Bir ay boyunca günde 100 kez şınav çekin. Bundan sonra vücudunuza olan budur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yüzlerce şınav spor salonunun yerini alabilir, güç geliştirebilir ve kas kütlesini artırabilir.

Buzzfeed'in baş editörü Sam Stryker, birkaç meslektaşının bir ay boyunca bir fitness mücadelesinden geçtiği ve günde yüz kez şınav çektiği bir videodan ilham aldı.

Sam fiziksel olarak iyi durumdaydı: rekabetçi bir yüzücü ve haftada 4-6 kez havuzda antrenman yapıyor. Bununla birlikte, yaşla birlikte formda kalmak daha fazla çalışma ve büyük nakit yatırımları gerektirir: bir spor salonuna, kişisel antrenöre veya fitness kurslarına abonelik maliyeti.

Spor salonunun aksine, şınav ücretsizdir ve zaman alıcı değildir. Sam, spor salonu için değerli bir yedek olup olmadıklarını test etmeye, gücü ve kas kütlesini artırmaya karar verdi.

Doğru teknik

Sam Stryker, fitness mücadelesine başlamadan önce Sertifikalı Eğitmen Astrid Swan'a danıştı ve bazı ipuçları aldı:

1. Yeni başlayanlar için ana hata, sırt ve gövdenin gevşemiş kaslarıdır. Şınav çekerken, çekirdek kaslarınız bir tahta tutmak gibi sert olmalıdır.
2. 10 tekrardan oluşan 10 set ile başlayın - bu kadarı yeterli.
3. Daha fazlasını yapabileceğinizi düşünüyorsanız setteki tekrar sayısını 15-20'ye, kaslarda ağrı hissediyorsanız tekrar sayısını beşe düşürebilirsiniz.
4. Eğer 100 şınav size gerçekçi olmayan bir sayı gibi geliyorsa 20 ile başlayabilirsiniz. Ayrıca henüz tam şınav çıkmadıysa dizlerinizden şınav çekebilirsiniz.
5. Egzersize ve duygularınıza konsantre olun. Acı hissederseniz hemen durun.
6. Doğru teknik çok önemlidir. Egzersizleriniz yalnızca uzaktan şınavlara benziyorsa, zaman kaybetmeyin: teknikteki hatalar yaralanmaya neden olabilir.
7. Şınavların zamanlaması da önemlidir. Erken kalkan biriyseniz ve sabah kendinizi iyi hissediyorsanız, şınavların çoğunu hala enerji doluyken öğle yemeğinden önce yapmaya çalışın.

Testi tamamlamanızı engelleyen nedir?

Bir fitness mücadelesinin ortasında, Sam sabahları giderek daha az şınav çekmeye başladı ve onları sonraya bıraktı. Bazen yemekten sonra şınavların yarısından fazlasını yapmadığını fark etti. Genel olarak, motivasyonu düşmeye başladı ve kendisini devam etmeye zorlamak için çok çaba sarf etti.

Testi tamamlamanızı ne engelleyebilir:

1. Kas ağrısı. Vücudunuz bu tür yüklere alışkın değilse, kaslar ilk birkaç gün değil, çok daha uzun süre ağrır.
2. Günün sonunda, yorgun olduğunuzda ve irade gücünüzü tükettiğinizde, kendinizi şınav çekmeye zorlamak çok daha zor olacaktır.
3. Zorlukla başa çıktığınız ve daha güçlü ve daha iyi hale geldiğiniz hissi hemen gelmeyecek. Bu işlemin tamamlanması iki haftadan fazla sürebilir.

Uzak durmaya ne yardımcı olur

Zorluklara rağmen, Sam tek bir günü veya tek bir şınavı kaçırmadı. Bu süreçte, kendisi için dayanmasına yardımcı olan birkaç fiş buldu:

1. Ödüllü küçük görevler. Her set için kendinizi ödüllendirin: 10 şınav çektiniz - bir çikolata yiyebilirsiniz, 10 tane daha - diziyi izleyin.
2. Telefon hatırlatıcıları. Her saat için hatırlatıcılar ayarlayın: “Onluk yapın”, “Haydi şınav çekelim”, “İyi şınav” vb. Böylece zindelik mücadelenizi unutmayacaksınız ve yüzün tamamını akşama bırakmayacaksınız.
3. Her yerde şınav. Gün içerisinde spor salonunda, evde, işte şınav çekebilirsiniz. İlk başta meslektaşların önünde şınav çekmek biraz garip gelebilir, ancak daha sonra herkes buna alışacak ve umursamayacaksınız.
4. Sosyal ağlardaki gönderiler. Sam, testinin fotoğraflarını ve videolarını sosyal medyada yayınladı ve arkadaşlarından ve yabancılardan birçok mesaj aldı. Onun örneği birçok kişiye kendilerini test etmeleri ve bir ay boyunca şınav çekmeleri için ilham verdi. Meydan okumanızın sosyal medya kapsamını deneyin: her olumlu yorum sizi devam etmeye motive edecektir.

testten ne kazanacaksın

Sam, fitness testinin sonuçlarını üçüncü haftanın sonuna kadar fark etmedi. Kasları ağrımaya devam etti ama kendini daha güçlü ve daha kaslı hissetmeye başladı. Ayrıca yüzme performansı da arttı.

Görevi tamamlayarak elde edeceğiniz avantajlardan bazıları şunlardır:

1. Kas kütlesi artacaktır. En çok göğüs, omuzlar, karın ve sırt pompalanır.
2. Sporda performans, özellikle eller aktif olarak dahil edilirse artacaktır. Örneğin, yüzme, kuvvet antrenmanı.
3. Benlik saygısı yükselecek. 30 günlük testi geçerseniz, kesinlikle kendinizle gurur duyacaksınız.

Günümüzde herkes hızlı sonuçlara alışmış ve faydalarını anında yaşamak istiyor ancak bu test zaman alıyor.

Durmayın ve sonunda kesinlikle bir süper kahraman gibi hissedeceksiniz.