Halter veya kettlebells: spor salonunda ve evde egzersiz yapmak için ne seçilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kuvvet antrenmanı için hangisinin daha iyi olduğunu kesin olarak söylemek imkansızdır - halter veya ağırlık, çünkü her iki mermi de belirli hedeflere ulaşmak için uygundur. Sizin için neyin doğru olduğunu ve evde eğitim için hangi ekipmanı satın alacağınızı öğrenin.

Ağırlıklar ne için?

Kardiyo ile ek kuvvet antrenmanı

Kettlebell'lerle yapılan egzersizler geniş bir hareket yelpazesine sahiptir ve kalp atış hızını önemli ölçüde artırır, bu da onları sadece bir güç değil aynı zamanda bir kardiyo yükü yapar. Bu, koşu bandından ve diğer kardiyo ekipmanlarından nefret edenler için harika bir seçenektir.

Antrenmanlarınızı kettlebell egzersizleri ile çeşitlendirerek hem dayanıklılığı artıracak hem de kardiyovasküler sisteminizi çalıştıracaksınız.

Kalp atış hızınızı hızlı bir şekilde artırmanıza yardımcı olacak bazı popüler kettlebell egzersizleri:

1. Dambıl koparma.

2. Omuzlara ağırlık atmak.

3. Kettlebell ile eğin.

4. Kattan Türk asansörleri.

5. Kettlebell'i sallayın.

Patlayıcı güç geliştirme

Birçok kettlebell egzersizi, patlayıcı güç geliştirir - minimum sürede maksimum güç uygulama yeteneği.

Basketbol ve crossfit gibi birçok spor için patlayıcı güç gereklidir. Ek olarak, patlayıcı egzersizler, ağırlık belirli bir noktaya ulaştığında antrenmandaki durgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur ve ardından ilerleme durur.

İşte bazı kettlebell patlayıcı kuvvet egzersizleri:

1. Kettlebell'i dirençle sallayın.

2. Sumo ağız kavgası atlama.

3. Kettlebell'leri başınızın üzerinden kaldırın.

Kararsızlık nedeniyle egzersiz komplikasyonu

Halterlerden farklı olarak, kettlebell ağırlık merkezinizi elinizden 15-20 santimetre uzaklaştırır, böylece daha dengesiz olurlar. Egzersiz sırasında kettlebell'i tutmak için çok daha fazla zorlamanız gerekir.

Örneğin, kettlebell ile squat yapıyorsanız, onları ağır bir yer yukarı kaldırarak dik tutuyorsanız, kettlebell’in düşüp kolunuza çarpmaması için ekstra çaba sarf etmeniz gerekir. Aynı şey kettlebell koparma ve üstten ağız kavgası için de geçerlidir. Dambıl ile bu egzersizleri tamamlamak daha kolay olacaktır.

Üniforma vücut geliştirme ve fonksiyonel kuvvet antrenmanı

Kettlebells ile egzersiz yapmak belirli bir kas grubunu değil, tüm vücudu içerir. Örneğin, kettlebell salıncakları sırasında sadece göğüs kasları ve omuzlar değil, karın, bacak ve kalçadaki tüm kaslar da çalışır.

Ağırlıklarla antrenman yaparak, tüm vücudunuzu eşit olarak pompalar ve hayatta faydalı olabilecek fonksiyonel güç geliştirirsiniz.

Artan kavrama gücü

Kettlebell'in sapı kavisli ve genellikle oldukça kalın olduğundan, ellerde güvenli bir şekilde tutmak için bilekte daha fazla güç gerekir. Bu, bileklerinizi diğer egzersizlere hazırlamak için kullanılabilir.

Örneğin, bükülmüş bir sıralı deadlift, kavrama gücü oluşturur ve bileklerinizi barfiks ve diğer yatay çubuk egzersizleri için hazırlar.

