Nasıl hızlı kilo verilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Araştırmaya dayalı kontrol listesi.

Bu soru okuyucumuz tarafından gönderildi. Siz de sorunuzu Lifehacker'a sorun - eğer ilginçse, kesinlikle cevaplayacağız.

Nasıl hızlı kilo verilir?

anonim olarak

Kilo verme konusunda Lifehacker'ı tanımanızı öneririz. Doğru kilo verme oranını, diyeti ve egzersiz planını seçmenize yardımcı olacak düzinelerce bilimsel makaleyi inceledik. Yapılması gereken eylemlerin bir kontrol listesi:

1. Günde kaç kalori tükettiğinizi hesaplayın.
2. Günlük ödeneğinizden 500 kalori çıkarın. Kilonuza ve istenen kilo verme hızına bağlı olarak, daha fazla veya daha az çıkarabilirsiniz, ancak her durumda diyeti 1.100 kcal'den fazla kesmeyin: bu sağlık için tehlikeli olabilir.
3. Tüm kalorilerin yaklaşık %30'u protein ve %10-45'i karbonhidrat olacak şekilde bir menü yapın.
4. Haftada 3-5 antrenman yapın. Fiziksel aktivitenizi, bir antrenmanda yaklaşık 600 kalori yakacak şekilde hesaplayın. Zamanınız kısıtlıysa, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı deneyin.
5. Sadece kilo vermek istiyorsanız kardiyo yapın ve kas kütlesini korumak istiyorsanız kardiyoya güç katın.
6. Stresten kaçınmak. Birçok çalışma stres ve viseral yağ arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu konuda daha fazlasını okuyun.
7. Yeterli uyku almak. Uyku eksikliğinin iştahı arttırdığı ve sağlık için kötü olduğu gösterilmiştir.