Kronik inflamasyon bizi nasıl öldürüyor ve bununla nasıl başa çıkılacağı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina, kendinizi tehlikeli hastalıklardan nasıl koruyacağınızı ve gençliği nasıl uzatacağınızı anlatıyor.

Kronik inflamasyonun akuttan farkı nedir?

Enflamasyon, vücudun zararlı mikropların girişine ve doku hasarına karşı savunma tepkisidir. Beyaz kan hücreleri - bağışıklık sisteminin hücreleri - bakteri, virüs ve parazitlerle savaşmaya ve vücudunuzdaki eski ve hasarlı hücreleri yok etmeye yardımcı olur.

Enflamasyon, hayatta kalmamıza yardımcı olmak için gerekli bir süreçtir. Ancak bu sadece akut form için geçerlidir.

Bu iltihap birkaç saat veya gün içinde düzelir ve vücudun kendini onarmasına yardımcı olur. Kronik yıllarca sürebilir.

Bağışıklık hücrelerinin sürekli artan aktivitesi, hücrelerdeki proteinlere, lipidlere ve DNA'ya zarar veren reaktif oksijen türlerinin sayısını artırır. Zamanla, bu tümörlerin ve diğer hastalıkların büyümesine yol açabilir.

Kronik inflamasyon hangi hastalıklara yol açabilir?

Kronik inflamasyon kanserle, özellikle meme ve bağırsak kanserleriyle ilişkilendirilmiştir. Enflamatuar ortam bu hastalığın her türünde mevcuttur - dokulara zarar verir, yapılarını değiştirir ve tümör büyümesini destekleyen genlerin ekspresyonuna neden olur.

Ayrıca, kronik inflamasyon sinir sistemi hastalıkları ile ilişkilidir: amyotrofik lateral skleroz ve Alzheimer hastalığı. Ayrıca romatoid artrit, diyabet, astım ve Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi bağırsak hastalıkları ile.

Yaşlanma ve yaşa bağlı hastalıklara yol açanın iltihaplanma olduğuna dair bir teori var.

Enfeksiyon veya yaralanma olmasa bile yaşlı erişkinlerde artan inflamasyon seviyeleri mevcuttur. Ve nedenleri hala net olmasa da, DNA hasarına, metabolik bozuklukların gelişmesine ve yaşa bağlı hastalıkların ortaya çıkmasına neden olduğu varsayılmaktadır.

Kronik inflamasyona karşı nasıl korunuruz

Vücuttaki iltihaplanma seviyesini azaltmak için ilaç kullanmak gerekli değildir. Vücudunuzu oksidatif stresten korumak, inflamatuar belirteç düzeylerini düşürmek ve genel refahı iyileştirmek için yaşam tarzınızı ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi deneyin.

Sigarayı bırakın ve alkolü azaltın

Sigara içmek, tütün dumanından kaynaklanan kanserojenlerle birlikte tümörlerin gelişimi için en uygun ortamı yaratan kronik iltihaplanmaya neden olur. Bu nedenle, içilen sigaranın güvenli bir miktarı yoktur.

Ve vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey, bu alışkanlığı bir kez ve herkes için bırakmaktır.

Alkol gelince, hepsi miktara bağlıdır. Bir çalışmada, günde bir standart içki (0-15 g etanol: yaklaşık 150 ml şarap veya 30 ml alkollü içki) tüketen kadınların vücutlarında içmeyenlere göre biraz daha düşük iltihaplanma seviyeleri vardı.

Ancak düzenli olarak ikiden fazla standart içecek (30 g'dan fazla etanol) içenlerde, iltihaplanma seviyesi, içmeyenlere ve ölçülü içenlere göre önemli ölçüde daha yüksekti.

Alkolün bu etkisinin olası nedenlerinden biri, bağırsaklar da dahil olmak üzere toksinleri nötralize etmeye çalışan karaciğerin artan aktivitesidir.

Doğru diyeti seçin

Bazı yiyecek türleri vücuttaki iltihabı arttırırken, diğerleri ise tam tersine onunla savaşmaya yardımcı olur. İşte diyetinizden kaçınmanız gereken sağlıksız yiyeceklerin bir listesi:

