10 dakikada 100 kalori yakmanın 10 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kalorileri neredeyse tükettiğiniz kadar hızlı yakmak için en iyi egzersizler.

Çeşitli yiyeceklerin (özellikle lezzetli olanların) enerji değerini her incelediğimde, hızlı kalori birikimi ile korkunç derecede yavaş yanmaları arasındaki bariz dengesizliğe hayret ediyorum. Bu süreci fark etmeden sadece küçük bir çikolata yiyebiliriz ve sonra bu küçük zevk için spor salonunda uzun saatler boyunca para ödeyebiliriz. Festival masasında sadece bir kez oturmak yeterlidir ve bundan sonra en yakın koşu bandına uzun süre kayıt yaptırmanız gerekecektir. Hayır, bu çok adaletsiz! Ama bu durumdan bir çıkış yolu var.

1. Merdivenler ve burpeler

Tüm vücudunuzu yüklemenin interval antrenmandan daha iyi bir yolu yoktur. Mümkün olan en kısa sürede maksimum sonuçlar için farklı yoğunluktaki egzersizleri birleştirin. Örneğin, merdivenlerden yukarı çıkmayı, tepede birkaç burpe yapmayı ve sonra aşağı inmeyi deneyin. Bunu 10 dakika boyunca tekrarlayın.

2. Kaya tırmanışı

Düz bir zeminde oldukça başarılı bir şekilde yürüyebilir ve koşabilirsiniz, ancak dik duvara tırmanmaya çalıştığınızda bunun oldukça zor bir egzersiz olduğunu anlayacaksınız. Bu tür bir antrenman sadece 10 dakikada yaklaşık 118 kilokalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda fazla kilonuzun gerçekten ne kadar önemli olduğunu da gösterecektir.

3. Egzersiz bisikleti

Düzenli yoğunlukta esnemeler ve sprintler içeren yoğun bir makine antrenmanı, 10 dakikada 139 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

4. Futbol

Sadece sahada durarak çok fazla enerji kaybetmeyeceksiniz ancak top için yoğun mücadele, hızlanma ve top sürme sizi 10 dakikada 107 kilokaloriden mahrum bırakacak. Sadece bacaklar için değil, diğer kas grupları için de birçok farklı hareketi içerdiği için tüm vücut için de harika bir egzersizdir.

5. Dambıl

Maksimum yoğunluk seviyelerinde yapılan basit dambıl egzersizleri, neredeyse uzun bir antrenman gibi, 10 dakikada sizi yükleyebilir. Ağırlıklı çeşitli atlamalar, ağız kavgası ve salıncaklar sadece fazla kilo vermenize değil, aynı zamanda güzel kaslar kazanmanıza da yardımcı olacaktır.

6. İp atlama

Pratik olarak koltuğunuzdan kalkmadan kalp atış hızınızı hızlandırmanın ip atlamaktan daha iyi bir yolu yoktur. Bunu ılımlı bir hızda bile yaparsanız (bu, süreçte hala konuşabileceğiniz zamandır), o zaman vücudunuz 10 dakikada yaklaşık 107 kilokalori kaybeder. Tabii ki, birçoğu çok uzun süre zıplayamaz, bu yüzden 40 saniye yapmayı deneyin ve ardından 20 saniye dinlenin. Ve böylece arka arkaya 10 kez.

7. Adım

Step aerobik, küçük bir sürede çok fazla kalori yakmanın en iyi yollarından biridir - 10 dakikada 107 kilokalori. Bu, herhangi bir adım benzeri desteği kullanan yoğun aerobiktir. Antrenman sırasında yapılan hareketler tamamen doğaldır ve sağlık ve zindelik düzeyi ne olursa olsun herkes tarafından erişilebilir. Ek olarak, bu tür fiziksel aktivite pahalı ekipman gerektirmez - evde kolayca yapılabilir.

8. Zıplama

Herhangi bir plyometrics ekipmanına ihtiyacınız yok, ancak 10 dakikada yaklaşık 100 kalori kaybetmenize yardımcı olabilirler. Pliometrik egzersizler, kas gücünü ve hızını geliştirmek için patlayıcı, hızlı hareketler kullanır. Bu tekniğin ana egzersizlerinden biri derin atlamadır.

9. Dövüş sanatları

Harika bir dövüşçü olmayabilirsiniz, ancak bir kum torbasıyla daha sert yumruk atmak sadece 10 dakikada sizden 107 kalori alacaktır. Daha fazla sonuç mu istiyorsunuz? Ardından ağırlıklarla eldiven giyin ve spor salonunda 22 dakikada 300 kaloriye kadar bırakabilirsiniz.

10. Hızlanma

Halihazırda bir spor yapıyorsanız ancak ilerleme kaydetmediğinizi düşünüyorsanız, egzersiz rutininize hız aralıkları eklemeyi deneyin. Bir tepe bulun ve koşarken koşun, havuz antrenmanınız sırasında mümkün olduğunca hızlı yüzmeye çalışın veya bisiklet sürerken hızlanın. Tabata protokolünde belirtildiği gibi, en yüksek yoğunluktaki küçük esnemelerin ardından kısa dinlenmelerin geldiğinden emin olun.