Egzersiz yapmadan daha fazla kalori yakmanın 5 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Egzersiz yapmadan vücudun enerji tüketimini biraz artırmak mümkündür. Bilim adamları tarafından onaylandı.

1. Oda sıcaklığını düşük tutun

Özellikle uyurken oda sıcaklığını serin tutmaya çalışın ve daha sık dışarıda olun. Soğuk, vücudu ısıtmak için enerji harcayan bir tür yağ dokusu olan kahverengi yağ miktarını artırır. Bilim adamları, yetişkinlerde 50-100 gr kahverengi yağın enerji maliyetlerini günde 150-300 kcal artırdığını bulmuşlardır.

2014 yılında yapılan bir araştırma, kahverengi yağ mevcut olduğunda soğuk bir odada uzun süre (5-8 saat) maruz kalmanın enerji tüketimini önemli ölçüde artırdığını, vücutta glikoz kullanımını hızlandırdığını ve insülin duyarlılığını artırdığını buldu.

Francesco S. Celi ve Dr. Paul Lee tarafından yapılan bir araştırma, bir ay boyunca soğuk bir odada (19 ° C) düzenli uykunun kahverengi yağ hücrelerinin hacmini %42 ve metabolik aktivitelerini - %10 oranında artırdığını buldu. Ek olarak, çalışma katılımcılarının artan glikoz duyarlılığının yanı sıra artan miktarlarda leptin (iştah kesici bir hormon) ve adiponektin (insülin duyarlılığını artırır, anti-inflamatuar ve antiaterojenik etkileri vardır) vardı.

2. Yere daha sık oturun

Yumuşak bir kanepe veya sandalye yerine yerde TV izliyorsanız, vücudunuzu belirli bir pozisyonda tutmak için daha fazla kas gerilir. Ayrıca yerde oturmak ve inmek daha fazla enerji gerektirir.

Kalori israfına ek olarak, yerde oturmak esnekliği, kas tonusunu ve duruşu geliştirir.

Vücudumuz tam ağız kavgası yapmak için tasarlanmıştır, ancak modern insanlar bunu tüm gün aralığın sadece yarısında yapıyor. Sonuç olarak, yavaş yavaş eklem esnekliğini ve hareketliliğini kaybederiz.

Tam hareket aralığına dönerek, duruşu iyileştirecek, kas ve tendonlarda esnekliği koruyacak ve hatta ömrü uzatacaksınız. Brezilyalı bilim adamları tarafından 2012 yılında yapılan bir araştırma, ellerini kullanmadan yerde oturamamanın yaşlılıkta ölme riskini artırdığını buldu.

Yerde oturarak TV izleyebilir veya video oyunları oynayabilir, telefonda konuşabilir, kitap okuyabilir, bir şeyler atıştırabilir ve hatta yemek yiyebilirsiniz: Böyle bir yemek sırasında zorla vücut hareketleri sindirimi iyileştirir.

3. Sakız çiğneyin

Mayo Clinic'ten James Levine ve Paulette Baukol, sakız çiğnemenin enerji tüketimini saatte 11 kcal artırdığını buldu.

Dahası, sakız daha az kalori tüketmenize ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Rhode Island Üniversitesi'nde beslenme bilimi profesörü olan Kathleen Melanson, şekersiz sakızın kilo kontrolü üzerindeki etkilerini araştırdı. Çalışma katılımcıları sabahları bir saat sakız çiğnediğinde (20 dakikalık üç parça), kahvaltıda 67 daha az kalori tükettiler ve gün boyunca bunları telafi etmediler.

Durumlarını değerlendirirken, katılımcılar sakız çiğnedikten sonra kendilerini daha enerjik ve daha az aç hissettiklerini belirtmişlerdir.

Araştırmacılar, çiğneme sürecinin kendisinin, beyindeki tokluk ile ilişkili iştah bölgelerine sinyaller gönderen çiğneme kaslarındaki sinirleri uyardığını varsaydılar. Bu, deneklerin neden daha az aç olduğunu açıklıyor.

4. Dinamik müziğe yürüyün

İtalyan bilim adamları tarafından 2016 yılında yapılan bir araştırma, enerjik müzik dinlemenin kalp atış hızını daha hızlı artırdığını gösterdi.

Bir grup katılımcı, 150-170 BPM'lik bir tempoda müziğe sabit bir bisikletle pedal çevirdi, diğeri - yüksek BPM'li ritmik müziğe ve üçüncüsü - hiç müzik yok. Sonuç olarak, enerjik müzikle egzersiz yapan gruplar aerobik bölgeye daha hızlı ulaştılar (maksimum kalp atış hızlarının %50-60'ı) ve maksimum kalp atış hızlarının %75'ine ulaştıktan sonra ritmik müzik tempolarını korumalarına ve hızlanmalarına yardımcı oldu.

Kardiyo antrenmanı yapmıyorsanız, örneğin işe veya mağazaya ritmik müziğe gidin. Bu, daha hızlı hareket etmenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

5. Yeni bilgi edinin

Dinlenirken, beyin günde yaklaşık 420 kcal tüketir ve vücuttaki tüm glikozun yaklaşık %60'ını kullanır. Ve güçlü zihinsel aktivite sırasında, kalori tüketimi daha da artar.

Birkaç İngiliz deneyi, karmaşık problemlerin çözülmesinin glikoz alımını arttırdığını göstermiştir. Deney sırasında, bir grup bir düğmeye art arda basmak gibi basit eylemler gerçekleştirirken, diğer grup matematik problemlerini çözdü. Karmaşık örnekleri çözen katılımcılar, glikozda bir düşüş yaşadı. Bu, süreçte daha fazla kalori harcadıkları anlamına gelir.

2004 yılında yapılan bir araştırma, yüksek konsantrasyon gerektiren Stroop testine yanıt olarak glikoz seviyelerinin değiştiğini buldu. Ek olarak, bilim adamları, glikoz seviyeleri ile yanıtların doğruluğu arasında bir ilişki olduğunu fark ettiler. Bu nedenle, bir kişi ne kadar odaklanmışsa, beyni o kadar fazla enerji tüketir.

Zihinsel aktivite sırasında daha fazla kalori yakmak için görev zorlu ve eğlenceli olmalıdır. Sadece bu şekilde yüksek derecede konsantrasyonu koruyabilirsiniz.

İyi haber şu ki, beyninizi ne kadar çok çalıştırırsanız, o kadar çok kalori tüketir. Bir çalışmada, Gerald E. Larson, bir kişinin zihinsel kapasitesi ne kadar yüksekse, çalışma sırasında serebral korteks tarafından o kadar fazla glikoz tüketildiğini buldu.

Bununla birlikte, hiçbir zihinsel aktivitenin fiziksel egzersizle karşılaştırılamayacağına ve basit bir ev egzersizinin en karmaşık matematik örneğinden daha fazla kalori yakacağına dikkat edilmelidir.