Günlük tutmak neden sağlığınız için iyidir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Günlük tutmak sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir: uyku ve basınç normalleşir, bağışıklık sistemi daha iyi çalışmaya başlar ve hatta yaralar daha hızlı iyileşir. Ve uzun zamandır kişisel bir günlük başlatmak istediyseniz, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bu makalede 8 faydalı öneri bulacaksınız.

Uzun yıllardır kişisel bir günlük tutuyorum. Tam olarak on iki. İnsanlara günlük tuttuğumu söylediğimde, bazıları bunun işle ilgili bir tür not olduğunu düşünmeye başlıyor. Diğerleri, Sevgili günlük! Şimdi hissediyorum …”Ve hepsi bu.

Günlük tutmaya başladığımda, ilk sayfa gerçek bir eziyetti. Ama bugün, günlük tutmak günümün en sevdiğim kısımlarından biri: düşüncelerimi yazmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmemi sağlıyor.

Şaşırtıcı bir şekilde, günlük tutma ile sağlığınızı iyileştirmek sadece psikosomatik değildir. Bu iş, gerçekten yapanların sağlığını iyileştiriyor. Bir psikolog ve etkileyici yazma konusunda önde gelen uzman Dr. James Pennebaker'a göre, günlük kaydı bağışıklık hücrelerini, T lenfositleri güçlendirmeye yardımcı olur. Bu sayede ruh hali iyileşir, sosyal aktivite artar. Ayrıca yakın ilişkilerin kalitesi üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

Etkileyici yazma üzerine yapılan araştırmaların çoğu, değişikliklerin izlenmesine izin veren fiziksel sağlık göstergelerinin ölçülmesiyle yapılır. Sayısız bilimsel deney sonucunda, günlük tutmakla bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmaya başladığı, kan basıncının normalleştiği, uykunun düzeldiği ve stresin azaldığı biliniyordu. Birkaç aylık günlük kaydından sonra insanlar daha az doktor görmeye başlar. Diğer çalışmalar, bu aktivitenin artritli kişilerde daha hızlı yara iyileşmesini ve daha fazla hareketliliği desteklediğini bulmuştur. Ve liste devam ediyor.

Peki günlük tutmak nedir? Bu, bazen mantıksız, ancak her zaman önemli olan içsel deneyimlerinizin keşfi ile gerçeklere dayalı kişisel sorumluluğun bir birleşimidir.

Her gün not aldığım haftalar oluyor ve bazen bir ay boyunca tek kelime yazmıyorum. Günlük tutmanın amacı yalnızca düşüncelerinizi düzenlemek değildir - onlar hakkında dikkatlice düşünebilirsiniz ve bu aynı zamanda belirli faydalar da sağlayacaktır. Günlük tutarken, en fazla sonucu veren şey düşünceleri yazma eylemidir.

Not aldığınızda beyninizin sol, rasyonel yarım küresi iş başındadır. Meşgulken, sağ yarım küre en iyi yaptığı şeyi yapabilir: yaratmak, tahmin etmek ve hissetmek. Günlük tutmak tüm psikolojik engelleri ortadan kaldırır ve kendimizi ve çevremizdeki dünyayı daha iyi anlamak için beynimizin tüm yeteneklerini kullanmamızı sağlar. Maud Purcell psikoterapisti, yazma uzmanı

Zaten merak ettiniz mi? Bence evet. Ama belki 12 yıl önce benim gibisindir, nereden başlayacağımı bilemedim. Bu nedenle, kısa sürede günlük tutma sanatında ustalaşmanıza yardımcı olacak 8 ipucu.

1. Bir kalem ve kağıt kullanın

Modern dünya klavyeler ve dokunmatik ekranlardır. Ancak konu günlük tutmaya geldiğinde, normal bir kalem ve kağıt kullanmanın daha fazla avantajı vardır.

