Günün Egzersizi: Kaslarınızı sıkı tutmak için 4 egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tüm antrenmanı tamamlamak için 5-7 dakikanız olacak.

Fiziksel aktivitede keskin bir düşüş vücudunuz üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Vücut uyuşuk ve zayıf hale gelir, herhangi bir hareket nefes darlığına neden olur ve ruh hali sıfıra düşer. Bunu düzeltmek için sadece dört egzersiz yapın. Lütfen aralarında dinlenmeyin: bu şekilde biraz nefes alacak ve kalbinizi dolduracaksınız.

akciğerler

Arkanıza yaslanın ve yerine çömelin. Sırtınızı dik tutun, çarpmamak için çok dikkatli olmadıkça, ayakta duran bacağınız arkadayken yere dokunmayın. Her bacakta 10 kez gerçekleştirin.

Ters şınav

Ellerinizi sabit bir desteğe koyun, ellerinizi parmaklarınızla yanlara çevirin. Omuzlarınız yere paralel olacak şekilde aşağı inin ve kendinizi geri sıkın. Omuzlarınızı en alçak noktada kulaklarınıza kadar kaldırmayın. 10-15 kez yapın (şartlara göre).

Süpermen

Karnınızın üzerinde yere yatın. Düz bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın, kasları daha iyi yüklemek için pozisyonu 1-2 saniye sabitleyebilirsiniz. 20 kez yap.

Sevmeseniz bile bu egzersizi atlamayın. Sırt özellikle strese ihtiyaç duyar: güçlü kaslar omurganızı destekleyecek ve sizi bel ağrısından kurtaracaktır.

Yan Plank Bacak Kaldırma

Ön kolunuzdaki yan tahta üzerinde durun, vücudunuzu bir çizgide gerin, karnınızı çekin. Aşağıdaki bacağı kaldırın ve geri getirin. Bunu yaparken vücudunuzu hareket ettirmemeye çalışın. 10 kez tekrarlayın, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Orada durabilir veya bir enerji dalgalanması hissederseniz baştan başlayıp 3-5 daire çizebilirsiniz. Ve izlenimlerinizle ilgili yorumları yazın.