Yağ yakmanıza yardımcı olacak 7 süper yiyecek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Neredeyse her yıl, tüm hastalıklara karşı yardımcı olan ve aşırı yağ yakmaya yardımcı olan yeni harika bir ürün için bir moda var. Ancak çoğu zaman, bu reklamı yapılan ürünler işlerini yapmazlar. İşte sağlığınız için gerçekten iyi olan ve kilo kaybına katkıda bulunanlar.

Son zamanlarda, şatafatlı süper yiyecek manşetleri herkesin dikkatini çekiyor. Süpermarkette kasada sıraya girerken onu dergi kapaklarında görebilirsiniz. Genellikle, bu tür akılda kalıcı başlıklara sahip makaleler, bu "süper gıda" kilo kaybını, enerji dalgalanmasını ve aynı zamanda libido artışını kullananlara söz verir. Ama her yazılana inanmayın.

Böyle bir ürünün sağlığınıza herhangi bir şekilde yardımcı olması pek olası değildir, ancak söz konusu dergiye kesinlikle önemli bir kazanç getirecektir. Bu tür şeylere ilgi oldukça hızlı bir şekilde kaybolur. Bunun nedeni, aslında tüm bu ürünlerin elde edilmesinin imkansız olması veya yüksek reklam vaatlerini yerine getirmemesi veya insanların sürekli bunları duymaktan sıkılmasıdır.

Ama mutfak masanızda kalıcı bir yer edinmeye gerçekten değer nedir? Yedi farklı ürün seçtik. Mucizevi değiller, ancak onları diyetinize eklerseniz, sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtacak. Kendinize sağlık katacaksınız (ve isterseniz bir şey çıkartacaksınız).

1. Mercimek

Araştırmalar, lif açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak yemenin önemli ölçüde kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Mercimek çok fazla lif içerir. Ayrıca bitkisel protein ve diğer faydalı besinler açısından da oldukça yüksektir.

Beslenme uzmanı Jonny Bowden, The 150 Healthiest Foods on Earth adlı kitabında, “Bir fincan mercimek 18 gram protein içerir” diyor. - Ve en önemlisi, bu fincanda çok miktarda lif bulacaksınız: 16 gram! Mercimek aynı zamanda harika bir folat ve en az yedi mineral kaynağıdır.”

2. Hindistan cevizi

Hindistan cevizi özel bir tür doymuş yağ içerir: orta zincirli trigliseritler (MCT'ler). Vücudumuz bu tür yağları depolamaz, yakar. Araştırmalar, diğer MCT olmayan yağlara kıyasla hindistancevizi yağının önemli ölçüde daha fazla kalori yakabildiğini göstermiştir.

Hindistan cevizi yağı kullanılarak orta ateşte pişirilen yemekler hoş bir aromaya sahiptir. Şekersiz hindistancevizi yağı, sağlıklı yağ asitleri kaynağı olarak protein karışımlarında kullanılabilir.

3. yaban mersini

Taze veya donmuş doğal yaban mersini, öldürücü bir besin kombinasyonu içerir. Ayrıca herhangi bir tatlı dişe hitap edecek.

Doğa, bu meyvelere, birlikte vücudunuza sağlık veren ve kan şekerinizi düşüren vitaminler, mineraller, lifler, antioksidanlar ve diğer faydalı maddeler cömertçe bağışladı.

Aslında, LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M tarafından yapılan çalışmalara göre Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, yaban mersini sadece şeker seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabet riskini de azaltır. Yaban mersini ayrıca insülin duyarlılığımızı artıran ve kandaki fazla glikozu gidermeye yardımcı olan harika bir antioksidan olan C vitamini bakımından da yüksektir.

4. Yeşil çay

Yeşil çayın sizin için iyi olmasının ana nedeni, antioksidanlar ve tein (kafeinin daha hafif bir analoğu) içermesidir.

Araştırmalar, yeşil çayı bu kadar popüler yapan yağ yakıcı özelliklerinin egzersizle birleştirildiğinde daha belirgin olduğunu göstermiştir. Yeşil çay ayrıca sakinleştirici etkisi olan bir amino asit olan L-theanine içerir. Sinirlerinizi mahvedebilecek ve obeziteye yol açabilecek kronik stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.

5. Kahve

Bir çalışma, kahvenin yeşil çaydan daha güçlü antioksidanlar içerdiğini buldu. Bilim adamları bunun kahve içenlerin daha uzun yaşamasının nedenlerinden biri olduğunu söylüyor. Genel olarak hem kahve hem de yeşil çay içilmesi tavsiye edilir.

Günde birkaç fincan kahve için ama sinir sistemi üzerindeki etkilerini ve diğer istenmeyen etkilerini de unutmayın. En koyu kavrulmuş büyük kahveleri yutarak uyku eksikliğini ve kronik stresi telafi etmeye çalışmayın.

6. İsviçre pazı veya pancar

Yolu aç, kara lahana! Zor bir rakibin var.

Pancarın besin içeriğini laboratuvarda ilk gördüğümde, verilerde herhangi bir hata olup olmadığını iki kez kontrol etmem gerekti. Bu küçüğün içindeki farklı besinlerin miktarı beni o kadar şaşırttı ki yazım hataları aramaya başladım. Ama hayır, tüm veriler doğruydu. İsviçre pazı, kelimenin tam anlamıyla bizi çok düşük kalorili içerikte besinlerle pompalayan bir tür "beslenme santrali"nin mükemmel bir örneğidir.

Johnny Bowden

Bilim adamları, İsviçre pazısının çok sayıda olumlu özelliği olduğunu kanıtladılar. Bunların en önemlilerinden biri pancar tüketiminin iyi bir kanser önleyici olmasıdır.

7. Avokado

Avokadoyu nasıl tükettiğiniz önemli değil. Bir salataya ekleyebilir, üzerine atıştırabilir veya cipsli guacamole yapabilirsiniz. Avokado, herhangi bir yemeği daha sağlıklı yapacaktır, çünkü bu ürün, kalbin çalışmasına yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Programının sonuçlarına dayanarak V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. …, avokado yemek genel beslenme kalitesini etkiledi ve metabolik sendrom riskini azalttı.

Johnny Bowden, avokadonun ayrıca 11 ila 17 gram lif ve potasyum, folat, A vitamini ve karotenoidler (beta-karoten ve beta-kriptoksantin) gibi besin maddeleri içerdiğini belirtiyor.