybederseniz, diğer alanlara da yayılır.

Yani, geç uyuduysanız ve uyuduysanız, ertesi gün abur cuburdan vazgeçememeniz, spor salonunda bir antrenmanı atlamanız ve önemli bir projeyi daha sonraya bırakmanız daha olasıdır.

Geceleri, İnternet'teki sayfalarda belirli bir amaç için gezinmeniz olasıdır. Ve yatağa gittiğinde bitmiyor. Ertesi gün, bir sürü işe yaramaz şey yapmaya devam ediyorsun.

Öte yandan, kendinize bir uyku programı belirlediğinizde ve buna sıkı sıkıya bağlı kaldığınızda, sabahınız iyi şeylerle başlar - ne planladığınız ve neyin gerçekten önemli olduğu.

Uyku zamanı geldiğinde arzularınızı kontrol altına alma yeteneği, sabah tepkilerinizi ve eylemlerinizi etkiler. Doğru seçimi yaptıysanız, ertesi gün doğru hareket sizi bekliyor.

5. Kalktıktan hemen sonra yatağı yapın

Bu, gün içinde verimli olmak için en önemli şeylerden biridir. Ciddi anlamda. Yatağınızı toplamanın bu basit eylemi, gün boyunca üretkenlik ve öz kontrol üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Kalktıktan hemen sonra yatağınızı toplamak, zihninizi işe koyacaktır. Beyniniz uyku süresinin bittiğine ve yeni bir iş gününün başladığına dair bir sinyal alır.

E-postanızı kontrol etmek için yataktan doğruca bilgisayarınıza veya bir iki ısırık almak için mutfağa giderseniz, bu, gününüzün havasını belirler. Yatağı temizlemek kadar basit bir işi ertelerseniz, tamamlanması yalnızca bir dakikanızı alır, listenizdeki diğer işler de eğlence ve küçük etkinlikler için aynı şekilde bir kenara bırakılır.

6. 7 dakikalık bir antrenman ayarlayın

Çoğu insan, yeni yıldan itibaren, herhangi bir ayın ilk gününden veya en azından Pazartesi gününden itibaren spor veya fitness oynamaya başlama hedefini belirler. Başkalarının hatalarını tekrarlamayın ve bugün biraz yapmaya başlayın.

7 dakikalık bir antrenman için spor kıyafeti, ekipman, spor salonuna veya stadyuma gitmek gerekmez. Kendinize “istemiyorum”dan başka bir bahane bulamayacaksınız ve bu vicdanınızı rahatlatmayacaktır.

Bu basit ama yoğun antrenmanın kurallarını buradan okuyabilirsiniz. Bunu yapmaya değip değmeyeceğinden, 7 dakikadan itibaren mantıklı olup olmayacağından kesinlikle şüphe duyacaksınız? Belki o zaman hiç çalışmamak? Rahat bölgenizde kalmaya çalışmak, o sesi görmezden gelmek ve egzersiz yapmaya başlamak sizin zihninizdir.

7. 5 dakika meditasyon yapın

Zihin için meditasyon kaslar için egzersiz gibidir. Onu güçlendirir ve bilişsel yeteneği geliştirir. Ve ne kadar çok meditasyon yaparsanız, o kadar çok özdenetim kazanırsınız. Ve zihninizi kontrol etme yeteneği sizi yenilmez yapar.

Ama daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız nasıl başlayacaksınız? Headspace veya Stop, Breathe & Think gibi farklı uygulamaları deneyin.

Başlamak için yeterli motivasyonunuz yoksa, Mingyur Rinpoche'nin Buda, Beyin ve Mutluluğun Nörofizyolojisi kitabını okuyun. Farklı meditasyon türlerini ve bu aktivitenin faydalarını ayrıntılı olarak tartışır.

Günde 5 dakika ile başlayın - en yoğun programda bile çok fazla zaman var. Aynı zamanda meditasyon yapmanız önerilir, örneğin sabah yedide, uyandıktan hemen sonra veya yatmadan hemen önce.

Meditasyon size zihninizi kontrol etmeyi öğretecek ve bu da size kendinizi kontrol etme gücü verecektir. Ayrıca, günlük pratik, disiplin oluşturmanıza yardımcı olacaktır.