Günün Egzersizi: Karın kaslarınızı çok az hareketle veya hiç hareket etmeden yükleyin

2024

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Güçlü bir çekirdek, omuzlar ve kalçalar için üç egzersiz.

Antrenör Tanya Poppett'in bu kısa seti aktif hareket içermez ve ekipman gerektirmez. Tüm egzersizlerdeki amaç, vücudun ve kalçaların hareketinden kaçınmaktır: kolları ve bacakları kaldırırken bükülme, bükülme veya bükülmeme.

Dengesiz bir ortamda statik kalabilmek için vücudunuzun aynı anda birçok kas grubunu kasması gerekecektir. Bu yüzden antrenmanınızın kolay olmasını beklemeyin.

Değişken kolları olan önkol tahtası. Her el için altı kez gerçekleştirin. Vücudunuzu düzeltmeye çalışın ve kalçalarınızı hareket ettirmeyin. Daha rahat hale getirmek için bacaklarınızı daha geniş yerleştirin.
Ayı bacak kaldırır. Her bacakla altı kez yapın. Alt sırtın düz kaldığından, sarkmadığından veya yuvarlak olmadığından emin olun.
Yan tahta diz yükselir. Yere yakın altı dizinizi kaldırın, ardından diğer elinizle tahta üzerinde durun ve tekrarlayın.

Her egzersizden üç set yapın, aralarında bir dakika dinlenin.

Önerilen:

Karın kaslarınızı güçlendirmek ve sırtınızı incitmemek için Rus egzersizi nasıl yapılır?

Rus egzersizi oldukça güvenli olabilir, ancak tekniği dikkatlice izlemelisiniz. Life hacker tam olarak neye dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor

Günün Egzersizi: Tüm Çekirdek Kaslarınızı Çalıştıracak 4 Egzersiz

Bu egzersizler antrenmanlarınıza çeşitlilik katacak, karın kaslarınızı farklı açılardan pompalayacak ve 20 dakikalık bir çalışma tüm kas liflerini gerektiği gibi yoracaktır

Günün Egzersizi: Denge, Güç ve Çeviklik için Fitness Elastik Bantlı 5 Süper Hareket

Fitness elastik bantlı bu egzersizler, birçok kuvvet egzersizinde yükü arttırır ve halter, dambıl veya yatay bir çubuk olmadan sırt kaslarınızı pompalamanıza yardımcı olur