Hastalarımın çoğunun, düşüncelerini elle yazmanın klavye kullanmaktan daha etkili olduğunu sezgisel olarak anladıklarını fark ettim. Ve araştırmalar bunu doğruluyor. Yazma sırasında retiküler aktivasyon sisteminin uyarıldığı ortaya çıkıyor - beynin odaklandığımız bilgileri filtreleyen ve ön plana çıkaran alanı. Maud Purcell

El yazısının ek faydaları vardır. Bu bizi kendi düşüncelerimizi düzenlemekten alıkoyuyor. 20'li ve 30'lu yaşlarındaki birçok insan el yazısının kas hafızasını çoktan kaybetmiş olsa da ve bu aktivite size yavaş ve zahmetli görünse de, tekrar elle yazma konusunda kendinizi rahat hissetmeniz uzun sürmeyecektir.

Gençleri, özellikle de 20 yaşındakileri eski usul notlar almaya ikna etmeyi başardığımda, sonuca her zaman şaşırıyorlar çünkü bu aktivite gerçekten sakinleşiyor ve sorunlarla başa çıkmaya yardımcı oluyor. Maud Purcell

2. Kalemle yazmayı sevmiyorsanız, sizin için doğru aracı bulun

Belki de elle yazmaya çalıştıktan sonra, bu seçeneğin size uymadığını anlayacaksınız. Bunda yanlış bir şey yok.

Neyse ki, bugün çok çeşitli seçenekler var. Şahsen günlüğümü çok ince bir gövdeye sahip bir V5 Hi-Techpoint kalem kullanarak elde tutmayı tercih ediyorum. Evet, sadece o özel seçenek. Sanırım bu, düşüncelerimin kafamdan bir Moleskine defterinin sayfalarına akmasına yardımcı olmak için mükemmel bir araç.

Ancak, kağıt ve kalem sizin için değilse, teknolojik muadillerine dönün. Standart editörler (Microsoft'tan Word veya Apple'dan Pages) ve Ommwriter gibi daha minimalist çözümler yapacaktır. Belki dokunmatik ekranları tercih edersiniz. Genel olarak, kendiniz için en uygun çözümü arayın.

3. Kendiniz için makul bir sınır belirleyin

Daha önce insanlar, örneğin her gün 3 sayfa gibi yazı miktarına bir sınır koyuyordu. Ancak uzmanlar, günlük kaydı için bir zaman sınırının daha etkili bir çözüm olduğu konusunda hemfikir.

Yoğun programınızda bu aktivite için günde ne kadar zaman ayırabileceğinizi mantıklı bir şekilde düşünün. İlk başta sadece 5 dakika olsa bile.

Sınırlı zaman çerçevesi, insanların günlük tutmaya başladıklarında belirli bir hedefe odaklanmasına yardımcı olur. Önünüzde 3 boş sayfa görmek yanıltıcı olabilir ve daha başlamadan biter. Ve zaman sınırı bir çile gibi görünmeyecek.

Pennebaker günde 15-20 dakika yazmayı önerir. Bu durumda tek kural sürekli yapmaktır.

4. Shakespeare olmanıza gerek yok

Hevesli yazarların çoğu (ister günlük notları, ister popüler bir dergi için makale, ister hacimli bir roman yazıyorlar) genellikle yazdıkları her şeyin derin ve şehvetli olması gerektiği inancında yanılıyorlar. Ve bu yanılgı ile günlük tutmaya başladığınızda, bunun başarısızlığa yol açacağından emin olun. Bu tür faaliyetler dışarıya, başkalarına yöneliktir ve kişisel olarak kendiniz için bir günlük tutmalısınız. Gerçek derinlik kendiliğinden, hatta tesadüfen gelir. Gösterişlilik, insanlar kasıtlı olarak daha akıllı görünmeye çalıştıklarında ortaya çıkar.

Shakespeare, doğal yeteneği ve insan doğasını dikkatle incelemesi nedeniyle büyük bir yazardı. Ama onun için iyi olan senin için olmak zorunda değil. Edebi yeteneğinizi sergilemenize gerek yok. Sadece yazmanız gerekiyor.

Hastalarıma yazım ve noktalama işaretlerini unutmalarını ve bilinç akışlarını kağıda dökmelerini tavsiye ediyorum. Böylece, günlük tutmak, bilinçten biraz daha derinde saklanan bilgileri ön plana çıkarmaya yardımcı olacaktır. Bırakın dökülsün. Maud Purcell

5. Düzenlemeyin

Günlük tutmanın amaçlarından biri, bilincinizin içine girmek istemeyebileceğiniz alanlarını keşfetmektir. Günlük girdileri makale değildir. Hiç kimse yazımınızı, dil bilginizi, noktalama işaretlerinizi veya içerik yapınızı kontrol etmeyecek. Düzenlerken düşünmeye başlarsınız ve düşüncelerinize değil sunuma odaklanırsınız.

