Gerçekte ve rüyalarda fobilerin üstesinden nasıl gelinir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayatınız boyunca küçük fobilerden ve korkulardan muzdarip olmak istemiyorsanız, onlarla savaşmaya başlamanın zamanı geldi. İşte mantıksız korkularınızın üstesinden gelmenin bazı yolları.

Her birimizin ruh halimizi mahvedebilecek bir tür mantıksız korkuları var: örümcek, köpek, yangın, palyaço korkusu - çok sayıda fobi var. Korkudan kurtulmak için farklı yöntemler kullanabilirsiniz, örneğin, yavaş yavaş fobinin nesnesine yaklaşın ve daha yakın zamanlarda bilim adamları, bir rüyada bile korkularınızla savaşabileceğinizi keşfettiler.

Korkuyu elde etmek, ondan kurtulmaktan çok daha kolaydır. Örneğin, bir zamanlar boğulan bir insan gördünüz ve tüm hayatınız boyunca suya yaklaşmadınız veya çocuklukta bir komşunun köpeği tarafından ısırıldınız ve şimdi en küçük köpeklerden bile korkuyorsunuz. Ölümcül değil, ama çok tatsız.

Yani, bir tür fobiniz varsa, ondan kendi başınıza kurtulmak oldukça mümkündür ve bunun için hem kanıtlanmış hem de yeni farklı teknikler kullanabilirsiniz.

Nesneye yaklaşmak

Tipik olarak, bu yöntem şiddetli stresin etkilerini hafifletmek ve bir kişiyi mantıksız korkulardan kurtarmak için kullanılır. Yöntemin özü, hastanın korktuğu nesneye yavaş yavaş yaklaşmasıdır.

Örneğin, örümceklerden korkuyorsa, önce sakin bir ortamda örümceklerin görüntüleri gösterilir, ardından bir kavanozda bir örümceğin içinden çıkamadığı gösterilir. Hasta kavanozdaki örümceğe alışınca, koluna kalın bir eldivenle örümcek, korkmadığı zaman ise çıplak eline bir örümcek koyarlar.

Prensip olarak, bu şekilde herhangi bir fobiden kurtulabilirsiniz: önce görüntüler, sonra kademeli bağımlılık ve işiniz bitti. Ancak son zamanlarda bilim adamları, kabul edilen teknikleri değiştirebilecek başka bir yöntem belirlediler: uyku sırasında korkudan kurtulmak.

korku rüyası

Nörolog Jay Gottfried, uykuda korkuyu yenme üzerine bir araştırma yaptı. Deneye katılanlara iki yabancı portre gösterildi. Portrelerin gösterimi sırasında katılımcılara zayıf bir elektrik şoku uygulandı, böylece sonunda sadece portreyi göstermek bile korkuya kapıldılar.

Portreleri göstermenin yanı sıra, bilim adamları her birine belirli bir koku ile eşlik etti: bir portrenin gösterilmesi sırasında gül gibi kokuyordu, ikinci limon. Böylece katılımcılar, sadece portrelerden değil, aynı zamanda bu kokulardan da korkma alışkanlığı geliştirdiler.

Bundan sonra, katılımcılar laboratuvarda uyuyacaktı. Derin uyku evresinde bilim adamları odaya bir gül kokusu yayarlar ancak deneye katılanlara bu söylenmez.

Uyandıktan sonra, bilim adamları katılımcıların portrelere tepkilerini tekrar kontrol ettiler ve gül kokan portreye verilen korku tepkisinin tamamen ortadan kalktığı, "limon" portre ile ilgili korkunun kaldığı ortaya çıktı.

Uyku ve hafıza

Bilim adamları, uykunun anıları tutmada önemli bir rol oynadığına inanıyor ve uyku sırasında beyin, günün hangi olaylarını hatırlayıp hangilerini unutacağına karar veriyor.

Deneyden sonra bilim adamları, uyku sırasında hafızanın yeniden başlatıldığı ve belirli bir konu hakkındaki tüm gereksiz duyguların silindiği bir dönem olduğunu öne sürdüler.

Ama bunu gerçek hayatta nasıl kullanabiliriz, çünkü tüm korkularımız kokularla ilişkili değil mi? Yerleşik ve yeni olan iki yöntemi tek bir yöntemde birleştirmeyi deneyebilirsiniz.

Yakınlık ve uyku

Muhtemelen gerçeklerden gelen gerçeklerin genellikle bir rüyaya girdiğini fark etmişsinizdir ve bir gün önce sizi etkileyen bir şey varsa, büyük olasılıkla bilinçaltına nüfuz eder ve rüya görür.

Böylece istediğiniz resimlerle bir rüyayı uyandırmak için görselleştirme tekniğini uygulayabilirsiniz. Yatmadan önce, korku konusundaki bilgilere bakmanız gerekir - resimler, videolar, bilgileri okuyun ve konuyu araştırın. Bu yöntem, bir kişi korkusunun nesnesine yaklaştığında maruz bırakma teknikleriyle karıştırılır.

Rüyalarınızı mutlaka hatırlamıyorsunuz, ancak deneye katılanlar uyku sırasında ne kokladıklarını da hatırlamıyorlardı, yine de portre korkuları ortadan kalktı. Yeterince uyuduktan sonra ruh halinizin düzeldiğini ve dünkü duygusal problemlerin arka plana düştüğünü veya artık problem gibi görünmediğini hiç fark ettiniz mi?

Bu nedenle, bir korku nesnesini hayal ederseniz, beyinde duyguların “sıfırlanması” ve fobinin ortadan kalkması ihtimali vardır.

Fobiler ve küçük korkularla başa çıkmak için kendi yöntemleriniz varsa, lütfen yorumlarda paylaşın.