Bir gün veya daha fazla uyumazsanız vücudunuza ne olur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yorgunluk, yönelim bozukluğu, bayılma ve yaşamak istemediğiniz diğer hoş olmayan şeyler.

Rusların sadece üçte biri uykusuzluk çeken Rusların üçte birini / Health Mail.ru'yu günde 8 saat uyumak için alıyor. Bu, çoğu doktora göre bir yetişkinin ne kadar uyuması gerektiğidir. Daha az dinlenirseniz, bu kaçınılmaz olarak refahınızı, konsantre olma ve bilgileri hatırlama yeteneğinizi etkiler. Ve bir kişi ne kadar uzun süre uyanık kalırsa, vücudunda o kadar fazla değişiklik meydana gelir.

Vücut uyku eksikliğine nasıl tepki verir?

İnsanlar yoksunluğu (uyku yoksunluğu) yaşa, sağlığa, yaşam koşullarına ve diyete bağlı olarak farklı yaşarlar. Örneğin, çocuklar ve ergenler yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Uykusuz Ne Kadar Sürebilirsiniz? İşlev, Halüsinasyon ve Daha Fazlası / Sağlık Hattı, zayıf akademik performansa, iletişim ve sosyalleşme sorunlarına, kötü alışkanlıklara ve tehlikeli bağlantılara ve bodur fiziksel büyüme ve gelişmeye neden olur.

Uzun süreli uyanıklığın etkisi genellikle sürekli uyku yoksunluğuna benzer, tek fark kendini ne kadar çabuk gösterdiğidir.

bir gün sonra

Çoğu insan, bir gün sürekli uyanık kaldıktan sonra uyku yoksunluğunun etkilerini hissetmek için 24 saatten fazla uykusuz kalmanın etkilerini hissetmeye başlar.

24 saat uykusuz kaldıktan sonra

• Vücut ısısı düşer.
• Stres hormonlarının seviyesi artar: kortizol ve adrenalin.
• Kan şekeri yükselir (insülin seviyeleri düşer).
• Kaslarda gerginlik var.
• Doğal uyku ve dinlenme döngüsü bozulur, bu da büyümeyi, iştahı, metabolizmayı ve bağışıklığı düzenleyen hormonların üretimini bozar.
• Görme ve işitme kötüleşir.
• Değişmeye Başlıyor Ne Kadar Uykusuz Kalabilirsiniz? Dünyanın İşlevi, Halüsinasyon ve Daha Fazlası / Healthline algısı.

Beyin stres altındadır, bu nedenle enerjiyi korumaya çalışır ve "yerel uyku" durumuna girer - bazı nöronları geçici olarak kapatır. Bu nedenle, uyuşukluk, sinirlilik ortaya çıkar, kötüleşir Uykusuz Ne Kadar Sürebilirsiniz? İşlev, Halüsinasyon ve Daha Fazlası / Sağlık Hattı Konsantrasyon, koordinasyon, akıl yürütme ve karar verme yeteneği, hafıza daha kötü çalışmaya başlar. Yüksek kalorili yiyecekler için iştah ve istek artar.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, gün boyunca uyku eksikliği, 30-60 ml saf alkol içmekle karşılaştırılabilir. Bu, kandaki 0,8 (bazı kaynaklara göre - tam olarak 1) ppm alkoldür ve bu, Rusya Federasyonu İdari Suçlar Kanunu, madde 12.8'den önemli ölçüde daha yüksektir. Rusya'da "Sürücü tarafından sarhoş durumda araç kullanmak, aracın kontrolünü sarhoş bir kişiye devretmek" kabul edilebilir bir normdur. Yani, uykusuz geçen bir günün ardından araba kullanmak, sarhoş araba kullanmak kadar tehlikelidir.

iki gün sonra

36 saat uykusuz kaldıktan sonra

• Yukarıdaki etkiler korunur ve geliştirilir.
• Yorgunluk oluşur.
• Konuşma bozuklukları ortaya çıkar.
• Azaltılmış motivasyon.
• Riskli kararlar verme olasılığı artar.
• Düşünmek Uykusuz Ne Kadar Sürebilir? İşlev, Halüsinasyon ve Daha Fazlası / Sağlık Hattı daha az esnektir.

Kaliforniyalı psikiyatristlerin keşfettiği gibi, 30 saatlik uyanıklıktan sonra insanlar duyguları çok daha kötü tanımaya başlarlar. Beyin yorgunluğu nedeniyle basit gibi görünen işlem zorlaşır.

