Gençliği ve sağlığı korumaya yardımcı olacak 10 yiyecek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bütün bunlar mağaza raflarında görmeye alışkınsınız.

1. Kereviz

Kereviz, çiğ / NutritionData A, E, C vitaminleri sayesinde W. Kooti, N. Daraei olarak kabul edilir. Kereviz (Apium graveolens L) Antioksidan Aktivitesinin Gözden Geçirilmesi / Kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp dergisi, hücre zarlarını hasar ve yıkımdan koruyan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca kereviz, H. B. Sowbhagya'ya yardımcı olur. Kereviz kimyası, teknolojisi ve nutrasötik işlevleri (Apium graveolens L.): genel bakış / kan pıhtılarına karşı korurken optimal kan lipid seviyelerini korumak için gıda bilimi ve beslenmesinde kritik incelemeler. Ve deneylerden biri Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto'yu gösterdi. Yaşlı diyabetikler / Suudi tıp dergisinde kereviz yaprağı (apium graveolens L.) tedavisinin kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerindeki etkileri, bu sebze yaprağı ekstraktı prediyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde azaltır. Bu özellikle yaşlılar için önemlidir, çünkü genellikle tip 2 diyabet geliştirirler veya bozulmuş glukoz toleransına sahiptirler.

Erkeklerde kereviz, W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian'ı iyileştirir. Kerevizin (Apium graveolens L.) doğurganlık üzerindeki etkisi: Sistematik bir derleme / Tamamlayıcı ve bütünleştirici tıp sperm kalitesi dergisi. Sonuç olarak, yaşla birlikte azalan gebe kalma yeteneği artar.

2. Avokado

100 gr avokado, çiğ Avokado, tüm ticari çeşitler / NutritionData 6,7 gr lif içerir, bu da günlük değerin %26'sı kadardır. Bu meyveyi düzenli olarak yerseniz, kendinizi kabızlıktan koruyabilir, Avokado Tüketimini iyileştirebilirsiniz: Bağırsak mikrobiyotanızı beslemek / Amerikan Beslenme Derneği bağırsak mikroflorasının bileşimi. Avokado, tekli doymamış M. L. Dreher, A. J. Davenport bakımından zengindir. Hass avokado bileşimi ve potansiyel sağlık etkileri / Kalp sağlığını korumaya, metabolik sendroma karşı korumaya, M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chavez'e yardımcı olan yağ asitleri ile gıda bilimi ve beslenmesinde kritik incelemeler -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Tekli doymamış yağ asitleri kaynağı olarak avokado'nun plazma lipid seviyeleri üzerindeki etkileri / Tıbbi araştırma arşivleri kandaki "kötü" kolesterol seviyesi. Bu, kardiyovasküler sistemde yaşa bağlı değişiklikler geliştirme riskinin azaldığı anlamına gelir.

3. Yeşil çay

Polifenoller ve kateşinler gibi antioksidan maddeler sayesinde W. C. Reygaert. Yeşil Çay Kateşinleri: Bulaşıcı Hastalıkların Tedavisinde ve Önlenmesinde Kullanımları / Uluslararası BioMed araştırması, C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska'ya aittir. Yeşil Çay Kateşinlerinin Faydalı Özellikleri / Antitümör etkileri için uluslararası moleküler bilimler dergisi. Bu nedenle meme, akciğer, yemek borusu, mide, karaciğer ve prostat kanserinin önlenmesi için yeşil çay önerilir. Günlük bir bardak içerseniz, TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Yeşil çayın lipid metabolizması üzerindeki etkileri ve obezite ve ilgili metabolik bozukluklar için potansiyel uygulamaları - Mevcut bir güncelleme / Diyabet ve metabolik sendrom da kiloyu azaltır veya obezite gelişimini önler.

Kateşinler ve polifenoller anti-inflamatuardır. Yaşlılıkta bu etki, artrit, otoimmün hastalıklar ve diğer kronik inflamatuar patolojilerin gelişimini önlemek için gereklidir.

4. Nar

Polifenolleri sayesinde antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğuna inanılmaktadır. Bu nedenle nar, F. Danesi, L. R. Ferguson için faydalıdır. Nar Suyu İltihaplı Hastalıkların Kontrolünde Yardımcı Olabilir mi? / İnflamatuar bağırsak hastalığı, romatoid artrit, kardiyovasküler ve metabolik bozukluklar için besinler. Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde ise S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan kanıtlanmıştır. Nar Tüketimi ve Tansiyon: Bir İnceleme / Güncel farmasötik tasarım, bu meyveden meyve suyu içerseniz tansiyon düşer.

