Günün antrenmanı: hayvanları tasvir etmek ve tüm vücudu pompalamak

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina söz veriyor: eğlenceli olacak ve göründüğü kadar kolay olmayacak.

Vücut ağırlığınızla egzersiz yapmaktan yorulduysanız, bu egzersizi deneyin. Hiçbir alet kullanmadan hayvan hareketlerini taklit eden dört egzersiz derledik. Çocukları bağlayın: kesinlikle ilgilenecekler.

Ancak hafif bir şey ayarlamayın: komik hareketlere rağmen, kaslar sonuna kadar yüklenecektir.

Bir zamanlayıcı ayarlayın ve her egzersizi 30 saniye boyunca yapın. Ardından gerekirse dinlenin ve baştan tekrarlayın. Antrenmanınıza ve uygulama isteğinize bağlı olarak 2 ila 5 daire gerçekleştirin.

tavşan atlama

Sırtınızı düz ve topuklarınızı yerde düz tutabildiğiniz kadar çömelin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi yanlara doğru yayın. Bu pozisyonda, bodurdan kalkmamaya çalışarak uzun atlayın. Kalçalar yanacak!

Ayı yürüyüşü

Ellerinize yaslanın, dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düzeltin ve aynı anda karşı kol ve bacakla öne çıkın. Egzersiz kolay görünebilir, ancak yalnızca bu pozisyonda 30 saniye harcayana kadar. Özellikle uzun süredir spor yapmadıysanız, kalçalarınız ve omuzlarınız iyi bir yük alacaktır.

Yengeç yürüyüşü

Bu yürüyüş, önceki egzersizden sonra omuzlarınıza çarpacak ve karın kaslarınızı iyi yükleyecektir.

Kıçınızın üzerine oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere bastırın. Avuç içlerinizi vücudun arkasına yerleştirin. Pelvisinizi yerden kaldırın ve sağ eliniz ve sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve ardından tam tersini yapın. Omuzlarınızı kulaklarınıza kaldırmamaya çalışarak bu pozisyonda hareket edin.

Bukalemun

Bu, tüm egzersizlerin en garip ve en zorudur. Göğüs, triseps ve karın kaslarınızı mükemmel şekilde pompalayacaktır.

Yatarken, aynı anda sağ eliniz ve sol bacağınız ile öne çıkın ve dirseklerinizi bükerek şınav çekin. Ardından kendinizi geriye doğru sıkın ve sol eliniz ve sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın.

Yürürken dizinizi yana çekin ve ayağınızı mümkün olduğunca uzağa koymaya çalışın. Şınav çekmeyi henüz bilmiyorsanız, basitleştirilmiş versiyonu deneyin: aşağı inmeyin, dirseklerinizi hafifçe bükün ve geriye doğru düzleştirin.