Sabah insanı olmaya çalışmak neden anlamsız

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendine zorbalık etmeyi bırak.

Sürekli motive edici sözler duyuyoruz: Başarılı olmak için erken kalkmanız gerekiyor. Apple CEO'su Tim Cook sabah 3:45'te kalkıyor. Fiat otomobil şirketi yöneticisi Sergio Marchionne 3:30'da kalktı. Virgin'in kurucusu Richard Branson, sabah 05:45'te uyanıyor.

Böyle sert adamların arka planına karşı, 10'da zar zor kalkan, hatta öğlene kadar yatakta yatan zavallı adamlar çok avantajlı görünmüyor. Ancak teşvik edilebilirler: bilim, baykuş olmanın doğal olduğuna inanır. Ve bu konuda endişelenmenize gerek yok.

Her kronotipin kendi avantajları vardır

Üniversite öğrencileri arasında kronotip ve mizaç/karakter ilişkisi üzerine yapılan araştırmalar, sabah kuşlarının daha iddialı, bağımsız ve konuşmaktan hoşlandıklarını gösteriyor. Kendilerine yüksek hedefler koyuyorlar Sabah ve akşam tipi ergenler arasında başarı hedefleri farklı mı?, daha iyi planla Sabah yarındır, akşam bugündür: Kronotip ve zaman arasındaki ilişkiler onların hayatını perspektife alır ve daha olumludur. Baykuşlarla karşılaştırıldığında, depresyona, alkol kötüye kullanımına ve sigara içmeye daha az eğilimlidirler.697, 828 bireyde kronotipin genom çapında ilişkilendirme analizleri, sirkadiyen ritimler hakkında bilgi sağlar.

Ancak sabah erken kalkanlar akademisyenleri öğrenmede daha iyiyken, karşıtları, baykuşları daha güçlü hafızalara, daha hızlı işlem hızlarına ve daha iyi bilişsel yeteneklere (sabahları bile!) sahiptir. Bu, Chronotype, bilişsel yetenekler ve akademik başarı ile doğrulanır: Trier Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan bir meta-analitik araştırma. Baykuşlar yeni deneyimler için Kronotip, Uyku Davranışı ve Beş Büyük Kişilik Faktörüne daha açıktır ve ergenlerde sabah-akşam ve mizaç ve karakter boyutları arasındaki macera ilişkisini aramaya heveslidir. Sanat ve sosyal bilimler lisans öğrencileri arasında daha yaratıcı Yaratıcılık ve alışılmış uyku düzenleri olma eğilimindedirler (bu, Kronotip ve Eşzamanlılık / Eşzamansızlığın Yaratıcılık Üzerindeki Etkileri konusunun hala tartışmalı bir konusu olmasına rağmen).

Ve Benjamin Franklin'in "Erken yatıp erken kalkan sağlıklı, zengin ve bilge olur" ifadesinin ve yaygın klişelerin aksine, Tarlakuşları ve baykuşların istatistikleri, sağlık, zenginlik ve bilgelik, baykuşların prensipte, tarlakuşları kadar sağlıklı ve zekidirler. Ve hatta biraz daha zengin!

Kronotipinizi değiştiremezsiniz

Hala sabah insanı olmanın büyük bir şirketin CEO'su olma şansınızı artıracağını düşünmeden edemiyor musunuz? Alarmınızı sabahın beşine kurmak için acele etmeyin. Oxford Üniversitesi'nde kronobiyoloji ve uyku üzerine çalışan biyolog Katharina Wolfe şöyle diyor:

İnsanlar doğal uyku düzenlerine sadık kalırlarsa kendilerini çok daha iyi hissederler. Çok daha üretkenler ve zihinsel yetenekleri daha yüksek. Rejim değişikliği zararlı bile olabilir.

katharina wolfe

Her zamankinden daha erken uyanan baykuşun vücudu melatonin üretmeye devam ediyor. Bu kilo sorunlarına yol açabilir:

Uyku düzeninizi zorla değiştirerek, vücudun obeziteye neden olan insülin ve glikoza duyarlılığının azalması gibi olumsuz sonuçlara neden olabilirsiniz.

katharina wolfe

Berkeley'deki California Üniversitesi'ndeki İnsan Uykusu Bilim Merkezi'nin yöneticisi Matthew Walker, kronotipin sizin iradenize bağlı olmadığını savunuyor. Neden Uyuruz adlı kitabında şöyle yazar:

Baykuşlar (genellikle erken kalkanlar tarafından) eleştirilir, yanlışlıkla böyle bir programın düzensizlik nedeniyle kendi seçimi olduğuna inanırlar. Ve daha disiplinli olsalardı, sabah erkenden kolayca uyanırlardı. Ancak, baykuşlar için bu hiç de özgür seçim meselesi değildir. Kendi DNA'larının katı bir devresi ile böyle bir programa bağlıdırlar, bu yüzden bu onların kasıtlı hatası değil, daha ziyade genetik kaderdir.