Günlük tutmanın özü, düşünmeden yazmaktır. Düşünerek, sezgimize müdahale ederiz ve bu nedenle günlüğün tüm anlamı kaybolur. Günlük, bilinçli olarak keşfedemeyeceğimiz yolları keşfetmemize yardımcı olabilir. Bir süre düşünmeyi bırakırsak son derece ilginç konular bulabiliriz.

6. Günlüğünüzü her gün aynı yere götürün

Düşüncelerinizi kaydetmek için kendinizi gözlerden uzak bir fildişi kuleye kilitlemeniz gerekmez. Bununla birlikte, kişisel bir günlük tutmak için belirli bir yere sahip olmak, daha iyi iç gözlem notları oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Londra'da yazmayı sevdiğim favori bir kafem var. Bardak tıkırtıları ve sohbet eden müşterilerle gürültülü olduğunda bile, arka plan gürültüsünü yatıştırıcı buluyorum. Hemen doğru ruh haline geçmeme yardım ediyor ve ben de günlüğüme daldım. Kafe size göre değilse, evde sessiz bir odada veya parkta bir bankta yazmayı deneyin.

Rahat olduğu, size ilham veren şeylerin olduğu, onları görebileceğiniz, dokunabileceğiniz veya koklayabileceğiniz davetkar bir yer olsun: çiçekler, duygusal fotoğraflar, hatıralar veya hoş içecekler - seçiminiz. Maud Purcell

7. İçeriğe yer bırakın

Yeni bir Moleskine aldığımda, bir günlüğe başlamadan önce her zaman ilk iki veya üç sayfayı atlarım. Bir defterin tamamını (genellikle bir yılda) doldurduğumda bir süre bekler ve sonra tekrar okurum.

Yeniden okurken, önemli olduğunu düşündüğüm notları veya düşünceleri vurgularım, sayfa numaralarını veya yazma tarihini işaretler ve ardından bunları günlüğün en başına koyarım. İçerik yavaş yavaş bu şekilde gelişiyor, bu sayede önemli girdileri kolayca bulabiliyorum. Zorluklarla karşılaştığımda bana çok yardımcı oluyor. Geçmişte benim için aşılmaz görünen, ancak sonunda başa çıkabildiğim sorunlarla karşılaştığımı izleyebilirim.

Uzmanlar, günlükte bir içindekiler tablosunun gerekli olup olmadığı konusunda anlaşamıyorlar.

Pennebaker, "Bazı insanlar yapıyı beğeniyor, bazıları sevmiyor" diyor. - Biri yazılanları tekrar okumayı sever, biri sevmez. Anahtar, sizin için işe yarayan bir yol bulmaktır."

Purcell'in farklı bir bakış açısı var: “Bu fikri seviyorum. Tabii ki, derginin bazı bölümleri bir bütün olarak hayatınız için daha alakalı olacak. Ve bu notlara hızlı erişim, özellikle hayatın kafa karıştırıcı veya stresli anlarında faydalı olacaktır. Geçmişte umutsuz görünen durumlarla nasıl başa çıktığınızı kendinize hatırlatabilmek harika."

8. Günlüğü meraklı gözlerden uzak tutun

Günlüğünüz için güvenli ve güvenli bir yer bulun. Bu aktivitenin gerçekten etkili olması için kendinizi olabildiğince özgür hissetmeli ve en yakın arkadaşınıza bile söyleyemeyeceğiniz şeyleri yazmalısınız.

Kişisel bir günlük, başka birine yazılan bir mektup değildir. Bu, başkalarının sizi yargılaması gereken bir belge değildir. Kitap yazmak ister misin? İyi. Bir kitap yaz. Günlük sadece senin için. Yazdıklarınız başkalarının duygularını incitecek veya itibarınıza zarar verecekse günlüğü yok edin veya güvenli bir yerde saklayın.

Unutma, sadece kendin için yazıyorsun.