5. Karpuz

Bilim adamları, R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie tarafından bir araştırma yaptı. Günlük karpuz tüketimi, aşırı kilolu ve obez postmenopozal kadınlarda plazma sVCAM-1 düzeylerini düşürür / Aşırı kilolu postmenopozal kadınların altı hafta boyunca günde bir fincan karpuz püresi yediği beslenme araştırması. Bunun, vasküler ateroskleroz ve dolayısıyla yaşamı kısaltan kardiyovasküler patolojiler geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olduğu ortaya çıktı.

6. Ispanak

Hücreleri ve genleri serbest radikal hasarından koruyan antioksidanlar, A ve C vitaminleri içerir. Bu nedenle J. L Robert, R. Moreau olarak kabul edilir. Ispanağın fonksiyonel özellikleri (Spinacia oleracea L.) fitokimyasallar ve biyoaktif maddeler / Ispanağın kanser önleyici etkisi olduğu ve ayrıca kan şekerini ve lipidleri düşürmeye yardımcı olduğu gıda ve işlev. Bu bitki aynı zamanda tokluk hormonlarının sentezini de uyararak iştahı azaltır. Listelenen özellikler nedeniyle, yaşlanan bir organizmanın karakteristik obezite, metabolik sendrom ve kardiyovasküler sistem patolojileri riski azalır.

7. yaban mersini

Biyolojik olarak aktif bileşenleri faydalıdır K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Çilek ve Yaban Mersininin Biyoaktif Bileşikleri ve İnsan Müdahale Çalışmalarına Dayalı Potansiyel Sağlık Etkileri: Kısa Bir Genel Bakış / Kanser, kardiyovasküler patolojiler, Alzheimer hastalığının önlenmesi için Besinler. Yaban mersini ayrıca yaşlılarda hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph tarafından yapılan küçük bir çalışma. Yabanmersini Takviyesi Yaşlı Yetişkinlerde Hafızayı İyileştirir / Journal of Tarım ve Gıda Kimyası 12 hafta boyunca günlük yaban mersini suyu tüketiminin kelimeleri öğrenme ve ezberleme yeteneğini önemli ölçüde arttırdığını göstermiştir.

8. Yumurtalar

Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka maddelerini içerir. Değerli biyolojik olarak aktif maddeler kaynağı olarak tavuk yumurtası / Hücre büyümesini uyaran, enflamatuar süreçleri baskılayan, antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahip olan Postȩpy higieny ve medycyny doświadczalnej. Retinol göz patolojilerinin gelişmesini engelleyebilir ve fosfolipidler kardiyovasküler sistemi korur ve kolesterol ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

9. Zeytinyağı (soğuk pres)

M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska'yı önler. Zeytinyağı ve Bitki Polifenollerinin Potansiyel Sağlık Faydaları / Uluslararası moleküler bilimler dergisi polifenoller ve E vitamini nedeniyle kalp ve damar hastalıkları. Soğuk pres zeytinyağı, tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Bu nedenle ürün ateroskleroz, trombüs oluşumu ve kolorektal A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante'yi önlemek için kullanılabilir. Zeytinyağının Kolorektal Kanser / Kanser Besinleri Üzerindeki Etkileri.

10. Havuç

100 gr havuç Havuç, bebek, çiğ / NutritionData günlük A vitamini değerinin %276'sını içerir. A Vitamini / Ulusal Sağlık Enstitülerinin sağlıklı görüşü sürdürmesine, bağışıklığı güçlendirmesine, kalp, böbrek ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmesine ve riski azaltmasına yardımcı olur. kanserden. Ve omega-6 yağ asitleri, normal kan lipid bileşimini korumak için gereklidir. Ek olarak, kök sebze, bağırsak mikroflorasının çoğaltılması ve kabızlığın önlenmesi için gerekli bir probiyotik olan çok miktarda lif içerir.

Kendinizi kaptırmayın: yüksek dozda A vitamini zehirlidir A Vitamini / Ulusal Sağlık Enstitüleri. Bu nedenle günde 50 gramdan fazla havuç yemeyin.

Bu yazı 15 Haziran 2015 tarihinde yayınlandı. Temmuz 2021'de metni güncelledik.