Testosteronu artıran 3 öğün

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Lifehacker tarifleri paylaşıyor ve neden işe yaradıklarını açıklıyor.

Beslenmenin erkek sağlığı üzerinde büyük etkisi vardır. Testosteron üretmek için yeterli miktarda magnezyum, kalsiyum ve çinko ile B, C, D ve E vitaminlerini tüketmeniz gerekir. Ayrıca besinlerde bulunan doymuş yağ ve kolesterol bu hormonun düzeyine olumlu etki eder.

Düşük testosteron seviyeniz varsa, yeme alışkanlıklarınızı yeniden düşünmenin ve diyetinize yeni bir şey getirmenin zamanı geldi.

1. Sebzeli omlet

İçindekiler:

• 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
• 80 gr patates;
• 70 gr soğan;
• 90 gr kırmızı biber;
• 1 diş sarımsak;
• 50 gr mantar;
• 450 gr ıspanak;
• 3-4 yumurta;
• 80 ml su;
• tatmak için tuz.

Hazırlık

Orta ateşte bir tava koyun ve hindistancevizi yağını eritin. Doğranmış patatesleri, soğanları ve biberleri ve kıyılmış sarımsakları oraya yerleştirin. Sebzeleri güzelce kavurun. Patatesler yumuşayınca küp küp doğranmış mantarları ve doğranmış ıspanakları ilave edin. Karıştırın, 3-5 dakika pişirin ve tava içeriğini bir tabağa koyun.

Yumurtaları suyla birleştirin, çırpın, tuz ekleyin ve bir tavaya dökün. Yumurtaları hafifçe çırpın ve üzerine kızarmış malzemeleri koyun. Omlet daha kalın olana kadar yaklaşık 10 dakika pişirin. Ortadan ikiye katlayın ve bir tabağa koyun.

Nasıl çalışır

Yumurta, normal testosteron seviyelerini korumak için gerekli olan A, B ve D vitaminlerini içerir. Yumurta sarısı, bu hormonun üretimi için de gerekli olan kolesterol içerir. Aynı isimli filmin karakteri Rocky Balboa'nın antrenmandan sonra çiğ yumurta içmesi boşuna değil.

Patates, enerjiyi korumak ve testosteronu artırmak için gerekli olan karbonhidratları içerir. Ancak, pizza, ekmek veya fast food üzerinde ağır olmamalısınız. Patates kızartmasının ise sağlığınıza olumlu bir etkisi olmayacaktır.

Ispanak magnezyum açısından zengindir. Bu mineral üreme fonksiyonunu iyileştirmede önemli bir rol oynar. Tarifte yer alan ıspanak miktarı erkekler için yaklaşık olarak günlük magnezyum alımıdır.

2. Frittata

İçindekiler:

• 2 şerit pastırma;
• 3 bütün yumurta;
• 75 gr yumurta akı;
• 50 gr ricotta;
• ½ demet fesleğen;
• 100 gr kiraz domates.

Hazırlık

Pastırmayı çıtır çıtır olana kadar bir tavada kızartın, yerleştirin ve ince doğrayın. Yumurtaları, beyazları, ricotta peyniri, doğranmış fesleğen ve çeyrek domatesleri birleştirin. Bir tavaya koyun ve 2 dakika pişirin.

Daha sonra önceden 180°C'ye ısıtılmış fırında yumurta karışımı ortası katılaşıncaya kadar 15-20 dakika pişirin. Pişmiş frittatayı kızarmış domuz pastırması ile serpin.

Nasıl çalışır

Ricotta peyniri, peynir altı suyu proteininin en iyi kaynaklarından biridir. Amino asit bileşimi, stres hormonu olarak adlandırılan ve testosteron seviyelerini düşüren artış olan kortizol üretimini engeller.

Fesleğen ayrıca kortizol artışlarını engelleyen ve stresle savaşan maddeler içerir. Bu, vücudun testosteron üretmesinin daha kolay olacağı anlamına gelir. Pastırma da vücuda doymuş yağ, protein ve kolesterol sağlar.

3. Aioli soslu karides

İçindekiler:

• 1 orta boy kırmızı lahana;
• 450 gr soyulmuş karides;
• 5 büyük domates;
• tatmak için deniz tuzu;
• 1 yumurta sarısı;
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1-2 yemek kaşığı Yunan yoğurdu;
• birkaç çay kaşığı limon suyu;
• Dijon hardalı - tatmak;
• tatmak için kurutulmuş sarımsak;
• tatmak için kurutulmuş kekik;
• birkaç dal maydanoz.

Hazırlık

10 veya daha fazla lahana yaprağını nazikçe soyun ve her seferinde birkaç tane kaynar suya daldırın. 1 dakika kaynatın, sonra soğutun.

Bu sırada karidesleri ve küp küp doğranmış domatesleri yüksek ateşte soteleyin. Karides altın rengi almalıdır. Diğer sebzeler eklenebilir. Dolguyu tuz veya diğer baharatlarla tatlandırın.

Malzemelerin geri kalanını bir karıştırıcıda birleştirin ve tuz ekleyin. 10 saniye mikrodalga. Bir blender ve mikrodalgada tekrar öğütün. Bu adımları birkaç kez daha tekrarlayın.

Dolguyu lahana yapraklarının üzerine koyun ve üzerine ılık aioli sosu gezdirin.

Nasıl çalışır

Karides, testosteron seviyeleri üzerinde olumlu etkisi olan çok miktarda D vitamini içerir. Bu arada, karides somon veya morina ile değiştirilebilir. Bu balık ayrıca size gerekli miktarda D vitamini, protein ve doymuş yağ sağlayacaktır.