Hızlı Yağ Yakmanın 50 Yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Fazla yağlardan kurtulmak ciddi, bütünsel bir yaklaşım gerektirir. Men's Fitness, 50 adımlık faydalı bir kilo verme rehberi ile kurtarmaya geliyor.

Tüm önerilere kesinlikle uymak gerekli değildir, sadece makaleyi okuyun ve sizin için doğru olanı seçin. Ne kadar çok puan tamamlarsanız, istediğiniz sonuca ulaşmanız o kadar kolay olacaktır.

1. Daha fazla proteinli yiyecek yiyin. Proteinli besinlerden aldığınız kalorilerin yaklaşık %25-30'u sindirim sırasında yakılırken, bu rakam sadece %6-8 olan karbonhidratların aksine.

2. Malzemeleri dikkatlice okuyun. Çok basit: Çok fazla mısır şurubu veya şeker görürseniz, bu yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Ayrıca, az yağlı yoğurdun çok fazla şeker içerebileceğini unutmayın, bu "diyet" yerine eksiksiz bir ürün yemek çok daha iyidir.

3. Egzersizleri ayakta dururken yapın. Araştırmalar, oturmak yerine ayakta yapılan herhangi bir egzersizin %30 daha fazla kalori yaktığını göstermiştir.

4. Egzersizleri birleştirin. Alt vücut egzersizleri ile alternatif üst vücut egzersizleri. Bu, setler arasında çok küçük bir mola ile kasları niteliksel olarak çalıştırmanıza izin verecektir, bu da eğitimin daha etkili olacağı ve daha az zaman alacağı anlamına gelir.

5. Gözleriniz kapalıyken antrenman yapmaya çalışın. Bu, yalnızca görmenin önemli bir rol oynamadığı egzersizlerin performansı sırasında, geçici körlük nedeniyle yaralanma olasılığının minimum olduğu durumlarda yapılabilir. Görsel girdi olmadan, kaslarınız dengeyi korumak için daha çok çalışmak zorunda kalacak ve daha fazla kalori yakacaksınız.

6. Ev işlerinden kaçınmayın. Daire temizliği bir egzersiz olarak sayılabilir. Öyleyse elinize bir süpürge koyun - ve gidin.;)

7. Turşu veya salatalık turşusu ile atıştırın. Bir dilim sadece 1 kcal içerir.

8. Daha geniş adımlar atın. Merdivenleri çıkarken birkaç adım atın ve ardından normal şekilde tekrar adım atın. Bu adım değişimi ek kasları harekete geçirir ve sonuç olarak daha fazla kalori yakarsınız.

9. İlham arayın. Herkesin bazen her şeyden vazgeçmek istediğiniz ve tüm bunları neden yaptığınızı anlamadığınız dönemler olur. Bu nedenle, önceden motivasyonla ilgilenmek daha iyidir. Örnek olduğunuz kişilerle bağlantı kurun, spor ve sağlıkla ilgili filmler ve belgeseller izleyin.

10. Kendiniz için hedefler belirleyin. 5 km daha hızlı koşmak, 100 kez çömelmek - her şey olabilir.

11. Porsiyonları azaltın. Sadece daha az ye. Bunun için küçük tabaklar kullanın.

12. Daha az karbonhidrat yiyin. Evet, bu binlerce kez söylendi. Ama bin ve birincisi faydalı olacaktır. Bir çalışmada, bir grup denek günlük karbonhidrat alımını %8 kadar az azalttı. Sonuç olarak, erkekler 6 haftada yaklaşık 3 kg yağ kaybetti ve 1 kg kas kazandı.

13. Önce ekstra ağırlıklarla kuvvet antrenmanı yapın, ardından koşun. Kuvvet antrenmanından sonra, zaten yorgun olacaksınız, bu da kısa bir koşuda taze ve enerji dolu olduğunuzdan çok daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Daha az çalışırsın, daha fazlasını alırsın.;)

14. Aralıklı antrenman yapın. Alternatif yoğunluk, fazla kaloriyi atmanın başka bir harika yoludur.

15. Lif oranı yüksek yiyecekleri daha fazla yiyin

16. Salatalarda sirke bazlı sos kullanın. Sirke ve limon suyu mükemmel yağ yakıcılardır.

17. Öğün atlamayın. Öğle yemeğini atlayıp akşam yemeğinde bütün bir fili yemek kilo vermenize yardımcı olmaz, sadece daha da kötüleştirir. Yiyeceksiz uzun süre vücudu katabolik bir duruma sokar: enerji elde etmek için kaslar yakılmaya başlar.

18. VersaClimber egzersiz makinesini deneyin. Kardiyo yaparken dik durmak daha fazla kalori yakar.

19. TV izlemeye daha az zaman ayırın

20. Haftada 3 kez en az 10 dakika antrenman yapın. Bu, eğer inanılmaz derecede tembelseniz.

21. Daha az patates yemeği yemeye çalışın. Patates, kan insülin seviyelerini yükseltir ve vücudunuzun kalori yakmayı durdurmasını ve yağ depolarını depolamaya başlamasını sağlar.

22. Yiyeceklerin büyük bir kısmı - sadece kuvvet antrenmanından sonra. Nevada Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kuvvet antrenmanından sonra yiyecekleri sindirmek, önceden antrenman yapmadan yiyecekleri sindirmekten %73 daha fazla kalori kullanır.

23. Yemeklerden önce su için. Midede yemek için daha az yer vardır.

24. Patates, makarna ve mısır gevreği garnitürlerini sebzelerle değiştirin

25. Takıma katılın. Çalışan bir şirket bulun veya bir futbol, basketbol veya başka bir spor takımına katılın. Bir takımın parçası olduğunuzda, antrenmanları atlamak veya ders sırasında tembel olmak çok daha zor hale gelir.

