Soğukta egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur mu?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Daha hızlı kilo vermek için antrenmanları sokağa aktarıp aktarmama hakkında.

Soğuk ve kalori

Cara J. Octobock tarafından ılıman ve soğuk yüksek irtifa ortamlarında fiziksel olarak aktif insanlar arasında kas kütlesi katabolizmasını hafifleten Vücut yağı üzerine 2017 yılında yapılan bir araştırma, -5 °C ile -10 °C arasındaki sıcaklıklarda yürümenin bir sıcaklıktan %34 daha fazla kalori yaktığını buldu. yaklaşık 10 ° C

Oktobock'un çalışmasında 37 erkek ve 16 kadın, soğuk iklimlerde 12-16 haftalık açık hava kursları aldı. Erkekler ilkbaharda günde yaklaşık 3.822 kilokalori ve kışın 4.787 kilokalori harcıyordu. Kadınlar kışın yaklaşık 800 kalori daha fazla harcarlar.

Yani soğuk daha fazla kalori yakar, ancak bu etki egzersize kadar uzanır mı? Bunu anlamak için, soğuk koşullarda enerji maliyetlerini neyin arttırdığını anlamanız gerekir.

Soğukta Ekstra Kalori Yaktıran Nedir?

Soğuk koşullarda, termojenez için ek enerji harcanır - vücut ısısı korunur. İnsan vücudu iki tür termojenez kullanır: vücudun iskelet kaslarının kasılması ile ısıtıldığı kasılma - titreme ve vücudun kahverengi yağ yakarak ve diğer metabolik süreçlerle ısıtıldığı kasılma olmayan.

Harvard Tıp Okulu araştırmacısı Dr. Aaron M. Cypess, kahverengi yağ dokusunun nasıl çalıştığını açıklıyor.

Kahverengi yağ hücreleri, ATP sentezi aşamasını (adenosin trifosfat - vücuttaki tüm işlemler için bir enerji kaynağı) atlayarak yağ asitlerini ısıya dönüştüren UCP1 proteinini içerir.

Yani, kahverengi yağ ısı üretir ama yakıt olarak ne kullanır? 2016 Kahverengi Yağ Dokusu İnsanlarda Glikoz Duyarlı Bir Termojenik Biorhythm Sergiliyor çalışmasında, çok miktarda kahverengi yağa sahip kişilerde bu dokunun aktivite dönemlerinde kan şekeri düzeylerinin düştüğü ve geri kalan süre boyunca kan şekeri seviyelerinin düştüğü bulundu. keskin sıçramalar olmadan çok kararlıdır. Aynı zamanda, düşük miktarda kahverengi yağa sahip kişilerde kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeler görülmüştür.

Araştırmacılar, kahverengi yağın glikoz tükettiği ve bir tür tampon görevi görerek, diyabet riskini büyük ölçüde azaltan sabit kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olduğu sonucuna vardı.

Bununla birlikte, çoğu kahverengi yağ çalışmasında, insanlar dinleniyordu: uykuda ya da soğuk bir odada pasif olarak. Oktobock araştırmasında bile, insanlar örneğin koşmak veya bir tür kalp atış hızını hızlandıran egzersiz yapmak yerine yürüyorlardı.

Egzersiz sırasında, termojenez önemsiz hale gelir

Yoğun fiziksel aktivite ile ısındığınızda, vücudun ısınmak için fazladan kalori harcamasına gerek kalmaz ve her zamanki gibi çalışır. Soğukta ne kadar az hareket ederseniz, termojenez nedeniyle o kadar fazla kalori yakarsınız ve en yoğun egzersiz sırasında ek kalori yakılmaz.

Böylece kışın ekstra kalori yakmak için şunları yapabilirsiniz:

• yürümek;
• serin bir odada uyumak;
• antrenmandan önce soğukta olun.

Antrenmandan sonra, terlediğinizde soğukta kalmak istenmez - bu hipotermiye, bağışıklığın azalmasına ve sonuç olarak soğuk algınlığına neden olabilir.

Bununla birlikte, düşük sıcaklıklarda antrenmanın artan dayanıklılık ve artan bağışıklık gibi birçok başka faydası olduğunu belirtmekte fayda var.

Paket servis: İsterseniz soğukta egzersiz yapın, ancak bu süreçte üşümezseniz ek kalorilerin yakılmadığını unutmayın.