48 saat uykusuz kaldıktan sonra

• Olumsuz etkiler birikmeye devam ediyor.
• Bilinçsizlik dönemleri (mikro uyku) ortaya çıkar.
• Kişi kafa karışıklığı ve yönelim bozukluğu hissetmeye başlar.
• Bağışıklık Azalıp Artar Ne Kadar Uykusuz Kalabilirsiniz? Fonksiyon, Halüsinasyon ve Daha Fazlası / Healthline viral ve enflamatuar hastalıkların gelişme tehdidi: grip, ARVI ve diğer enfeksiyonlar. Bu, Brezilyalı immünologlar tarafından yapılan bir çalışma ile doğrulandı.

Bir kişi ne kadar uzun süre uyanık kalırsa, 24 saatten fazla uykusuz kalmanın olumsuz etkileri o kadar güçlü olur / MedicalNewsToday. İki gün sonra şiddetli yorgunluk başlar. Bu nedenle, beyin istemeden mikro uykuya girmeye başlar - birkaç saniye sürebilen kısa tamamen bilinçsizlik dönemleri.

Üç gün veya daha uzun süre uykusuz kaldıktan sonra

72 saat uykusuz kaldıktan sonra

• Olumsuz etkiler o kadar güçlü hale gelir ki kişi artık kendi başına uyanık kalamaz.
• Ruhsal bozukluklar görünebilir: paranoya, psikoz, depresyon.
• Zihinsel kapasite azalır Ne Kadar Uykusuz Kalabilirsiniz? İşlev, Halüsinasyon ve Daha Fazlası / Sağlık Hattı, böylece basit görevlerin bile tamamlanması zor.
• Kişi hafıza sorunları yaşıyor. Örneğin, eylem sırasında ne yaptığını unutabilir.
• Dünyanın algısı değişiyor: 24 saatten fazla uykusuz kalmanın etkileri / MedicalNewsToday halüsinasyonlar ve illüzyonlar ortaya çıkıyor.

Sağlıklı insanlar bile üç gün uyanık kalmakta zorlanıyor. Bu, bir deney sırasında Pekin Üniversitesi'nden Çinli psikologların ulaştığı sonuçtur. Katılımcılar sosyal olarak izole edildi ve 72 saat uyumadı. Sonuç olarak, nabzı daha sık hale geldi, kalp kasılmalarının genliğinde istenmeyen etkiler ortaya çıktı ve ruh halleri kötüleşti.

Üç gündür uyumayan sıradan bir insan aşırı yorgunluk, konsantrasyon ve hafıza sorunları, paranoya, depresyon hissedecektir. Uykusuz Ne Kadar Sürebilirsiniz? Fonksiyon, Halüsinasyon ve Daha Fazlası/Sağlık Hattı, aynı anda birkaç şeyi yapmak ve diğer insanlarla iletişim kurmak zordur.

Bu etkilerin çoğu iyi bir gece uykusuyla geçer. Bazıları doğru beslenme ve bol içme ile giderilebilir, ancak bu yine de Ne Kadar Uykusuz Kalabilirsiniz? Uyku Fonksiyonu, Halüsinasyon ve Daha Fazlası / Healthline.

Kaç kişi uykusuz yaşayabilir?

24 saatten fazla uyumamanın etkilerini kimse kesin olarak bilmiyor / MedicalNewsToday. Uyanıklığın en ünlü rekortmeni Randy Gardner'dır. 1963-1964 kışında, bir okul bilim projesinin parçası olarak 264 saat - 11 günden fazla - uyanık kaldı ve önceki rekorları kırdı (Albert Schilbert ve George Patrick - 90 saat, Peter Tripp - 201 saat, Tom Rounds - 260 saat). İki sınıf arkadaşı uykuya dalmamasına yardımcı oldu ve A. Boese tarafından kaydedildi. Asit Üzerindeki Filler: Ve Diğer Tuhaf Deneyler, öğrencinin sağlığını Stanford Üniversitesi profesörü William Dement ve Albay John Ross tarafından kaydeder ve izler.

Randy onu uyanık tutmak için herhangi bir kimyasal uyarıcı almıyordu. Öğrencinin fiziksel durumu iyi olmasına ve deneyin son günlerinde Dement'i langırtta yenebilmesine rağmen, uykusuzluk zihinsel yeteneklerini büyük ölçüde etkiledi.

Dördüncü gün, Gardner halüsinasyonlar görmeye başladı: kendini Amerikan futbol liginde bir oyuncu olarak hayal etti ve bir kişi için yol levhası aldı.