26. Tatlıları azaltın. Dondurmayı tamamen bırakmak zorsa, normal iki veya üç kepçe yerine numune başına sadece bir kepçe alın.

27. Dişlerinizi daha sık fırçalayın. Japonya'da yapılan araştırmalara göre gün içinde dişlerini sık sık fırçalayan erkekler, bu işlemi günde iki kez yapanlara göre daha incedir. Diş macunundan sonra ağzınızda kalan nane tadı, tatlı bir şeyler atıştırmayı atlamayı kolaylaştırır.

28. Günlük kalori alımınızı değiştirin. Her gün aynı miktarda kalori almak yerine, bir gün daha fazla, ertesi gün daha az yemek daha iyidir. Böylece metabolizmanızı iyi durumda tutacaksınız ve vücudunuz günde 2.000 kcal'a bağlı kaldığınızdan daha fazla yağ yakacaktır.

29. Koşu bandında egzersiz yaparken daima en az hafif bir eğim açısı ekleyin. Sadece 1 derecelik eğimle, yük seviyesi koşu bandında koşmayı sokakta koşmaya yaklaştırır.

30. Yüksek kalorili içecekleri ortadan kaldırın. Su en iyi seçimdir.

31. Kahvaltıyı atlamayın. Araştırmalar, kahvaltıyı atlamayanlarda obezitenin sabah öğününü atlayanlara göre %35-50 daha az olası olduğunu göstermiştir.

32. İşlenmiş gıdalardan kaçının. Kural olarak, çok fazla hızlı karbonhidrat içerirler. Ve bu açıkça kilo vermenize yardımcı olmayacak.

33. Öğün aralarında bir şeyler atıştırın. Kurabiye değil, meyveler, sebzeler, kuru meyveler veya kuruyemişler. Vücudunuz sadece kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden sonra değil, gün boyunca yiyecekleri sindirmek için enerji harcar.

34. Yoğurt yiyin. Tennessee Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kalsiyum açısından zengin bir diyet uygulayan insanlar, daha az kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketenlere göre daha fazla yağ kaybetti.

35. Restoran ve kafelerde sebzeli atıştırmalıklar sipariş edin. Ve çok fazla ekmek yemeyin.

36. Fındık yiyin. Mükemmel bir şekilde doyururlar ve eğitim için gerekli enerjiyi sağlarlar. Sonuç olarak, kilo almadan yeterli kalori alırsınız.

37. Bir kalori günlüğü tutun. Ne ve ne kadar yediğinizi yazın. Bunun için çok sayıda özel uygulama var.

38. Antrenmanlarınıza sprint aralıklarını dahil edin. Aralarında kısa dinlenme aralıkları olan, kapasite sınırında kısa süreli egzersiz, mükemmel bir yağ yakma işi yapar.

39. Ruh halinizi izleyin. Bazen atıştırma isteği açlıktan değil, stres veya kaygıdan kaynaklanır. Belirli duyguları yaşarken kendinizi çok yemek yerken buluyorsanız, duygusal olarak yemeğe bağımlısınız demektir. Bundan kurtulmak zorunludur.

40. Bir tane için alışveriş yapın. “Aile” seçeneği yerine kurabiye veya başka tatlılar satın almak istiyorsanız, en küçük paketi seçin: ne kadar, ne kadar çok ve yiyorsunuz.

41. Bir fotoğraf günlüğü tutun. Kilo verme mücadelenizin başında kendi fotoğrafınızı çekin ve ardından örneğin her ay fotoğraf çekin. Bu sayede ilerleme daha belirgin olacak ve motivasyon artacaktır.

42. Bir süre değil, belli bir mesafe koşun. Sadece zamanında kalmaya çalıştığınızda, yavaşlayabilir ve daha kısa bir mesafe koşabilirsiniz. Belli bir mesafeye bağlı kalırsanız hile yapamayacak ve daha fazla kalori yakamayacaksınız.

43. Kendinize haftada bir diyet verin. Sıkı bir diyete bağlı kalmak ve en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zor. Bu yüzden çoğu ayağa kalkıp yıkılmaz. Bu yüzden haftanın her şeyi yiyebileceğiniz bir günü seçin. Ama sadece ölçülü olarak!

44. Bir kürek çekme makinesi deneyin

45. Beyaz ekmeği diyetinizden çıkarın. Rafine karbonhidratlara ihtiyacımız yok.

46. En sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamayın. Bu nokta 43. noktaya benzer. Kendinizi en sevdiğiniz yemekle ne kadar kısıtlarsanız, gevşeme olasılığınız o kadar artar. Gerçekten istiyorsan, yapabilirsin, ama biraz.

47. Daha fazla hareket edin. Mümkünse öğle tatilinde yürüyüş yapın, metroya yürüyün. Araba kullanıyorsanız, ofisten uzakta bir park yerinde bırakın.

48. Uyku programınızı gözlemleyin. En sevdiğiniz TV programlarını saat 2'den önce izlemek zararlıdır. Bir rüyada sadece dinlenmekle kalmayıp aynı zamanda kilo verdiğimizi hatırlıyor musunuz?

49. Uykunuzu daha rahat hale getirin. Rahat bir yatak satın alın. Yatak odasını karanlık tutmak için iyi güneşlikler veya perdeler asın.

50. Daha yavaş yiyin. Öğle yemeğinin bitiminden yaklaşık 12 dakika sonra tokluk sinyali beynimize ulaşır. Yiyecekleri ne kadar yavaş çiğnersek o kadar az yeriz.