Akıl sağlığınızı iyileştirmek için 20 küçük adım

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Elbette büyük şeyler ve başarılar bizi bekliyor ama bazen ayrıntılara da dikkat etmekte fayda var. Küçük ama emin adımlar, bugün çok ihtiyaç duyulan zihinsel sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olabilir.

En az ayda bir kez ilham verici kitaplar okuyun

Başkalarının engelleri nasıl aştığını ve başarılı olduğunu okumak size büyük bir ilham kaynağı olabilir ve hayata bakış açınızı değiştirebilir.

Güne bir fincan kahve ile başlayın

Kapıdan dışarı çıkmadan ve aktif bir güne başlamadan önce bir bardak canlandırıcı içecek için. Kahve sevmiyorsanız, yeşil çay veya taze meyve suyu harika bir alternatiftir.

Bir hafta sonu bulmacayı çözün

Bir izin gününde yatakta uzanıp bir bulmaca, tarama kelimesi veya sudoku çözmekten daha iyi bir şey yoktur. Beyin ısınma sürecinin tadını çıkarın ve zihninizi eğitin.

Parkta yürüyüşe çıkın

Beynin de dinlenmeye ve düzenli dinlenmeye ihtiyacı vardır. Gürültüden uzakta bir parkta yürürken, acil sorunları çözmeye odaklanmanıza yardımcı olmak için zihinsel bir mola verebilirsiniz.

Meditasyon yapın

Meditasyon, zihinsel gücünü artırmak isteyen herkes için harika bir araçtır. Dengeyi korumaya yardımcı olur, mutluluk hissi verir, yatıştırır.

Kahvaltı etmek

Kahvaltı yapmadan evden çıkmayın. Beyninizin etkili bir şekilde çalışması için yakıta ihtiyacı vardır. Sabahları yemek yemeyi sevmeyenlerdenseniz işe giderken arabada en az bir muz yiyin: bu yeterli olacaktır.

Gece uyumak

Psikolojinizin desteğe ihtiyacı var. Sadece geceleri selâmetle ve selâmetle uyumanız gerekir. Siz uyurken, beyin, iş günü boyunca biriken toksik proteinleri, sinir aktivitesinin ürünlerini çıkarmakla meşgul.

Satranç oynamak

Bu en zor ve en değerli oyunlardan biridir ve kesinlikle beğeneceksiniz. Beyin bir meydan okuma almaktan memnundur ve satranç gereksiz stres yaratmadan onu yere serer.

Sorular sor

Zihinsel olarak güçlü insanlar hayatlarını dramatik bir şekilde değiştiren bir şey olduğunu söylerler. Sordukları soruların cevapları bunlar. Sormak aptal görünmek anlamına gelmez. Aksine, yeteneklerinizi öğrenmek ve anlamak istediğinizi gösterecektir.

masanızda yemek yemeyin

Öğle yemeğinde işyerinizden ayrıldığınızda yaratıcılığınız yükselir. Bu zamanı dikkatinizi dağıtmak ve önemsiz bir şey düşünmek için kullanın, zihninizi çözülmesi gereken sorunlardan kısaca kurtarın.

Günde 5 dakika sırtınızı dik tutarak yürüyün

Ayağa kalkın ve gururla sırtınızı düzeltin. Günde en az 5 dakika bu şekilde yürüyün. Bu basit egzersiz bilinci değiştirir: daha güvende hissetmeye, durumu kontrol altına almaya yardımcı olur.

kestirmek

Araştırmalar, 10 dakikalık uyku almanın konsantrasyonu, performansı ve ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir. Bu hikayenin sizinle ilgili olmadığını düşünüyorsanız, aynı 10 dakika boyunca gözleriniz kapalıyken rahatlamaya ve sessizce yatmaya çalışın.

Uyku Döngüsü çalar saat Uyku Döngüsü AB

teşekkür etmeyi unutma

Başarılı insanlar, bir gün küçük de olsa bir şey için teşekkür etmek için kendilerini eğittiklerini söylerler. Basit bir fincan kahvenin neşesi bile devam etmenize yardımcı olur ve sizi iyi bir ruh halinde tutar.

Haftada bir olağandışı bir şey yapmak için kendinizi eğitin

Faaliyetleri değiştirmek bir alışkanlık haline gelmelidir. Bu, uyumlu bir kişilik oluşturan psikolojik dayanıklılığı teşvik eder.

Daha sık söyleme

İnsanları reddetmek sizin için ne kadar zorsa, o kadar sık stres yaşarsınız. Ahlaki açıdan güçlü insanlar hayır demenin sorun olmadığını bilirler.

Telefonunuzu günde 30 dakika bırakın

Elbette hiçbirimiz her hafta bir günlüğüne telefonumuzdan vazgeçmeyi göze alamazdık. Ancak gadget'ınızı günde en az 30 dakika kapatırsanız gezegen dönmeyi bırakmaz. Ne için? Cevap çok basit: özgürleştirici.

Bir daha az alkollü içki iç

Alkol vücuttaki tüm hücreleri etkiler. Ve beyin hücrelerinde de. Düşünme sürecini yavaşlatır, bizi yavaşlatır. Bu nedenle, en azından biraz daha az sıklıkta kullanmanız gerekir.

Günde bir kez bir yabancıya gülümse

Gülümsemek, stres sırasında salgılanan, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen hormonların miktarını azaltır. Bir yabancıya gülümsemek sadece olumlu etkisini arttırır.

Duşta şarkı söylemek

Duşta şarkı söylemek ruh halini iyileştirir ve endorfin ve oksitosin üretimini uyarır. Bu hormonlar eğlenceli ve rahatlatıcıdır.

Kişisel işleriniz için haftada bir saat serbest bırakın

Üretken iş yapmak için mümkün olduğunca çok zaman harcarsınız. Ancak kısa süreliğine de olsa yalnız kalmak ve kendinizi diğer insanlardan soyutlamak da aynı derecede önemlidir. Akıl sağlığınız, yaratıcılığınız ve çalışma yeteneğiniz için iyidir.