Egzersiz yapmak, daha akıllı olmanıza ve yaşlılıkta akıl sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Zeki mi yakışıklı mı? Araştırmalar, eski atasözünün utanmadan yalan söylediğini gösteriyor. Görevler ve mantık bulmacaları tek başına zeka seviyesini yükseltmek için yeterli değildir. Zihnimizin gerçek koruyucusu spordur.

Açıkçası, sürekli egzersiz yaparak ve dayanıklılığı artırarak kas kütlesi inşa edebiliriz. Ama bunu yaparak daha akıllı olabilir misin?

Bu konunun önemi şüphesizdir. Herkesin yaşadığı evrensel bir yaşlanma bilişsel gerilemedir.

Hafızanın işleyişinin anahtarı olan beynin alanı 55 yaşından itibaren yılda %1-2 oranında azalmaktadır.

İnsanların dikkatlerini sürekli olarak "zihin için" her türlü ilaca, yaşlılıkta bile beynin normal işleyişini korumayı vaat eden vitaminlere ve ilaçlara çevirmeleri şaşırtıcı değildir.

Zihinsel yeteneklerinizi geliştirebileceğiniz fikri baştan çıkarıcı ve iyimser görünüyor. Sonuçta, beyin yaşam boyunca öğrenmeyi ve değişmeyi asla bırakmaz. Nöroplastisite gibi bir özellik, dış uyaranların etkisine uyum sağlamasına yardımcı olur. Belki de bunu kendi bilişsel becerilerimizi geliştirmek için kullanmalıyız?

Oyunlar ve görevler çalışmıyor

Birkaç yıl önce BBC ve Cambridge Üniversitesi, beyin eğitimi olasılığını inceleyen büyük bir çalışma yaptı. Onları ilgilendiren soru, zihin jimnastiğiyle ilgiliydi: Bu sizi gerçekten daha akıllı yapabilir mi?

Test için, altı hafta boyunca her gün 10 dakika boyunca problem çözmekle uğraşan yaklaşık 11 bin kişi seçildi. Denekler üç gruba ayrıldı: ilk eğitilmiş mantık ve kriz düşüncesi; ikinci - kısa süreli hafıza, dikkat ve matematiksel yetenekler; üçüncü grup ise kontrol grubuydu ve zor sorulara cevap aramakla meşguldü.

Eğitime başlamadan önce ve altı haftalık eğitimin sonunda deneye katılan tüm katılımcılara bir tür IQ testi uygulandı. Sonuçlar, belirli becerilerin geliştirilmesiyle uğraşanların gerçekten de bu tipik sorunları çözme yeteneklerini geliştirdiğini gösterdi. Bununla birlikte, grup üyelerinin genel zeka seviyesi pratikte değişmeden kaldı. Bu yüzden beyninizi geliştirmeyi vaat eden her türlü oyun ve uygulamaya güvenmek özellikle buna değmez.

Spor sizi daha akıllı yapacak

Zihin jimnastiğinin entelektüel yeteneklerinizi hiçbir şekilde geliştirmediğini öğrendikten sonra paniğe veya hayal kırıklığına uğramamalısınız. Bilişsel becerilerinizi ve beyin işlevinizi geliştirmenin başka yolları da var. Fiziksel aktivitenin nöron sayısını artırmaya yardımcı olarak daha verimli çalıştığı ortaya çıktı.

45 gün boyunca düzenli olarak çarkta koşan fareler inanılmaz bir sonuç gösteriyor: “egzersiz yapmayan” hayvanlara kıyasla hipokampuslarında (beynin hafızayı pekiştirmekten sorumlu bölgesi) daha fazla nöron ortaya çıkıyor.

Bilim adamları, sporun insanlar üzerindeki etkisini araştırdı. Orta derecede bilişsel bozukluğu olan bir grup yaşlı insan üzerinde çalışıldı. Katılımcılar üç takıma ayrıldı. Birincisi kuvvet antrenmanı yaptı, ikincisi aerobik egzersizi yaptı ve üçüncüsü her ikisini de yaptı. Araştırmacılar, tüm deneklerin, yalnızca yönlendirildiği şekilde egzersiz yaparak uzamsal belleği geliştirebildiklerini buldular.

Bir diğeri, bir yıl boyunca haftada iki kez düzenli olarak halter yapan kızların, haftada bir kez egzersiz yapanlara göre daha yavaş beyin gerilemesi yaşadığını gösterdi. Bununla birlikte, bunun zihinsel yetenekleri nasıl etkilediği tam olarak belirsizdir.

Fiziksel aktivite neden beyin fonksiyonlarını iyileştirir? Varsayımlardan biri, beyindeki nörotrofik bir faktör olan BDNF proteininin seviyesinin vücutta arttığını öne sürüyor. Nöronların uyarılmasından ve geliştirilmesinden sorumludur. Bu nedenle egzersiz, hipokampustaki artışı etkiler, yani hafızayı geliştirir.

Öte yandan, şiddetli depresyon gibi olumsuz ve olumsuz olaylar, nörotrofik faktörün seviyesini azaltabilir, hipokampusta azalmaya neden olabilir ve bilişsel bozulmaya neden olabilir. Bu nedenle, antidepresanlar sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda BDNF seviyelerindeki düşüşün neden olduğu durumları da engeller. Bazı durumlarda, bu tür ilaçlar nöroprotektif olarak kabul edilebilir.

uyarıcılara güvenmeyin

Ama tabii ki spora girmek oldukça zor. Öz disiplin yeteneğine, çalışma arzusuna, pes etmemeye ve pes etmemeye ihtiyacınız var. Sizin için her şeyi yapacak sihirli bir hap olup olmadığını bilmek ister misiniz? Bu ilaçlara uyarıcı denir ve öğrenciler arasında çok popülerdir.

Uyarıcıların beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair net bir kanıt yoktur. Gerçekten yararlı oldukları tek şey, önceden bilinen bilgileri hızlı bir şekilde hatırlama yeteneğini güçlendirmektir.

Uyarıcıların yaratıcılığa yardımcı olduğu, düşünmeyi ve hafızayı geliştirdiği diğer tüm efsaneler doğrulanmamıştır. Aksine, bu ilaçlar zihinsel süreçlerin normal seyrini engeller, ancak endişe ve endişe duygularına neden olurlar.

Katılımcıların genç sağlıklı ergenler olduğu bir çalışma yapılmıştır. Uyarıcılar rastgele seçilen gönüllülere verilirken geri kalanına plasebo verildi. Ergenlerden ilacı aldıktan sonra dört modülden oluşan bir yaratıcı düşünme testi yapmaları istendi. Uyarıcının, yalnızca testin sonucunu iyileştirmeye yardımcı olduğu ortaya çıktı, burada çocuklardan resmin tekrar bir bütün olması için parçalarını oluşturmaları istendi.

Paket servis açıktır: zihinsel yeteneklerinizi geliştirebilirsiniz. Daha da önemlisi, doğal potansiyelinizi sonuna kadar kullanabilir ve yaşlılıkta da koruyabilirsiniz. Uyarıcı ve hapların yönüne bakmaya gerek yoktur. Şort, spor ayakkabı giyin ve egzersiz yapın.