Tüm kaslarınızı hissedeceğiniz günün antrenmanı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

20 dakika içinde vücudu düzgün bir şekilde yükleyecek, yağ yakacak ve dayanıklılığı pompalayacaksınız.

Bu interval antrenmanı bacak kaslarınızı ve karın kaslarınızı çalıştıracak ve sırtınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı yükleyecektir. Bunu güçlü bir şekilde yapın ve yarım saatlik sessiz koşudan daha fazla kalori yakarsınız.

Her egzersizi 40 saniye yapın, ardından 20 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Her bacakta 20 saniye boyunca eğim yapın.

Antrenman yedi egzersizden oluşur:

1. "Yengeç" yerinde adımlar.
2. Squatları dar duruştan geniş duruşa atlayın.
3. Yatar pozisyonda omuzlara dokunmak.
4. Akciğerler 45 derecede.
5. Ters çubuğun tutulması.
6. Tek ayak üzerinde bükülür.
7. Sprinter egzersizi.

Bir turun sonunda, belirtilen 20 saniye dinlenin ve baştan başlayın. Üç daire yapın.

Aralıksız 40 saniye çalışamıyorsanız, 30/30 formatını deneyin: Yarım dakika egzersiz yapın ve aynı miktarda dinlenin. Ayrıca yeteneklerinize uyacak şekilde tur sayısını azaltabilirsiniz - iki veya bir tamamlayın. Yedi dakikalık aktivite bile hiç yoktan iyidir.