5 Dakikada Nasıl Rahatlanır: Basit Bir Gevşeme Tekniği

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu ipuçları, hızlı bir şekilde iyileşmeniz gerekiyorsa stresle başa çıkmanıza yardımcı olur ve sakinleşmeye çalışmak işe yaramaz.

Kendimizi tehlikeden korumak için kaygı ve strese ihtiyacımız var. Beyin çevredeki durumu değerlendirir. Bir şey güvenliğimizi tehdit ederse, vücudu savaşmak ve kaçmak için savaş moduna sokar. Ancak her gün karşılaştığımız stresli durumların çoğu bizi öldürmez. Belki meslektaşlarımızla kavga ediyoruz, sınava hazırlanıyoruz ya da ilk randevumuza çıkıyoruz. Bu gibi durumlarda, vücut tepkileri sadece müdahale eder, gerginiz ve işe konsantre olamayız, bilgileri hatırlayamayız veya yaratıcılıkla meşgul olamayız.

Gerginliği kapatmanız ve rahatlamanız gerekir. Ama endişeliysen bunu nasıl yapacaksın? Beyin aşırı heyecanlı ve her şeyin yolunda olduğuna ve kendinizi bir araya getirmeniz gerektiğine dair inanç işe yaramıyor.

Gevşeme ve gevşeme birbirine karıştırılmamalıdır. Hiç kimse aynı anda oturup hiçbir şey yapma zahmetine girmez, aynı zamanda endişelenir ve endişelenir. Bu nedenle, sadece işten ara vermek, sinir sisteminizi gevşetmenize ve sakinleştirmenize yardımcı olmaz.

En iyi seçenek vücudun yan tarafından hareket etmek yani kasları gevşetmek ve stresin etkilerini ortadan kaldırmaktır. Beyin, vücut sakin olduğu için tehlike olmadığına karar verir, o zaman sakinleşebilir.

Bunu yapmak için, endişe ve panik bozukluğu olan insanlara yardım eden bir hayır kurumu tarafından sunulan derin bir rahatlama tekniğini deneyin.

rahatlamaya başla

İlk seanslarınızın etkisini hissetmek için en az beş dakika boyunca dikkatinizin dağılmayacağı, rahat ve sessiz bir yer bulun. Tekniği evde, rahat giysilerle yapmak daha iyidir, böylece daha sonra başka koşullarda tekrarlayabilirsiniz.

Müziği kapatın, mümkünse ışıkları kapatın ve rahat bir pozisyonda oturun. Egzersiz yaparken özgürce nefes alın, nefesinizi tutmayın veya derin nefes almaya çalışmayın. Sadece rahatlamanız gerektiğini düşünün, başka bir şey değil.

Gerginlik ve Gevşeme Arasındaki Farkı Yaşayın

Rahatlamak için gerilimi hissetmeniz gerekir. Ellerinizle başlayın. Yumruklarınızı olabildiğince sıkı sıkın ve 10'a kadar sayın. Bundan sonra, parmaklarınız dizlerinizin üzerinde veya başka bir yüzeyde serbestçe duracak şekilde yumruklarınızı gevşetin. Elleriniz gergin ve rahatken nasıl farklı hareket ettiğini hissedin, gevşeme anını hatırlayın ve ellerinizi sakin bir durumda bırakın.

Ardından, aşağıdaki sırayla tüm vücuttaki kasları germeniz ve gevşetmeniz gerekir:

• Önkollar. Dirseklerinizi bükün ve yumruklarınızı omuzlarınıza getirmeye çalışın.
• Kolların arkasındaki kaslar. Kollarınızı mümkün olduğunca düzeltin.
• Omuzlar. Omuzlarınızı kulaklarınıza kadar kaldırın.
• Boyun. Başınızı geriye doğru eğin.
• Alın. Soru sorar gibi kaşlarını kaldır.
• Göz kapakları. Gözlerini sıkıca kapat.
• Çene. Dişlerini gıcırdat.
• Dil ve boğaz. Dilinizi damağa bastırın.
• Dudaklar. Dudaklarınızı sanki küçük bir şey tutmak istiyormuş gibi sıkıca birbirine bastırın.
• Meme. Derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
• Karın. Karın kaslarınızı yumruk atmaya hazırlanıyormuş gibi sıkın.
• Kalça ve bel. Sırtınızı kamburlaştırın ve kalça kaslarınızı sıkın.
• Bacaklar. Bacaklarınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı çekin.

10 saniye boyunca kaslarınızı maksimumda sıkın ve ardından gevşetin ve duyumdaki farkı dinleyin.

Vücudunuzun rahatlamaya alışmasına izin verin

Vücudunuzun dinlenirken nasıl hissettiğini hatırlamak için birkaç dakika daha kaslarınız gevşemiş halde sessizce oturun.

İlk seferinde tamamen rahatlamış olmayabilirsiniz, ancak bu tekniği kullanarak düzenli olarak pratik yapar ve kaygıyla uğraşırsanız, kısa süre sonra sakinleşmek ve duygularınızı yeniden yönetmek için yeterli beş dakikanız olduğunu hissedeceksiniz.

Daha sonra, hareket halindeyken bile rahatlamayı öğreneceksiniz: örneğin, işe giderken kollarınızı ve sırtınızı ve bilgisayar başında otururken bacaklarınızı gevşetin.