2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Birçoğumuz için erken kalkmak çok zordur: etrafımızdaki her şey can sıkıcıdır ve kendimize bir fincan kahve koyacak gücümüz bile yoktur. Ancak güneşin ilk ışınlarıyla uyanmanın sadece gerçek değil, hatta çok faydalı olduğu ortaya çıktı.
“Dün çok yorgundum”, uzanmak için favori bir bahane. Gerçekten de bilim, sabahın erken saatlerinde kendini en iyi hisseden ve saat 9'dan önce aktivitenin zirvesini yaşayan "tarlakuşları" ile geceleri dağları yerinden oynatmaya hazır olan "baykuşlar" arasında birçok biyolojik fark olduğunu kanıtlamıştır. Örneğin araştırmalar, erken kalkanların daha yardımsever ve iyimser olduklarını ve gece kuşlarından daha iyi öğrenip çalıştıklarını gösteriyor. Buna ek olarak, İngiliz bilim adamları (gülmeyin!) Bazı insanların yaşam tarzlarını analiz ettiler ve sabah 9'dan önce uyuyanların, 7'de uyananlardan daha fazla depresyona ve aşırı kiloya eğilimli olduklarını buldular. "baykuşlar" sürekli olarak başka birinin programına uymak zorundadır (ne yazık ki, kurumlar gece yarısı açılmaya zorlanamaz), o zaman erken kalkmayı tercih eden insanlar mutlak bir "rekabet avantajına" sahip olurlar.
Peki biyolojik saatinizi nasıl sıfırlarsınız ve bir "baykuş"tan "tarla kuşuna" nasıl dönüşürsünüz? Aşağıdaki basit ipuçlarını kullanın.
1. Yeterince uyuyun. Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, bir kişinin her gün 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Geç kalmayın, bilgisayarınızı zamanında kapatın ve yatın. O zaman erken kalkmak çok daha kolay olacak.
2. Bir rejim geliştirin. Alarmınızı her gün aynı saatte kurun (hafta sonları bile!). Yavaş yavaş alışacaksınız ve daha saat çalmadan gözlerinizi açacaksınız.
3. Küçük başlayın. Sabah 6'da kalkmaya devam etmeye karar verdiyseniz, hemen bu saat için alarm kurmamalısınız. Vücut yavaş yavaş yeni bir uyku ve dinlenme rutinine alışmalıdır: önce zamanlayıcıyı 8'e, sonra 7:45'e, sonra 7:30'a vb. ayarlayın, sonunda istediğiniz zamana ulaşana kadar oku her gün 15 dakika hareket ettirin. …
4. Gecikme yok. Aşağılık çalar saati duyan birçok uykucu, gözlerini bile açmadan makinedeki "10 dakika içinde tekrarla" düğmesine basar. En soğukkanlıları bu şekilde yarım saat, hatta bir saat daha kapmayı başarır. Ancak "sabah insanı" olmaya karar verirseniz, bu alışkanlıktan kurtulmanız gerekecek - çalar saati yataktan uzağa kurmanız ve ardından kaçınılmaz olarak "kapatmak" için kalkmanız gerekecek. Daha da iyisi, sadece tekrar işlevini kapatın.
5. Alarmınıza yatıştırıcı bir melodi ayarlayın. İyi bir şaka var, derler, olur - favori bir şarkınız var ve sonra onu çalar saate koydunuz ve artık en sevdiğiniz şarkı yok. Bunun başınıza gelmesini önlemek için, çalar saat için tercihen kelimeler olmadan hafif, yatıştırıcı bir melodi seçin.
6. Pencereleri kapatmayın. Pencerenin dışında zaten aydınlıkken uyanmanın çok daha kolay olduğu iyi bilinmektedir. Geceleri panjurları kapatmayın, perdeleri çekmeyin ve belki o zaman ilk nazik ışık ışınları sizi uyandırır.
7. Kahvaltı yapın. Bir fincan kahve canlandırır ama enerji vermez. Gerekli enerji yükü yiyeceklerle verilebilir, bu nedenle uyandığınızda size uymasa bile kahvaltı yapmayı unutmayın.
8. Spor yapın. Sabah koşusu, uyku izi bırakmaz ve birkaç basit egzersiz tüm gün için güç ve enerji verir.
9. Kendinizi şımartın. Sadece sabahları size sunulacak bazı "şımartıcı" şeyleri düşünün. Örneğin, kahvaltıda sıcak bir tuz banyosu veya krem şanti ile ürpertici kalorili krepler. Bu sizi erken kalkmak için daha da motive edecektir.
10. Sadece yap! Böyle bir "zorunlu" kelimesi var. Ve eğer bir "sabah insanı" olmaya karar verirseniz, her sabah yataktan kalkmanız ve uykuyu bırakmanız yeterlidir.
Önerilen:
Sabah nasıl uyanılır: İnsanı insan yapacak 13 adım
Sadece öğle yemeğine daha yakın olan duyularına gelenler için talimatlar. Birçok bariz şeyi unutuyorsunuz
Depresyon beni nasıl sabah insanı yaptı ve uykuya yeni bir yaklaşım beni bir süpermen haline getirdi
Girişimci Alicia Liu, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapinin ne olduğunu anlattı ve depresyonla başa çıkma deneyimini paylaştı
Sabah insanı olmaya çalışmak neden anlamsız
İnsanların biyoritmlerinin özelliklerine göre baykuşlara ve tarlakuşlarına bölünmesi pek çok kişiye musallat olur. Ama belki de kendini olduğun gibi kabul etmelisin
7 yıllık uykusuzluğu nasıl yendim ve sabah insanı oldum
Sonunda biraz uyumak isteyenler için kişisel bir hikaye ve bazı yararlı ipuçları. Saat iki geceyi gösteriyor. Kanepeye çöküyorum, yorgunum. Olduğu gibi - bir süveter, sokak kotu ve kütüphane kitaplarının ve antrenman terinin kokusuna batırılmış yıkanmamış bir kafa ile.
Nasıl sabah insanı oldum ve neden buna ihtiyacın var?
Tüm başarılı insanların "erken kalkanlar" olduğunu bir kereden fazla duydunuz ve rejiminizi değiştirmeyi düşünmüş olabilirsiniz. Ama bunun hakkında düşünmek başka, fikrinizi gerçekleştirmek başka. Genel olarak, "toygar olma"