Deneyin son gününde Randy, 100'den başlayarak önceki rakamdan tutarlı bir şekilde yedi çıkarmayı başaramadı. A. Boese'yi durdurdu. Asit Üzerindeki Filler: Ve Ne yaptığını unuttuğu için 65 yaşında Diğer Tuhaf Deneyler.

Bu deneyimin sonuçları Arizona'daki psikiyatristler tarafından incelenmiştir. Randy Gardner'ın beyninin sürekli uyanık olmaya, bazı nöronları dönüşümlü olarak kapatıp açmaya adapte olduğu sonucuna vardılar. Bu deneyden sonra Guinness Rekorlar Kitabı bu tür başarıları kaydetmeyi bıraktı.

Yine de Gardner'ın rekorunu kırma girişimleri devam etti. Böylece, 2007'de 42 yaşındaki Briton Tony Wright 274 saat boyunca uyanık kaldı. Bayılmamak için çay içti, bilardo oynadı ve çevrimiçi bir günlük tuttu ve kameralar deneyin saflığını izledi. Wright, Man'a yeni uykusuz rekoru / BBC News'in çok yorgun olduğunu iddia ettiğini itiraf etti. Deney sırasında konuşması bazen anlaşılmaz hale geldi ve renkler çok parlak algılandı. Başka cesaretliler de vardı, ancak sonraki vakaların hiçbiri Sleepless in Ukraine / Guardian tarafından doğrulanmadı.

Hayvanlar üzerinde yapılan deneyler, bir insanın uykusuz ne kadar yaşayabileceği sorusunu yanıtlamaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu tür son deneyim, 19. yüzyılın sonunda Rusya'dan Marina Manaseina'dan bir doktor tarafından gerçekleştirildi. Yavruların uyumasına izin vermedi ve beş gün sonra öldüler. Bu, Manaseina'nın uykunun vücut için yemekten daha önemli olduğunu iddia etmesine izin verdi. Aynı zamanda, 11 gün boyunca uyanık kalan çocuk / BBC Future'a deneyin kendisi için zor olduğunu itiraf etti.

Neden yeterince uyumamak da zararlıdır?

Sadece uzun bir uyku eksikliği, vücut için olumsuz sonuçlara yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sürekli bir uyku eksikliğine de yol açar. Örneğin, her gün 7-8 saat yerine 5-6 saat dinlendiğinizde. Etki, aşırı uyanıklıkla ortaya çıkanlara benzer semptomlarda birikebilir ve kendini gösterebilir:

• Yorgunluk ve uyku hali.
• Konsantrasyonda bozulma, uyanıklık, hafıza ve koordinasyon sorunları.
• Sinirlilik, ruh hali değişimleri.
• İştah artışı 24 saatten fazla uykusuz kalmanın etkileri / MedicalNewsToday.
• Kaygı gelişimi.
• Bağışıklığın bozulması.
• Yükseltme Ne Kadar Uykusuz Kalabilirsiniz? Kaza Riski Fonksiyonu, Halüsinasyon ve Daha Fazlası / Healthline.
• Artan kardiyovasküler sistem hastalıkları riski (hipertansiyon, inme).
• Uyku sırasında artan solunum durması olasılığı.
• Uyku yoksunluğu hakkında bilinmesi gerekenleri azaltmak / MedicalNewsToday doğurganlık (çocuk sahibi olma olasılığı).

Sıçanlar üzerinde yapılan deneyler, uyku yoksunluğunun vücudun yaraları iyileştirme yeteneğini olumsuz etkilediğini ve uyku olmamasının yeni beyin hücresi olmaması anlamına geldiğini göstermiştir / BBC News.

Uyku yoksunluğu terapötik olarak kullanıldığında

Genellikle yoksunluk işkence olarak algılanır, ancak bazı durumlarda faydalı olabilir. Örneğin, İsviçreli psikiyatristler, hastalarda tam ve kısmi uyku yoksunluğunun depresyon üzerindeki etkilerini araştırmışlardır. Bu önlemi diğerleriyle birlikte, özellikle de antidepresan alarak kullanan doktorlar, vakaların% 60'ında hızlı bir iyileşme sağladı.

Ayrıca, garip bir şekilde, uyku yoksunluğu uykusuzluğu tedavi edebilir. Kontrollü bir uyku kısıtlama rejimi, vücudun normal aktivite ve dinlenme döngüsüne dönmesine yardımcı olur. Bilişsel davranışçı terapi ile birleştirildiğinde, bu tedavinin etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Hepimiz bazen bir iş, sınav veya ilginç bir TV programı için boş zamanı feda ederiz. Ancak iyi bir uykunun sağlığımızın koşullarından biri olduğunu unutmamak önemlidir. Kendinizle deney yapmayın.