Yarım saatte 7 yemek nasıl pişirilir ve bir hafta boyunca doğru yemek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Wellness stüdyosu sahibi Irina Ageeva, kesintisiz beslenmeyi nasıl başardığının sırrını paylaştı. Her şeyin basit olduğu ortaya çıktı: yedi yemek hazırlamak ve bir hafta boyunca sağlıklı kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri ve atıştırmalıklar almak için 30 dakika ayırın.

Elbette herkes gün boyunca sağlıklı beslenmek ister. Ancak doğranmış taze sebzeleri bir kaba koyup yanınıza almayı unuttuysanız ve kraker, cips ve çikolata içeren otomat tehlikeli bir şekilde yakınsa, bir torba tuzlu fındık atıştırırsanız şaşırmam. Bu duruma aşina iseniz ve kendinizi istediğinizden daha sık içinde buluyorsanız (ancak, böyle durumlara hiç girmeyen o süpermen'e bakmayı reddetmem!), O zaman okumaya devam edin. Size sağlıklı bir diyet için devam eden haftalık mücadelemi nasıl yönettiğimi anlatacağım. Pazar günü bu öğünleri hazırlamak ve bir hafta boyunca sağlıklı beslenmek için tek ihtiyacınız olan yarım saat.

1. Kahverengi pirinç

O kadar kolay ki uyurken pişirebilirsiniz. Bir buharlı pişirici veya çoklu pişirici kullanın: bu size zaman kazandıracaktır. Pirinci soğumasını bekleyin, bir kaba aktarın ve soğutun. Pirinci tüm hafta boyunca çeşitli kombinasyonlarda kullanabilirsiniz: öğle yemeği için sebze ve zeytinyağı ile salata yapın; pişmiş veya çözülmüş sebzelerle karıştırın, ısıtın - ve tavuk veya balık için mükemmel bir garnitür hazır!

2. Buzlu yeşil çay

Soğuk bir serinletici içecekten daha iyi ne olabilir! Genellikle büyük bir sürahi limonlu ve naneli buzlu yeşil çay yaparım ve buzdolabına koyarım. Açım, buzdolabını açıyorum, bu sürahiyi görüyorum ve anlıyorum: şimdi gerçekten ihtiyacım olan şey bu! Sonuçta, çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırırız. Bonus: Çaydaki kateşinler cildi güneşin zararlarından korur ve beli inceltir.

3. Sert haşlanmış yumurta

Atıştırma zamanı yaklaştığında ve ağrıyan bir elma veya yoğurttan mideniz bulandığında, doğranmış havuçlu bir yumurtayı deneyin. Haşlanmış yumurtalar armutları soymak kadar kolaydır, yanınıza almanız uygundur. Öğlen solucanı dondurmak için işyerinde buzdolabında birkaç tane bırakıyorum. Bu sadece kullanışlı değil, aynı zamanda yararlıdır: yumurtalar protein içerir ve kalorileri düşüktür.

4. Gece kiraz kuşu

Akşamları birkaç yemek kaşığı yulaf ezmesi alın, yağsız sütle kaplayın ve gece boyunca soğutun. Sabah yarım muz dilimleyin, bir çay kaşığı keten tohumu ve bir tutam tarçın ekleyin - lezzetli ve besleyici bir kahvaltı hazır! Farklı meyveler ve meyveler ekleyerek (dondurulmuş harikadır, birkaç dakika mikrodalgaya koymaya değer), bu kahvaltının farklı tatlara sahip çeşitli çeşitlerini elde edersiniz.

5. Çiğ sebzeler

Havuç, kereviz, brokoli, karnabahar, dolmalık biberleri doğrayın ve geniş bir kaseye koyun. İşe giderken, bazı sebzeleri ayrı bir kapta humus veya guacamole ile kaplayarak bir kaba koyun. İşten ayrılmadan önce sebze ve sos atıştırmak iştahınızı sakinleştirmeye ve eve gelir gelmez yiyeceklere saldırmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

6. Fırınlanmış sebzeler

Biliyorum, biliyorum, zaten bunu düşündün! Çok basit: brokoli, karnabahar, kabak, dolmalık biber ve diğer sebzeleri alın, üzerine zeytinyağı ve otlar serpin ve 180 derecelik fırında yumuşayana kadar pişirin. Onları kahvaltıda bir omlete ekleyebilir, atıştırmalık olarak bir kapta işe alabilir, fındık ekleyebilir veya akşam yemeği için garnitür olarak kullanabilirsiniz. Unutmayın, sebze yediğinizde doğru yiyorsunuz!

7. Salatasız Salata

Eski güzel maruldan sıkıldıysanız, bu malzeme olmadan yapabilirsiniz. Çeşitli salata seçenekleri için harika bir temel olarak havuç, kereviz ve dolmalık biberleri doğrayın. Beyaz peynir, karides, mısır, pişmiş veya haşlanmış tavuk ekleyin. Doğal yoğurt ve limon suyundan veya yoğurt ve grenli hardaldan mükemmel bir sos yapılır. Bu fondöteni elinizin altında bulundurun ve öğle yemeğiniz %75 hazır!