• tatlılar … Ve sofra şekeri (sakaroz),,,, ve fruktoz,,,,, vücuttaki iltihabı arttırır. Bal bile son derece faydalı olmasına ve birçok antioksidan içermesine rağmen insülin duyarlılığı bozulmuş kişilerde C-reaktif protein miktarını arttırır. Belki de bu, vücuda zarar vermemek için diyetinizde bırakabileceğiniz (meyve dışında) tek tatlı üründür.
• Yapay trans yağ içeren ürünler -satın alınan hamur işleri, fast food, margarin. Bu yağlar, ambalaj üzerinde kısmen hidrojene yağlar olarak listelenmiştir. Ve diğer sıvı ve katı yağlardan farklı olarak, iltihaplanmayı ve çeşitli hastalık riskini artırdıkları için açıkça zararlı olarak kabul edilirler.
• Rafine edilmiş karbonhidratlar … - beyaz ekmek, makarna, hamur işleri, kurabiyeler ve turtalar ve şekerli ve unlu her türlü işlenmiş gıda. Bu tür yiyecekler obezite ve iltihaplanma ile ilgili hastalık riskini artırır.
• İşlenmiş et- sosis, jambon, füme etler, domuz pastırması. Vücutta birikebilen ve iltihaba neden olabilen modifiye amino asit kalıntıları olan birçok Gelişmiş Glikasyon Son ürünü (AGE'ler) içerir.

Ve bu ürünler, aksine, vücudu iltihaptan korur:

• çilek … Tüm çilek türleri, vücudun reaktif oksijen türleriyle savaşmasına ve iltihabı azaltmasına yardımcı olan büyük miktarda antosiyanin antioksidanları içerir.
• Yağlı balık - somon, sardalye, ringa balığı, uskumru, vücuttaki iltihaplanma ile baş etmeye yardımcı olan daha fazla omega-3-çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Balık yemiyorsanız, omega-3 takviyeleri alabilir, yeteri kadar dokosaheksaenoik (DHA) ve eikosapentaenoik (EPA) yağ asitlerine sahip olduklarından emin olun: bunlar sağlığınız için en faydalı olanlardır.
• Brokoli … Bu sebze, kanıtlanmış bir anti-inflamatuar etkiye sahip olan antioksidan sülforafan içerir. Ayrıca diğer lahana türlerinde daha küçük miktarlarda bulunur - Brüksel lahanası, karnabahar.
• Zencefil anti-inflamatuar etkiye sahiptir, oksidatif stres ve kansere karşı korur, kardiyovasküler sistem hastalıklarına ve sindirim bozukluklarına yardımcı olur.
• Zerdeçal güçlü bir anti-inflamatuar ajan içerir - kurkumin. Günde sadece 1-2, 8 g zerdeçal, metabolik sendromlu ve aşırı kilolu kişilerde iltihabı önemli ölçüde azaltır.
• Yeşil çay … Oksidatif stresle savaşan, hücreleri DNA hasarından koruyan ve proinflamatuar sitokinlerin üretimini azaltan bir madde olan epigallocatechin gallate (EGCG) içerir.
• Kakao iltihabı azaltan ve damar sağlığını destekleyen flavonoidler içerir.

Vücudunuzdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olacak hazır bir diyet arıyorsanız, daha az iltihap belirteci olan Akdeniz Diyetini deneyin.

Egzersiz yapmak

İskelet kasları kasıldığında, anti-inflamatuar bir etkiye sahip olmak için hormonlar gibi çalışan proteinler olan miyokinleri serbest bırakırlar. Başka bir deyişle, herhangi bir hareket vücuttaki iltihaplanma seviyesini azaltmaya yardımcı olur.

Ağır egzersiz, reaktif oksijen türlerini önemli ölçüde artırabilir ve hücrelere zarar verebilirken, egzersizde kademeli bir artışla düzenli olarak egzersiz yapmak, vücudun oksidatif stres ve iltihaplanma ile başa çıkma yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yüksek yoğunluklu egzersiz ve aerobik ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu, iltihabı azaltmada en iyisidir.

Psikolojik stresle başa çıkın

Psikolojik stres de dahil olmak üzere stres sırasında vücut, vücutta iltihaplanmaya karışan kortizol hormonunu üretir.

Stres kronik olduğunda, kortizol seviyeleri sürekli yükselir ve bağışıklık hücreleri de dahil olmak üzere dokular yavaş yavaş bu hormona duyarlılığı kaybeder. Sonuç olarak, vücudun inflamatuar yanıtı kontrolden çıkar ve hastalıkların gelişmesine neden olur.

Bu bağlantı ters yönde çalışır: vücuttaki iltihaplanma, olumsuz olaylara, kötü ruh hallerine ve depresyona eğilimi artırır.

Akut psikolojik stresten kaçınamayacaksınız - hayat böyle, onlardan kaçış yok. Ancak, akut stresin kronik strese dönüşmemesi için gevşeme teknikleri konusunda oldukça yeteneklisiniz. Nefes alma teknikleri, meditasyon, yoga kullanın - bunların hepsinin psikolojik rahatlık ve esenlik üzerinde kanıtlanmış olumlu etkileri vardır.