Günün Egzersizi: Tüm Çekirdek Kaslarınızı Çalıştıracak 4 Egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Karın bölgesindeki kırışıklıklar yerine bu seti deneyin - pişman olmayacaksınız.

Bu egzersizler antrenmanlarınıza çeşitlilik katacak, karın kaslarınızı farklı açılardan pompalayacak ve 20 dakikalık bir çalışma ile tüm kas liflerini gerektiği gibi yoracaktır. Kompleksi antrenmanınızın sonunda yapabilir veya absinizi güçlendirmek için ayrı bir ev antrenmanı olarak yapabilirsiniz.

Kompleks, aralıklı eğitim formatında gerçekleştirilir. Her egzersizi 30 saniye yapın, ardından 15 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. İlk turun sonunda bir dakika dinlenin ve baştan tekrarlayın.

Kompleksi ayrı bir antrenman olarak yapıyorsanız beş daire yapın, seans sonunda ek iş olarak kullanıyorsanız üç daire yapın.

Antrenman dört hareket içerir:

1. Diz dokunuşu ve yan bacak kaldırır.
2. Tekne pozundan dizleri göğse çekmek.
3. Ayı çubuğunda alternatif el kaldırma.
4. Değişken bükülmüş bacaklarla vücudu kaldırmak.