Koşarken daha fazla kalori yakmanın 12 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Zamanla vücudunuz, düzenli olarak yaptığınız diğer egzersizler gibi koşu hızınıza alışacaktır. Bu olduğunda, vücuda gerekli antrenmanı vermek için antrenmanınızın yoğunluğunu artırın. Bu 12 yol kesinlikle size bu konuda yardımcı olacaktır.

Koşmak, en iyi ve en ucuz kardiyo egzersizlerinden biridir. Muhtemelen, hava pek elverişli olmasa bile günlük antrenmanlarını kaçırmayan hevesli koşucularla tanışmışsınızdır. Siz de çalışan virüse yakalandıysanız, bunun sadece fiziksel durumunuzu değil, aynı zamanda moralinizi de etkilediğini zaten hissediyorsunuz. Stresten ve kötü düşüncelerden kaçıyorsunuz. Aynı anda aktif olarak kalori yakmaya devam etmek için aşağıdaki yöntemleri kullanın.

Sprint ekle

Tüm mesafeyi tek bir hızda koşmak harika bir çözüm. Ancak bu ekstra kalorileri yakmak istiyorsanız, koşunuza 30 saniyelik sprintler ekleyin. Birkaç dakikada bir tekrarlayın, bir sonraki sprintten önce kendinize bolca nefes alma alanı verin.

Mesafeyi artırın

Günlük mesafenizi artırın. 5 km koş, 7, 5 falan koş. Daha uzun süre koş - daha fazla kalori yakarsın.

Engebeli arazide koşmak

Her zamanki mesafenizde iniş ve çıkışlar yoksa, rotayı biraz değiştirmenin zamanı geldi. Yokuş yukarı çıkmak hızınızı yavaşlatır, ancak kalp atış hızınızı düşürmez. Ve genel olarak, rotaları periyodik olarak değiştirmek eğlencelidir.

Tempoyu hızlandır

Normal koşu mesafenizi ayarlayın ve daha hızlı koşmaya çalışın. Bu birkaç deneme ve gün sürebilir, ancak bu süreçte kesinlikle bir ton kalori yakacaksınız.

Egzersizlerinizi çeşitlendirin

Sadece koşman gerektiğini kim söyledi? Antrenmanınıza ciğerler, atlamalar ve hatta kaldırım kenarı şınavları ekleyebilirsiniz. Jogging artık monoton olmayacak ve kuvvet antrenmanı kalori yakmaya yardımcı olacak ve atletik bir figürün gözlerini kamaştıracak.

Ağırlıkları kullanın

Ağırlıklı yelekler veya bacak ağırlıkları antrenmanınızın etkinliğini artıracaktır. Onlara sahip değilseniz, küçük dambıllar alabilirsiniz.

Ağır bir şey çekin veya itin

Mutlu bir ebeveynseniz, yürümeye başlayan çocuğunuzla yürümeyi ve egzersiz yapmayı birleştirebilirsiniz. Evet, koşun ve bebek arabasını önünüze itin. Büyük olasılıkla, tempoya ayak uyduramayacaksınız, ancak kesinlikle çok fazla kalori yakacaksınız!

Kendi engelli parkurunuzu tasarlayın

Çok fazla çaba harcamadan, koşarken kendiniz için bir engel parkuru oluşturabilirsiniz: su birikintilerinin üzerinden atlayın, düşmüş ağaç dalları arasında bir "yılan" yapın, oyun alanındaki merdivenleri tırmanın. Daha fazla yaratıcılık!

Koşudan önce bir kuvvet antrenmanı yapın

Sadece kuvvet antrenmanı ile güzel bir rahatlama oluşur. Kısa - 20-30 dakika - koşu öncesi kuvvet antrenmanı çok daha fazla kalori (ve yağ!) yakmanıza yardımcı olacaktır.

Yarışmaya kaydolun

Yarışmaya katılmak her gün kendinizi tekrar tekrar yenmenizi sağlayacak ve antrenman yoğunluğunuzu arttıracak bir hedeftir. Yarışta en iyisi olmak ister misin?

Daha az çalıştır

Kulağa garip geliyor, değil mi? Ama işte yıldız işaretinin altındaki metin: Daha az koş, ama daha hızlı koş. Koşunuz saatte 13 km'de 45 dakika ise, yarım saat, ancak saatte 15 km'de koşmayı deneyin. Zamanla bu hıza alışacaksınız ve uzun bir antrenman için yeterli zamanınız olmadığında kullanabilirsiniz.

Sahil boyunca koş

Su kenarında romantik bir koşuyla gerçekten ilgisi yok. Tek ihtiyacın olan kum. Kumda koşmak çok ama çok zordur ve araştırmalar bu tür bir antrenmanın başka bir yüzeyde koşmaktan %30 daha fazla kalori yaktığını gösteriyor. Yakınlarda bir havuzunuz varsa, suda koşabilirsiniz - aynı etkiyi elde edin.

Kalorileri daha hızlı yakmak için bu yöntemlerden birini kullanın. Ayrıca, bunlardan zaten bıktıysanız, her biri antrenmanlarınıza çeşitlilik katacaktır. Mutlu koşular!