Halter ne zaman seçilir

Dambıllar, herhangi bir spor salonunda bulunan kettlebelllerden daha popülerdir. Dambıllar ayrıca daha geniş bir ağırlık aralığına sahiptir.

Temel hareketleri gerçekleştirmek için

Dambıllar çoğu temel hareket için idealdir. Onlarla, bir bench press, oturmuş bir pres, sıralar üzerine eğilmiş, omuzlarda dambıl ile ağız kavgası yapabilirsiniz.

Halterle, bir halter koparma veya kettlebell salıncakta yaptığınız gibi ağırlığı sallamazsınız, bu nedenle atalet temel egzersizi basitleştiremez.

Yeni başlayanlar için

Dambıllar, kettlebell'lerden daha kararlıdır, bu da onları daha kolay ve daha güvenli hale getirir, bu da yeni başlayanlar için iyidir.

Egzersizleri veya tüm antrenmanları kolayca bulabilir ve birbirleriyle birleştirebilirsiniz, kettlebells bir antrenörle antrenman yapmak için en iyisidir. Size doğru tekniği öğretecek ve egzersizleri yaralanma riski olmadan yaptığınızdan emin olacaktır.

İzole egzersiz ve kas hipertrofisi için

İzole halter egzersizleri, mutlak gücü daha hızlı oluşturmanıza ve daha hızlı kas geliştirmenize yardımcı olabilir. Spor salonuna bunun için geldiyseniz, halter seçin ve temel egzersizler yapın. Ve kardiyo ayrı ayrı yapılabilir.

Çoğu egzersiz için

Bazı egzersizlerde ağırlıklar dambıl ile kolayca değiştirilebilir. Örneğin, bir su ısıtıcısı, bir dambıl salınımı ile değiştirilebilir. Egzersiz, en üst noktadaki sarsıntıdan farklı olacak, ayrıca merminin ağırlık merkezindeki kayma nedeniyle böyle bir ivme kazanamayacaksınız. Ancak genel olarak sallanan dambıl, kol, bacak ve karın kaslarını çalıştıracaktır.

Türk bukleler, atlama ağız kavgası, baş üstü kaldırmalar, ağırlıklarla yan kıvrımlar - tüm bu egzersizler dambıl ile yapılabilir. Yük dağılımı değişecek, ancak yine de kas gruplarını hedef alacaksınız.

Antrenman yöntemleri ve egzersizleri için özel bir tercihiniz yoksa, halter almaktan çekinmeyin. Hem halter hem de kettlebell için değerli bir yedek olacaklar.

Evde pratik yapmak için ne seçilir

Evde egzersiz yapmaya ve serbest ağırlıklar arasında seçim yapmaya karar verirseniz, dambılları tercih edin. Bu seçimi yapmak için üç neden var:

1. Dambıllar çok yönlü bir aparattır. Onlarla kettlebells'den çok daha fazla egzersiz var, bulmaları ve birbirleriyle birleştirmeleri daha kolay.
2. Kettlebell hareketlerinin çoğu, sallanma ve sallanma gibi geniş bir hareket yelpazesini içerir ve evde, özellikle kapalı bir alanda egzersiz yapıyorsanız, oldukça tehlikelidir. Nesnelere vurabilir, kırabilir veya çizebilirsiniz.
3. İstifleme ağırlıklarını bulmak dambıllardan çok daha zordur. Temel olarak, ağırlıklar tek parça olarak satılır, ancak dambıl dizgisinde herhangi bir sorun yoktur, çünkü neredeyse her yerdedirler. Kompozit serbest ağırlıklar yerden ve paradan tasarruf sağlar. Yükü artırmanız gerektiğinde, sadece başka bir gözleme koyun.

Spor salonunda ağırlıklarla çalışmak daha iyidir ve halter evde vücudu çalıştırmak için daha uygundur. Belki bu konuda farklı bir fikriniz vardır? Hangi serbest ağırlıkları tercih ettiğinizi yorumlara yazın.