Matthew Walker

Walker'ın sözleri bir dizi çalışma tarafından destekleniyor. Sahip olduğumuz kronotip genetik olarak belirlenmiştir. İç saatimiz genler tarafından düzenlenir PER1 Geni erken kuşları gece kuşlarından ayırır ve ölüm zamanını tahmin etmeye yardımcı olur, PER3 Neden bazılarımız erken kalkar ve ABCC9 Ne kadar uyuduğumuzu düzenleyen genetik bir faktör ve baykuşlarda farklıdırlar ve kurtçuklar. Örneğin baykuşlar, PER3 geni nedeniyle tarlakuşlarından daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.

Walker, bir kişi normal zamandan önce bir irade çabasıyla uyandığında, karmaşık düşünce süreçlerini ve mantıksal akıl yürütmeyi kontrol eden beynin prefrontal korteksi “bağlantısız veya 'özerk' bir durumda kalır” diye yazıyor. Soğuk bir araba motoru gibidir: ısınana kadar çalışmayacaktır. Bu nedenle, şafakta gözlerini delen bir baykuş, bir toygardan daha kötü düşünecek ve daha yavaş hareket edecektir.

Klinik psikolog ve Amerikan Somnoloji Konseyi uzmanı Michael Breus, Always On Time adlı kitabında, doğanızla savaşmanın anlamsız olduğunu savunuyor:

Bana sık sık şu soru sorulur: kronotipinizi değiştirmek mümkün müdür? Kronotip genetik tarafından belirlenir. DNA'nızda var. Göz rengini ve boyunu değiştirmek mümkün değildir. Her zamanki aktivitelerinizi biyolojik zamanınız içinde yalnızca bir veya iki saat hareket ettirebilirsiniz.

Michael Breus

Kronotip, Lark'tan Baykuş'a değişebilir: sabahlık - yeni doğanlardan akşamlık - yaşla birlikte kendi başına erken yetişkinliğe kadar gelişimsel değişiklikler. Çocuklar genellikle oldukça erken kalkarlar, ancak ergenlik döneminde rejim değişir. 21'den 65'e kadar, kronotip yerleşecek ve bir baykuş veya bir tarla kuşu olacaksınız. 65 yaşından sonra biyoritmler tekrar değişir: yaşlı insanlar çocuklukta olduğu gibi erken kalkma eğilimindedir. Bu süreçleri etkilemek imkansızdır. Sadece uyum sağlamak için kalır.

Kronotipinizi değiştirmeye çalışmak sadece boşuna değil, aynı zamanda yararsızdır. Çalışma olarak, kronotipteki değişim, refahtaki bir değişiklikle ilişkili mi? Varşova Üniversitesi'nden bilim adamları, baykuşlar mümkün olduğunca erken yükselmeye çalıştığında, ruh hallerini ve yaşamdan genel memnuniyetlerini iyileştirmedi.

Bu nedenle, her türden işletme koçları ve koçları, "Sabah 5'te kalk ve ikinci Tim Cook ol" diyor, aşırı iyimser.

Öyleyse onunla yaşamayı öğren

Matthew Walker'ın Why We Sleep'te belirttiği gibi, insanlar mağaralarda yaşarken baykuşlara ve tarlakuşlarına bölünme hayatta kalmak için çok yardımcı oldu. Grubun çoğu uyuduğunda baykuşlar uyanıktı ve yoldaşlarını koruyorlardı. Topluluk tehlikedeyse (örneğin, kılıç dişli bir kaplan yanlışlıkla ışığa bakarsa), gece kuşları alarmın geri kalanını çalıştırabilir.

