2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Spor yaparken sizin için en önemli şey kilokalori yakmaksa, bu koleksiyon sizin için faydalı olacaktır. Belirli bir spor sırasında ne kadar enerji harcandığını belirlemeye yardımcı olacaktır.
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, 36 popüler spor saatte en fazla kilokalori yakıyor.
Tabii ki, bu rakamlar sadece yaklaşık değerlerdir. Sonuçlar yaşa, cinsiyete, fiziğe ve diğer faktörlere göre değişebilir. Hesaplarken 90 kilogramlık bir ağırlık alındı (bunun ortalama bir Amerikalı yetişkinin ağırlığı olduğuna inanılıyor).
1. Hatha yoga: 228 kcal / saat
Bu tür bir eğitimde doğru nefes alma ve belirli duruşlar önemlidir.
2. Yavaş yürüyüş: 255 kcal / saat
Ortalama hız yaklaşık 3,2 km/s olmalıdır.
3. Bovling: 273 kcal / saat
4. Balo salonu dansı: 273 kcal / saat
5. Taijiquan: 273 kcal / saat
Bir Çin savaş sanatı ve bir sağlık jimnastiği şeklidir. Yavaş, kasıtlı hareketlerle karakterizedir.
6. Kano: 319 kcal / saat
7. Yavaş bisiklet sürmek: 364 kcal / saat
8. Voleybol: 364 kcal / saat
9. Güç yogası: 364 kcal / saat
Ashtagna Vinyasa Yoga olarak da bilinir. Hatha yoga ile karşılaştırıldığında, sadece duruşları korumak değil, aynı zamanda hareket etmek de gereklidir.
10. Golf: 391 kcal / saat
Kendi golf sopalarınızı taşımayı unutmayın. Bu aynı zamanda yakılan kalori miktarını da etkiler.
11. Alp disiplini kayağı: 391 kcal / saat
12. Tempolu yürüyüş: 391 kcal / saat
13. Aerobik: hafif egzersiz: 455 kcal / saat
14. Eliptik bir antrenörde koşmak: 455 kcal / saat
15. Kuvvet egzersizleri: 455 kcal / saat
16. Beyzbol: 455 kcal / saat
17. Su aerobiği: 501 kcal / saat
18. Yüzme: 528 kcal / saat
Havuzdaki şeritler boyunca ortalama hızda yüzün.
19. Yürüyüş: 546 kcal / saat
Yürüyüş, engebeli arazide yapılan bir yürüyüş türüdür.
20. Kürek makinesi: 546 kcal / saat
21. Su kayağı: 546 kcal / saat
22. Kayaklar: 619 kcal / saat
23. Kamp gezileri: 637 kcal / saat
24. Buz pateni: 637 kcal / saat
25. Raketbol: 637 kcal / saat
Bu tenise benzer bir raket ve top oyunudur.
26. Aerobik: yüksek yük egzersizi: 664 kcal / saat
27. Tekerlekli paten: 683 kcal / s.
28. Basketbol: 728 kcal / saat
29. Bayrak futbolu: 728 kcal / saat
Bu bir tür Amerikan futbolu. Ancak, savunma yapan takım bir oyuncuyu yere sermek yerine, topa sahip olan oyuncunun bayrağını veya kurdelesini koparmalıdır (“deflag”).
30. Tenis (tekler): 728 kcal / saat
31. Koşu: 755 kcal / saat
Ortalama 8 km/s hızla koşmanız gerekiyor.
32. Merdivenleri koşarak çıkmak: 819 kcal / saat
Bunun için özel bir StairMaster simülatörü veya normal bir merdiven uygundur.
33. Hızlı yüzme: 892 kcal / saat
34. Tekvando: 937 kcal / saat
35. İp atlama egzersizleri: 1.074 kcal / s.
36. Hızlı koşma: 1.074 kcal/saat.
Yaklaşık koşu hızı 12,8 km / s olmalıdır.
Hangisini seçerseniz seçin, belirli bir antrenman türü daha hızlı kalori yakıyorsa bunun daha iyi olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Ana şey, eğlenmeniz ve düzenli olarak egzersiz yapmanızdır.
Önerilen:
10 dakikada 100 kalori yakmanın 10 yolu
Kalorileri tükettiğiniz kadar hızlı nasıl yakacağınızı bilmiyorsanız, o zaman seçimimizdeki en iyi enerji yoğun egzersizlere göz atın
Egzersiz yapmadan daha fazla kalori yakmanın 5 yolu
Yorucu antrenmanlarda terlemeden nasıl kalori yakılır? İşte günlük yaşamınızda enerji kullanımınızı artırmanın alışılmadık beş yolu
Hızlı Yağ Yakmanın 50 Yolu
Fazla yağlardan kurtulmak ciddi, bütünsel bir yaklaşım gerektirir. Men's Fitness, 50 adımlık faydalı bir kilo verme rehberi ile kurtarmaya geliyor. Tüm önerilere kesinlikle uymak gerekli değildir, sadece makaleyi okuyun ve sizin için doğru olanı seçin.
Yarım saatte 7 yemek nasıl pişirilir ve bir hafta boyunca doğru yemek
Temel şablonlarınız varsa, hafta için bir menü yapmak çok daha kolaydır. Pazar günü yedi gün boyunca zahmetsizce yemek yemek için sadece yarım saatinizi ayırın
Koşarken daha fazla kalori yakmanın 12 yolu
Uzun süredir koşuyorsanız, vücut yavaş yavaş strese alışır. Daha fazla kalori yakmasını sağlamak için birkaç numara uygulamanız gerekir