O zamandan beri çok şey değişti. Tarımın gelişmesi ve ardından sanayi devrimi, insanları güneş doğarken kalkmaya zorladı. Artık lark odaklı bir dünyada yaşıyoruz. Okula, üniversiteye, işe yetişmek için erken kalkmanız gerekiyor. Şafakta kalkanlar hırslı ve umut verici, uyumayı sevenler tembel olarak kabul edilir.

Ama bu doğru değil. Baykuşlar arasında da yeterince başarılı insan var.

Yazarlar ve diğer yaratıcıların yanı sıra tanıdığım en üretken programcılar, en az dikkat dağıtıcı şeylerle karşı karşıya kaldıkları için, diğerleri uyurken en iyi şekilde çalışma eğilimindedir.

Tim Ferris yazar, hacker, yatırımcı

Box CEO'su Aaron Levy, sabah 3'te yatıp sabah 10'da kalkıyor. Sonra e-posta okuyarak yarım saat daha yatakta yürüyor. Reddit'in kurucu ortağı Alexis Ohanian, sabah 2'de ve sabah 10'da (veya kedisi onu uyandırdığında) kalkıyor. BuzzFeed CEO'su John Peretti'nin yanı sıra yazarlar James Joyce, Gertrude Stein ve Gustave Flaubert'e de gece kuşu denir.

Belçika'daki Liège Üniversitesi'ndeki Suprachiasmatic Area'da Homeostatik Uyku Basıncı ve Sürekli Dikkate Tepkiler üzerine bir araştırma, baykuşların tarlakuşlarından çok daha uzun süre uyanık kaldığını gösterdi. Bu, konsantrasyon gerektiren şeyleri daha uzun süre ve yorulmadan yapabilecekleri anlamına gelir. 10,5 saat uykusuz kaldıktan sonra, teste katılan tarlakuşları çoktan başını sallamaya başlamış ve baykuşlar verimli bir şekilde çalışmaya devam etmiştir.

Ve baykuşlar ayrıca yüksek zekaya sahiptirler Sabahlık – akşamlık ve zeka: erken yatmak, erken kalkmak muhtemelen sizi akıllı olmaktan başka bir şey yapmaz! Stanford Kafein Anketi ile kafein konsantrasyonlarının modellenmesi: kronotipin uyku üzerindeki etkileriyle etkileşimi için ön kanıtlar, büyük potansiyele sahiptirler Kronotip İnsan Motor Korteksinin Uyarılabilirliğinde Günlük Varyasyonları Etkiler ve Sporda (akşamları antrenman yapıyorlarsa) ve özellikle beyzbolda Maksimum Gönüllü Kasılma Sırasında Tork Üretme Yeteneği Uyku tipi Beyzbol Ligi oyuncularının gündüz ve gece vuruş ortalamalarını tahmin eder. Evet ve baykuşlar daha çok seks yapıyor. Akşamlık erkeklerin çiftleşme başarısı ile alakalı. Yani gördüğünüz gibi gece kuşu olmak o kadar da kötü değil.

Her zaman bir başkasının kronotipinin daha iyi olduğu görülüyor. Ama bunun hakkında hayal kurmak yerine, kendi biyo-zamansal özelliklerine daha yakından bakın.

Michael Breus

Michael Breus ve diğer nörolog Jeffrey Durmer, baykuşlara şunları tavsiye ediyor:

• Esnek iş bulun. Veya serbest meslek sahibi olun ve uzaktan çalışın.
• 7-8 saat uyu. Bu, genel olarak toygarlar için de geçerlidir.
• Yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yiyin.
• Egzersiz yapmak için doğru zamanı bulun. Baykuşlar en çok akşamları fiziksel olarak aktiftir.
• Arkadaşlarınıza zaman ayırın. Birçok baykuş yalnızlığa eğilimlidir, içe dönüklükten dolayı değil, uyanık olduklarında bütün arkadaşları yatakta oldukları için. Tanıdığınız insanlarla ne zaman tanışabileceğiniz için bir zaman çerçevesi belirleyin. Veya diğer baykuşlarla sohbet edin.
• Sadece kendinizi yorgun hissettiğinizde yatağa gidin. Daha erken değil. Özellikle bir akıllı telefon veya tabletten gelen ışığa maruz kalmanızı sınırlayın. Durmer, “Işık aslında kafeinden daha güçlü bir uyandırma faktörüdür” diyor.

Kronotipinize uyum sağlayın ve hayatınızın sabah 4'te uyananlardan daha kötü olmadığını göreceksiniz.